barków

[...] do klatki x5 4. Wioslo sztanga w opadzie x5 5. Maszyna a'la dolny hammer x4 6. Ściąganie szeroko do karku kleczac x4 7. Rozciąganie przy wyciągu z lina x4 8. Tył barków w opadzie x4 9. Szrugsy że sztanga x5 /SFD/2017/12/6/768cd06a74f9416ba9b7cadc858cf95d.jpg /SFD/2017/12/6/fde98bea8dd843a4a0625db149f942cf.jpg [...]

Wtorek! Barki z bicepsami 1. Wznosy bokiem x3 2. Podciaganie szeroko do brody + wznosy bokiem siedząc x3 3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x3 4. Przodem z hantlami z taką rotacja x3 5. Wyciskanie sztangielek x3 6. Tyl.barkow maszyna x3 7. Uginanie ze sztanga prostą x3 8. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 9. Wyciąg górny siedząc za głowę x3 [...]

Wtorek! 12h w pracy i wieczorny trening. BARKI + brzuch. 1. Podciaganie sztangindo brody szeroki uchwyt x4 2. Wznosy boczne stojąc x3 3. Wznosy boczne siedząc x3 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Wznosy przodem mlotkowo sztangielki x4 6. Odwodzenie ramion na bramie na tyl barkow x4 7. Kółko na brzuch x4 Środa! Kolejny dzien treningowy :-) PLECY [...]

[...] poleciała tradycyjnie pizza introche słodyczy i to wszystko. Sobota! Po wczorajszym cheacie z diety tradycyjnie przyciete 2 woreczki ryżu . Na treningu wjechały plecy i tył barków. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wioslowanie polsztanga jednoracz x4 3. Ściąganie szeroko do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12+12 4. Ściąganie [...]

[...] Rano 45min aerobow. Po południu klatka z tricepsami i brzuchem. Treningi podobnie jak wyżej . Mniejsze ciężary, wysokie tempo serie łączone itp. Środa! Grzbiet z tyłem barków i po treningu 30min aerobow. Trening j/w. Forma teraz się wręcz poprawia. Waga jakieś 3kg nad limitem. Wszystko idzie zgodnie z planem. Po dzisiejszej rozmowie z [...]

Piątek! Plecy i tył barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego szeroki podchwyt do brzucha x4 2. Ściąganie górnego drążka pod klatkę siedząc tyłem do niego x4 3. Wioslowanie polsztanga w opadzie x4 4. Maszyna a'la górny hammer x4 5. Podciaganie na maszynie z zatrzymaniem w pełnym napięciu x4 6. Odwodzenie linek na bramie w opadzie x4 [...]

hm... w dniu treningu nóg dorzuc z 3 serie na dwugłowe i z 3 serie na czterogłowe, w dniu barków dorzuc z jedną serie jakiegos wyciskania, w treningu pleców daj drążek i wywal jakies sciąganie. Jeżeli jest to nietypowy plan jak to napisales to nie bedę sie przyczepiał do połączenia partii.

Zrozumcie jestem zielony jak trawa wiosną ! Ale macie ,śmiejcie się ,drwijcie ale ja mówiłem. Nie wiedziałem co wywalić więc dlatego tego tak wiele. To teraz skorygujcie... Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: HACK- PRZYSIADY: [...]

Wywal !!! ... połowe cwiczen na nogi... jedno wycikanie z klatki jedno wyciskanie z barków - daj jedno izlowane plecy ... bój sie Boga chyba byś tam skonał :/ daj jedno podciaganie ,2 wiosłowania + dzień dobry wywal przedramie po bicepsie a pzred tricepsem ... daj na koniec Rozpisz to na tydzień.. i przypomnij sie pózniej poprawie..

Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]

[...] tylny akton unoszenie w przód jest imo bez sensu - na przedni akton z reguły nikt nie narzeka, pracuje przy bardzo wielu ćwiczeniach nie masz nic na tył uda czemu do nóg i barków dodajesz klatkę? więcej to nie znaczy lepiej żeby rosła to ja dałbym jej więcej czasu na regenerację klatka - nie lepiej to rozdzielić na skos + płaska, a nie samą [...]

W piątek klatę lekko ćwiczę. Ze względu na chęć wystąpienia na jakichś zawodach w przyszłym roku. A jakie ćwiczenia dać na tył uda i co na tylny akton barków? Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-18 13:53:14

[...] 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 5. Wznosy barków "Sztrugsy" 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 [...]

[...] 3x max,max,max Środa (Plecy, biceps) 1. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x12,10,10,8 2. Wiosłowanie hantelką 4x 12,10,8,8 3. przenoszenie hantelki 3x 12,10,8 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 12,12,12,12 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

[...] na której jest maszyna na uginanie nóg, bo u mnie niestety nie ma. Oczywiście w longsleeve %-) 1. Podciąganie opuszczanie 4x 6-8 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie na tył barków 4x20 3. Uginanie na maszynie różne warianty 5-6x15 4. Przywodzenie na maszynie 4x20 Bieg 30 min. Dieta: - muffinki kokosowo-bananowo-czekoladowe <3 - banan - ryż [...]

bardzo bym prosil abyscie mi skory gowali muj albo wogule... Samo to co napisales wymaga "skory gowania" a co dopiero plan. Czlowieku zajrzyj do slownika skoro masz takie braki i piszesz na forum, inaczej na Ciebie spojrza wtedy troche. A co do planu to hmmm, dodaj cos do barkow, nie cwiczy sie skosu i prostej tego samego dnia, wywal [...]

Ja specem nie jestem dlatego tylko tak ogolnikowo napisalem co i jak. Jesli masz mozliwosc to cwicz planem 4 dniowym wtedy mozesz osobny dzien przeznaczyc na plecy i na nogi. klatka+barki 1. Klatka na skosie 5s 2. Hantlami na skosie4s 3. Rozpietki 3s 4. Wyciskanie zza glowy 4s 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli [...]

możesz sobie zmniejszyć liczbę powtórzeń i odjąć od barków unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami bo przednie aktony i tak przeorasz przy wyciskaniach, zakres powt daj 6 i mniej, dobra dietka i regeneracja i jedziesz

[...] w górze: max (4 serie) skłony siedząc do przodu: 65 x 10 (4 serie) skręty na maszynie: 55 x 10 (4 serie) ---------------- PT: rozgrzewka na maszynie siedząc ściąganie do barków - 70kg x 20 podciaganie na drążku szeroko: doczepiony ciężar 27,5kg barki tył leżąc na ławce skośnej: w każdej ręce 32,5kg podciąganie sztangi do brody: 80kg dokładnie [...]

[...] ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone [...]