Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 s. 30 s przerwy (2 serie ) wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12 Wtorek ; Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 brzuszków, 10x nogi do barków 10x unos barków i nóg) Środa ; Biceps + Plecy Biceps ; Uginanie ze sztangą 4x10 Uginanie hantli 3x12 Ugin. hantli w oparciu o kolano 3x12 Plecy; Wiosłowanie sztangą [...]
[...] + oczywiście warzywa TRENING standartowy 4-dionwy split. Nie piszę ćwiczeń, zobaczycie później :-) poniedziałek: ręce wtorek: nogi - czwartek: klatka + przód i bok barków piątek: plecy + tył barku + czworoboczne brzucha wplatam na koniec. Przy treningu gdzie mam jeszcze siłę oprócz poniedziałku. Staram się robić go 2x w tygodniu ;-) [...]
[...] na mase możecie doradzić co zmienić ? Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Tył barków Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem [...]
[...] ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad głowę x4 -Wznosy barków na boki x4 -Wznosy barków w opadzie tłowia x3 -Podciąganie sztangi do brody x3 -Szrugsy x4 Dzień 3: Plecy -Martwy ciąg x4 -Podciąganie na drążku x4 -Ściąganie drążka [...]
troszke mi zaczely odstawac plecy i bary od reszty.. Z barkami zawsze byl problem..latwo mi je przeciazyc.. jakis czas temu chyba przeciazylem je bo po treningu niosac np siatki z zakupami czulem mrowienie w barach :/ jedna ze znajomych gadala ze miala podobnie i wykryto uszkodzenie nerwu.. zrobilem pauze i zaczynam.. teraz mam rozruch barkow.. i [...]
[...] 8/8/6/6 Podciąganie sztangielki 8/8/8/8 Przyciąganie sztangi 8/8/6/6 Wyciskanie z przed głowy 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 Wyciskanie sztangielek z barków 12/12/12 Szrugsy 20/20/20/20 Czwartek: nogi + triceps Przysiady na suwnicy skośnej 8/8/6/6 Pół przysiady 8/8/6/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 8/8/6/6 Wyciskanie na [...]
[...] a drugi na jego końcu). c)Uwzględnij, że w niektórych ćwiczeniach (np. wyciskanie sztangi leżąc) pracuje kilka grup mięśniowych (klata, triceps i przednia część barków), dlatego warto połączyć trening dwóch z nich na jednej sesji treningowej (np. klata+triceps/barki), w innym razie trenować będziemy je dwukrotnie, co [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]
siema! proszę was o pomoc! moj problem to to ze zawsze po treningu klatki boli mnie ona wraz z przednimi aktonami barków jeszcze pare dni po sesji. robiłem przerwy regenarycyjne, powracałem cwicząc na mniejszych ciężarach i nic. nawet jak robilem sesje ciezarami 60%cm to takze na drugi dzien mnie ona bolala 2 problem to to jak juz wspomnialem [...]
Cześć! Od niepamiętnych czasów garbię się i postanowiłem wykorzystać okres kwarantanny by to zmienić. Przyczyną, jak zwykle, jest zbytnie wysunięte barków do przodu i brak ściągnięcia łopatek ( słabe mięśnie grzbietu), co, z automatu, sprawia, że mam zamkniętą postawę. W domu mam ograniczone możliwości, ale dysponuje drążkiem i hantelkami - wiem, [...]
[...] jeden zaprzyjaźniony rehabilitant stwierdziło, że operację można zrobić ale będzie to koszt ~8.000zł i wyniki mogą być kiepskie przy takim uszkodzeniu - sugerują zbudowanie barków jak u kulturysty. Nigdy sterydów nie brałem i właśnie zaczynam o tym myśleć, staż mam kilkuletni na siłowni, nie lubię ćwiczyć barków a teraz jestem zmuszony je mocno [...]
[...] jestem jakiś taki zmęczony, ostatnio było boże ciało to czwartek piątek nie ćwiczyłem myślałem, że to coś da ale się myliłem bo jak poszedłem w sobotę na trening nóg i barków to zrobiłem tylko dwa proste ćwiczenia na nogi a barków nie zrobiłem wcale.Dzisiaj niedziela , chce się położyć na łóżku i pouczyć i po prostu nie mogę bo oczy same [...]
[...] to dziwnie zabrzmi) ale klata nie jest partią, którą na razie chcę bardzo rozwijać i nie chcę osobnych ćwiczeń na nią z obciążeniem. Najbardziej zależy mi na szerokości barków i pleców, ale biceps i triceps też ważne. Mój trening trwa ok. 1,5h, czasem 2, jak robię dłuższe przerwy. (z rozgrzewką ok. 20min) Może robię to nietypowo i też nie [...]
dziennik IH by meju
