barków

[...] i pełny przysiad:-) U mnie następnie unoszenie na boki- sięgnąłem po rekordowe dla mnie 20kg. Poszło 12x przy średniej technice, ale poczułem co trzeba. Na koniec barków unoszenie leżąc na tył, również progres. Przechodzimy do bicepsa. U mnie sztanga, u Kuby sztangielki. Sprogresowane, ale technika ostatnich powtórzeń dość słaba;-) Ale [...]

[...] ten największy jak dla mnie, co by nie polegać tylko na bujaniu tułowiem. Tutaj poszło przyzwoicie, bez udziału pleców. Tez 2x dropik. Na koniec unoszenie w leżeniu na tył barków. Do rąk nic nie dorzucałem- sam fakt robienia ich w ss to wystarczające utrudnienie. Najlepsze, że znów poszły lepiej, niż jak było robione osobno tydzień temu;-) Tzn [...]

[...] i rolowaniem. Potem ogólna rozgrzewka i zaczynam. Wiktorowi wypadł dzień "push", który rozpoczęła klatka, Marianowi też klatka (+bok barku) z tricem, ja zacząłem od barków. Wyciskanie sztangielek bez dokładania, doskonalenie techniki na 28kg. Podwójny drop na wykończeniu, choć barki miały być lekko%-) Potem niestety odbiło się to na [...]

[...] Komentarz: Wpadliśmy z Georgem na nieodwiedzoną przez nas siłownię, taka staro-nowa stylówa, nie jakaś sieciówka. Fajne miejsce. Zaczęliśmy od barków, ja wycisk sztangielek, Kuba unoszenie w przód w siedzeniu. Na barki nie dokładałem, bo ostatnio miały ciężki trening, mimo tego wyciskanie poszło słabiej. Wiem, że to [...]

[...] w krzyż. Ogólnie nie mogłem już dojść do samochodu, a potworny ból dokuczał mi już pod wieczór. Dzień następny umiarkowanie, a dziś... po prostu dramat%-) Tak ma być! https://i.imgur.com/vIIAMIkl.jpg?1 A dziś siadł mega trening barków i łap- nieco zmian i kosmiczna pompa- relacja jutro;-) Biorę się za rehabilitację, ostatni posiłek i spanie...

[...] 2 mocne dropy. Tył jak tył, weszło jak marzenie. Biceps na modlitewniku- pierwsze dwie serie OK, niestety 3cia, najcięższa mnie zmogła. Niestety, po zmiażdżeniu barków mocno oberwał ramienno-promieniowy odbierając siłę z przedramion i ramiennego. Ale dobiłem jak trzeba. Sztanga stojąc też bez większych progresowych powodów do [...]

Oszukane wznosy to bardzo dobre urozmaicenie na głowę boczną barków. Spróbujcie kiedyś tzw. down the rack by Gironda, czyli potocznie przeglądu sztangielek. Kilka powtórzeń na takich 20-25 tkach a później dropy co 3-4kg aż do najmniejszych hantli. Osobiście staram się w każdym kolejnym dropsecie wykonać więcej powtórzeń niż w poprzednim, choćby to [...]

[...] Trochę zaskakuje mnie, że nie jestem w stanie z łatwością dotknąć góry klaty (daaawno na luzie). Opuszczam więc z 5cm nad, ale przy takim chwycie, to chyba bezpieczniej dla barków. W każdym razie znów jestem zaskoczony- nie dość, że mam za sobą sztangielki i już naprawdę zmęczone mięśnie piersiowe, to udaje się z satysfakcją zaliczyć 4 serie na [...]

[...] wypelnic gorna klatke w okolicy obojczyka trzeba wysokiego skosu rzedu 45°. To akurat nie jest prawda. Większość osób przy takim kącie oparcia gros roboty wykona mięśniami naramiennymi a nie piersiowymi. Najważniejszy jest sposób prowadzenia sztangielek oraz inne ćwiczenia (choćby asymetryczne) żeby ten obszar bez nadwerężania barków poprawić.

To nie traktuj. Zupełnie mi na tym nie zależy. Zależy mi natomiast na tym, żeby nie propagować jako najlepszych metod tych, które są najbardziej ryzykowne - w tym wypadku dla barków i bez których można osiągnąć te same efekty. Poza tym na serio pisałem. Masz ochotę mnie obejrzeć - wpadnij na trening.

@night, patrz juz wsiadam w auto i lece z niemiec na trening do Ciebie %-) Z mojej strony nie bylo zadnej zlosliwosci ale widzisz ty mowisz ze kat lawki jest zly i niepotrzebny zadnej konkretnej argumentacji nie widze tylko wyssane z palca ze barki sie posypia. Ja jako praktyk nie teoretyk robilem i robie i polecam. Przy kazdym cwiczeniu idzie cos [...]

[...] nad twarz i takim torem się będzie je przemieszczało. Kolejnym ćwiczeniem jest wyciskanie chwytem neutralnym - też na umiarkowanym skosie. Tu jednak, żeby zdjąć angaż z barków a zmusić klatę do lepszej pracy sztangielki wyciska się równolegle do siebie, ale już nie równolegle do podłoża, a tak, że te krążki, które mamy bliżej twarzy [...]

[...] płaska jest bardzo kontuzjogenna i sugerują zastosować nawet lekki skos. Może własnie Ty jesteś w grupie, w której budowa (niekoniecznie spaprana technika) powoduje bóle barków? Po sobie wiem, że barki lubią dać o sobie znać na płaskiej, kiedy spłycimy za bardzo mostek i usilnie dopychamy sztangę/sztangielki(te bez zbliżania do siebie) w [...]

[...] testowo- będzie co dokładać:-) https://www.youtube.com/watch?v=S_AmB1Epapc Zmiana także w hackach- z Platzowych na palcach, na zwykłe, jednak w rozstawie nóg na szerokość barków. Szczerze mówiąc średnio weszły, ale popracuję jeszcze nad nimi. Minus spory, że maszyna ma bardzo wczesny ogranicznik i nawet podłożenie stepa, nie pozwala mi zejść [...]

ASNF, na wpol dobre obserwacje%-) Pare kostek zjadlem tylko;-D Anubis, sam sie zastanawiam- kiedys bylem przekonany, ze takie wliczone oszustwa sie zemszcza, ale widac kaloria to kaloria%-) Tez musicie wiedziec, ze na te 500-600g wegli, ktore mam w DT, cukry proste to maks 10%, wiec nie jest tak kolorowo:-) W DNT 0 wegli prostych. Tluszcze z syfu [...]

Kamil, dzięki- w dobrym świetle, dobrze to wygląda%-) O tak, wycisk wąski poczynił cuda, nawet lepsze niż dipsy (od których rypie mnie bark). Łapię bardziej wąsko niż rozstaw barków, opuszczam na górę brzucha i łokcie suwam niemal po ciele. Nie opuszczam na sam dół, ale dopinam trice do końca:-) Kiedyś przy francuzie też mnie bolały łokcie, ale [...]

[...] zaczniemy ciąć:-) Apokalipsa, dzięki za uwagę! No klatkę czuć czuję, ale jak to zobaczyłem z tej perspektywy to pomyślałem, że to jakiś rażący błąd, przy okazji groźny dla barków. Boleć też nic nie boli. Może to odciągnięcie łokci wynika z zaakcentowania jeszcze niższego opuszczenia, czyli tego nad czym pracowałem ostatni czas, po Waszych [...]

[...] tego specjalnie, jedynie co, to staram się niżej opuścić łokcie. reszta dzieje się przypadkowo i tak też to zauważyłem ostatnio, a raczej Georgu. Co do wypuszczania barków w ostatniej fazie wycisku- słyszałem o tym parę lat temu od prowadzącego kurs trenera, przy okazji ustawki z Georgem i Marianem i własnie ich kursem. Jednak mam obawy [...]

[...] Oczywiście na pierwszy plan poszły rozmowy o old schoolu, filmiki z "Arnoldami", a po nich uderzyliśmy na Gym Park, fajną siłkę w Krk. Tam wpadły barki+łapy (u Kuby zamiast barków klatka). Po tym udaliśmy się nad Wisłę, połazić i poopalać się. Niczym na Venice Beach%-) Zrobiliśmy trochę fot, wprawdzie do formy daleko, ale będzie porównanie i [...]

[...] ćwiczenie- obniżanie i podciąganie jednej strony miednicy/nogi, stojąc na stepie, skupiając się na pracy tylko biodrem, jakbym chciał wyjąc sobie udo ze stawu (korpus, linia barków nieruchoma). W zasadzie to modyfikacja wysuwania nóg w leżeniu, ale dosadniejsza. Kolejne to modyfikacja tzw kolumny, gdzie w przyklęku z zablokowaną miednicą (spięte [...]