barków

[...] cwiczenia na nie (moze dodac w zamian szrugsy?)." -- możesz zostawić podciaganie i wtedy, jak piszesz, będziesz miał też załatwione kaptury, ale nie masz nic na tył barków- a wypadałoby coś wrzucić, więc jeżeli serie (odpowiednia ich ilość dla ciebie) pozwola ci na to to zostaw podciąganie wzdłuż tułowia, ale tak czy siak dorzuć coś na [...]

[...] przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x(12-15)(progres ciężaru) 3. Pompki na poręczach 2xMAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 2. ABS Środa: Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 5x(10,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Podciąganie na drążku 3s(na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 4x8 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x(12-15)(progres ciężaru) 3. Pompki na poręczach: 2xMAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABS Środa: Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 5x(10,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 4x8 3. Wiosłowanie sztangą [...]

TRENING NR 6 (28.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/92,5x5 w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/7xSz/6xN/4xSzEhh... ten drążek... 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/57,5x8/62,5x6Nie było tak lekko,ale +2,5 powinno [...]

TRENING NR 10 (6.06) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/95x5 w następnym tygodniu +2,5 w IV i V serii 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSzcały czas mam odciski mimo, że ćwiczę w rękawiczkach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: [...]

[...] seri i powtórzeń za to więcej cieżaru poniedzialek Wieczorem Bjj+VT wtorek klata triceps + wieczorem trening bjj pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 3x 10.10.10 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 10 10 pąpki boczne 3x 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI [...]

Nogi off Klata + bic + tric off Plecy + barki off off Nogi off Klata + przód/bok barków + tric off Plcy + tył barków + bic off off

...podpowiem Ci, ze chyba będzie ban! jeśli zależy Ci na plecach i rękach to rozpisz to tak aby poświęcić im osobne dni; -plecy -klatka, przód i bok barków -nogi -ręce, brzuch i tył barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-14 13:13:14

A taki plan będzie dobry? Pon. - triceps + przód barków 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 12-10-8-8 2. Unoszenie hantelek przodem siedziąc - 12-10-8-8 3. Uginanie ze sztangą - 12-10-8-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-8 5. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 Wtorek. - klatka + biceps 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie hantli skoks dodatni 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 Wyciskanie sztangi zza glowy może być kontuzjogenne, jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego. Ostatecznie może zostac, ale nie schodz poniżej poziomu uszu. Unoszenie hantli przed siebie 2x12-10 [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] na ławce poziomej Wykroki ze sztangą Wspięcia na palce ze sztangielkami Prostowanie nóg na maszynie siedząc Martwy Ciąg Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki Wznosy barków ,,szrugsy" Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Podciąganie sztangi do brody Unoszenie sztangi w przód stojąc Uginanie [...]

tyl barkow by sie przydal ale nie jakos strasznie koniecznie bo przy wioslowaniu zrobi chyba nie wiesz jak fajnie miec jest dobrze rozwiniety tylni akton barków :D samo wiosłowanie nie da rady mowie odrazu:P

Po masakrowaniu barków będziesz morsować? Wg niektórych pomaga to na regenerację. Pokaż jak robisz to ćwiczenie na barki - ja wprowadzam zmiany gdyż bardziej zależy mi na kulistości boku barków.

[...] muszą byc ciezkie bazowe a nie izolowane na maszynach czy wyciagach. przykładowy trening moze wygladac tak pon-klatka,barki,triceps wtorek-plecy(szerokość i grubość), tył barków,kaptur, biceps wolne czwartek-nogi wolne sobota-powtórka cyklu a nawet mozna podzielic ciąło na dwa treningi(tak radzi twórca tej metody) pon- klatka [...]

Jesli 3 dni, to dobrym wyjsciem bedzie trening Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps Trenujac rozkladem klata/bic, plecy/tric, nogi/barki zameczasz triceps, dajac mu malo czasu na regeneracje. W planie powyzszym triceps pracuje jeden dzien w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Moze tak? Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Wt: Sr: plecy + tyl barkow + biceps Czw: Pt: Sb: nogi + brzuch

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Dzięki za radę, MC dam do pleców, a co do barków na jednym treningu to mam pytanie o ćwiczenia. Jeżeli robiłbym barki na jednym treningu to także wywalać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Jeżeli wyrzucę to to będę robić arnoldki, szrugsy, wzony boczne w opadzie (chodzi o to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif) więc [...]