[...] barki i biceps, na całe szczęście przypuszczenia odnośnie kontuzji barku się nie sprawdziły, wszystko po dobrej rozgrzewce działa :) Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu barków. Trening 1. Wyciskanie hantli siedząc 15p / 12p / 10p / 8+6p 2. Unoszenie ramion z hantlami siedząc na boki 20p / 15p / 12p / 10p 3. Wyciskanie na Smithie siedząc [...]
Pewnie lepiej, ale barki chcę potraktować priorytetowo bo prawie nigdy w życiu ich nie ćwiczyłem. Nawet na zdjęciach widać, że nie ma barków. Z tąd liche ciężary. A co do martwego ciągu to bywało tak, że wykonywałem go na samo zakończenie treningu. Dla mnie to takie specyficzne ćwiczenie. Ale zgadzam się, cieżkie ćwiczenia powinno się robić na [...]
-nie przesadzać z dietą (można sobie pozwolić na kilkanaście piw w tygodniu - inaczej człowiek traci zapał, psychika siada) -jeśli nie masz ochoty - odpuść sobie trening, szkoda zdrowia to ja dziś przy meczu wypiję kilka piw, a jutro z rana odpuszczę trening barków, namówiłeś mnie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-08-17 18:01:33
na pierwszych zdjeciach fajnie to wygladalo, po tym nowym to nie wiem czy jest lepiej czy gorzej ale tak jak CRNX zauwazyl dobre proporcje barkow do talii sog (nie wszedl sk***iel) pozdro i jedziesz z koksem Zmieniony przez - Wysu w dniu 2008-12-23 00:27:17
Dobra sylwetka barki i lapy najlepsze 44 cm w lapce... na zywo musi to robic konkretne wrazenie przy takim poziomi bf Moze podzielisz sie swoim treningiem barkow i lapek ? ciekawi mnie jak to mniej wiecej wyglada i jesli mozesz napisz tez mniej wiecej jakimi ciezarami operujesz +/- z gory dzieki Pozdr. Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu [...]
[...] w walce z żelastwem Zdjęcia na pewno zamieszczę do porównania w czasie cyklu i po zakończeniu ... jeśli do niego dojdzie,gdyż u mnie nigdy nic nie wiadomo Trening barków i bicepsów : Barki ze zdjęcia profilowego wyrobiłem w taki sposób. Wyciskanie za głową sztangi,wyciskanie przed głową sztangi,wyciskanie hantli siedząc i unoszenie [...]
[...] by ciezko, dzisiaj zrobiłem drugi trening Plecy z tricepsem , czułem sie całkiem fajnie ;) chyba knockout zaczyna powoli kopać Jakie jest jeszcze dobre cwiczenie na tył barków oprucz unoszenia sztangielek bokiem w opadzie ? ja do tej pory brałem sobie grubszą dłuższą linke do wycigu gornego na bramie , brałem dwa końce odsuwałem się z metr w [...]
Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]
czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobry trening, cel masa. Poniedziałek KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie 2. UGINANIE RAMION [...]
[...] jest naprawde nieźle spompowana i mam nie raz problemy z wykonaniem niektórych ruchów), biceps zamiast "21" podnosiłem sztangę stojąc, w tricu dodałem pompki, a do barków dodałem w tym planie 2 ćwiczenia podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i unoszenie ramion w przód ze sztangą, nóg przyznam się szczerze od jakiegoś roku nie robiłem [...]
Staż treningowy 2,5 ROKU Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 65 Wiek 18 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 100 Cel masa Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu cel to beztłuszczowa masa i nieco siły. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
[...] pół-sztangą w opadzie: 2 serie po 10 4. Wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego, w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 10 Tył barków i kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 8 2. Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3 serie po 8 (serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek [...]
[...] sztangielek 12/10/8/6 - w ost. robie drop serie i dodatkowe 6 pow. Wzniosy ramion bokiem 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wzniosy ramion w opadzie (tył barków) 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Mam zamiar dorzucić shock therapy przed [...]
[...] być po prostu! ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wzniosy ramion bokiem 10/10/10 mały ciężar i dokładnie i technicznie Wzniosy ramion w opadzie (tył barków) 10/10/10 - szrugsy zrobią swoje, to już wywal... Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 3xmax [...]