barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: - OBWÓD [...]

Oto plan który wymyśliłem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - [...]

Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]

Proszę o ocenę planu.Najbardziej chodzi o to czy się takim treningiem nie przetrenuje(czy nie za dużo wszystkiego).Ćwiczę w następujący sposób A1 B! W A2 B2 W W czasami są 2 dni przerwy między B1 a A2. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ghostrecon PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY [...]

COśtakiego zaczolem zaczynam w poniedzialek 3 tydzien http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x sroda: [...]

[...] 2s * Arnoldki 2s * Podciąganie sztangi do brody 2s * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s * Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s * Wznosy barków "szrugsy" 2s Wtorek , Piątek ( Nogi , Plecy , Biceps , Przedramiona ) : * Prostowanie nóg na maszynie 2s * Przysiad ze sztangą na barkach 3s * Uginanie nóg [...]

prostowanie kolan w kącie 360 stopni uginanie barków prostowanie kapturów Georgu załóżmy nowy atlas ćwiczeń... animal skąd to? chyba z insomni "nasze fazy" ma szczęście że go falangą nie atakowali jak tamtego wujka... ale w sumie to głąb z niego przeciez mogl wytworzyc pole ochronne z energi KI to byloby po sprawie a nie tak [...]

Ok, a przez to co wyczynialem możliwe jest, że uszkodziłem sobie stawy lub mięśnie ? No bo za dużo trenowałem, i trochę słabo się rozgrzewałem, często po mimo ogromnego bólu barków na siłę dokończałem trening klaty. Teraz czuję się bardzo obolały. Kolega mówił że trenował jak ja identycznie rok temu i teraz ledwo co trening może zrobić, szkoda mi [...]

[...] 3 serie 1. Wspięcia na palce stojąc 3 serie 1. Nadchwyt sztangielki 2 serie Zestaw B 1. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 2. Wyciskanie sztangi płasko szerokość na rozstaw barków 2 serie 1. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha podchwyt 4 serie 1. Unoszenie sztangielek przodem w górę 2 serie 2. Podciąganie szeroko sztangi do górnej części [...]

Z tymi 16-toma seriami na triceps to przesadziłeś, połowa z tego powinna wystarczyć. Tak samo dwa wyciskania na sztandze w treningu barków. Więcej nie znaczy lepiej. Jak by to było robione jak należy to nie miał byś siły tyle zrobić takie moje zdanie Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-11-30 22:40:07

Odpowiedzi: Mierzyłem sie we wtorek to podalem wymiary w temacie. evelutek akurat odleglosci tego zdjecia nie mierzylem :D suchinho06 przewaznie robie 3 serie na triceps, ale pierwsze potraktowalem bardziej rozgrzewczo bo nie mialem partnera do pomocy, a w ostatnim cwiczeniu jest podchwyt, takze w tym cwiczeniu wiecej uwagi poswiecam technice [...]

[...] w nogach. W dzisiejszym treningu zamieniłem partie z dnia jutrzejszego, aby sprawdzic co mi bardziej odpowiada. Trening bardzo dobry, dzisiaj skupiłem się na tylnej częsci barków, co było wyraznie czuć na treningu i do tego triceps, pompa rewelacyjna. Odpowiedzi: evelutek proszę, co do rozpisywania wartości odżywczych to nie jest to dokładna [...]

[...] (wrzucony w dziale TV sfd) i posłuchać co on mówi, a chyba wie co mówi? Jak dla mnie to nad treningiem trzeba sie zastanowić bo są popełniane błędy i absolutnie nie mówie tego po złości, po prostu rzuciło mi sie to w oczy, tak samo jak przy poprzednich rozpiskach tricepsu czy barków Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-12-10 18:51:59

Dieta Dieta Dieta.... MICHA JEST BARDZO WAżNA... w strong liczy sie bardzo sila nog plecow oraz barkow... piszesz że przezuciles sie na strong? a gdzie twoj trening na sprzecie? trening na silowni w porownaniu z treningiem na sprzecie sm to pryszcz... powaznie... popatrz na testy iboka to zobaczysz jak to wszystko wygląda... sam się w to bawiłem [...]

Ja jutro klata i przód, bok barków

ozzy nie mam maszyn więc ściągań nie będzie jak nie łączone to super serie, czy jak to sie tam nazywa. Takie duże rep, do wycieńczenia barków fajnie na mnie działało, niskie rep już nie bardzo. Na nogi izolacje będzie cięzko, chyba ze siąde na stole położe na stopy hantle i bede unosił

[...] Klata luzno Nogi Wiek - w grudniu 18 lat Waga - 79-80kg Staz treningowy - od wrzesnia 2006 Najblizszy cel sportowy - uzyskanie w miarę czystej masy miesniowej, poprawa barków i szerokosci pleców Planowana dieta zgodna z celem - Zapotrzebowanie - 3400kcal białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg ) węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg ) tłuszcze - 80 g ( [...]

[...] i "winogronowego", innych "nie dodaje") 1,5-2,5/kg TRENING: cykl: 2dni 1 przerwa 2 dni 1 przerwa trening dzielony: priorytet nogi + klata, i odbudowa barków (zostały w tyle) WL: 115-117kg x 1, 108-110 x 3-4 MC: 95 x 8, wiecej nie próbowałem Przysiad: 95 x 8 wiecej nigdy nie próbowałem( z nogiami zawsze sie obijałem, [...]

MINI CUT DZIEN 3 DT Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztagi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpiętki skos dodatni 4.Rozpiętki na bramie 5.Wznosy hantli przed siebie 6.Wyciskanie na hamerze chwyt neutralny 7.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 8b.Pompki na poręczach [...]

MINI CUT DZIEN 31 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Prostowanie ramion z uzyleniem wyciągu górnego linki Brzuch Dzisiaj trening nietypowo robiony na czczo z [...]