barków

[...] każdego może być zupełnie inaczej.Ja poprawiłem sylwetkę po serii masaży sportowych u specjalisty od fizjoterapii.Mamy od groma zrostów,z których nie zdajemy sobie sprawy.Mój prawy piersiowy z przodem barków,był ograniczony kagańcem zrostów podłużnych i poprzecznych.Mój masażysta wypuścił mi piersiowy o jakieś 2,5 cm...Napiszę o tym art.

04.03.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 min bieznia, max kat nachylenia 15%, predkosc 6km/h Barki: -wyciskanie hantelek znad barków , stojac 3x12-15 -wznosy prostych ramion w przód na zmianę z hantelkami 3x12 na każdą rękę -unoszenie prostych ramion do tyłu w opadzie 3x12-15 Czteroglowe: -wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 30 powtórzeń -przysiady na [...]

13.03.2014 Trening: -aeroby - bieznia nachylona o 15 stopni 6km/h 10 min -naramienne - Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia -naramienne - Podciąganie hantli do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 [...]

biceps do barkow

[...] sztangi na barkach w takiej "niecce". No i staram się schodzić do samego dołu, aż poczuję łydki, wtedy mięśnie na tyłku są mocniej angażowane, no i jest trudniej (jeśli się nie odbija mocno od łydek, co jest niewskazane). Rozstaw nóg to też kwestia indywidualna, jednym pasuja lekko bardziej niż szerokość barków, innnym szerzej, innym sumo.

[...] staw barkowy i to znacznie wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie z klatki ewentualnie jeśli już nie opuszczaj sztangi za głową poniżej linii uszu patrz czy pozycja barków jest taka sama ściągnij mocno łopatki , klatę do przodu i pilnuj pozycji technicznej zrób tak wyciskanie sztangi/hantli unoszenie bokiem wylewające unoszenie hantli w [...]

pakmator to wersja unoszenia bokiem ( barki) przy czym gdy ga==hantle są na wysokości barku dłoń jest tak obrócona jakbyś chciał coś wylać , mały palec wyżej niż kciuk masakrator bocznego aktonu barków

unoszenie hantli bokiem jest na srodkowa czesc barkow na barki *****e

Uwaga uwaga o to moje pytanie : Czy dobra ilośc seri jest w moim planie ?? A o to plan: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki: 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10 [...]

[...] podobne, więc jak najbardziej możesz i ja jeszcze jedno, mam drążek w futrynie i nie bardzo mam możliwość podciągania się szerokim uchwytem, maksymalnie co to szerokość barków, no i podciągam się tak, żeby kark dotykał drążka. Dopiero od 2 tygodni to robie zamiast ściągania drążka na wyciągu (chwytem szerokim). Opłaca się, czy wrócić do [...]

mozesz wykonywac go nawet codziennie poniewaz nie jest to zbyt meczacy trening, mozesz dorzucic jeszcze pompki na poreczach(jak nie to krzesla i jedziesz) i podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow

[...] 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 > sposób wykonania: Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do [...]

tyanis w przysiadach z hantlami szybko porgres padnie sztanga wycisk wąski jest atakiem zarówno na tric ale i klatkę więc z tego bym zrezygnował na rzecz np poręczy na triceps podciąganie sztangi wzdłuż tułowia masakrator dla barków roogyy spoko

Damianx twoj rozklad ogolnie jest zly-chociazby polaczenie barki+nogi.Nogi to wielka zlozona partia -ktora potrzebuje wielu cwiczen-pod roznymi katami,wiec niewidze sensu trenowania innych parti w ten dzien. Sprawa tricepa-tak jest miesniem mocno wspolpracujacym przy treningu klatki-wiec normalne jest ze nie pracuje w 100%.Mozesz go dodac [...]

[...] sztangą 2s. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s. z racji tego ze moje podciąganie na drążku kuleje ;/, teraz jestem w stanie zrobić max5 powtórzeń z dłońmi na wysokości barków, czyli do pełnego szerokiego na chwytu brakuje mi ~20 cm z każdej strony, nie mam możliwości pomocy osoby trzeciej żeby pomogła przy ostatnich powtórzeniach i nie mam [...]

[...] sztangą 2s. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s. z racji tego ze moje podciąganie na drążku kuleje ;/, teraz jestem w stanie zrobić max5 powtórzeń z dłońmi na wysokości barków, czyli do pełnego szerokiego na chwytu brakuje mi ~20 cm z każdej strony, nie mam możliwości pomocy osoby trzeciej żeby pomogła przy ostatnich powtórzeniach i nie mam [...]

Arros Ściąganie drążka wyciągu górnego ( najlepiej chwytem szerszym niż szerokość barków) Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-06 17:30:07

masuje ale wiosłowanie nie działa tylko na najszerszy ale też na czworoboczne , tył barków, prostowniki grzbietu i jeszcze kilka innych mięśni ale jak masz dobrze plan ułożony to wystarczy w zupełności

ja bym dał tak nogi barki ( przód i bok) + bic plecy + tył barków klatka + tric

Czyli tak: nogi lydki klata tric plecy tyl barkow bic barki przod bok