barków

[...] mniejszej ilości powtórzeń i nie wiem jakie mam maxy dla np. 10-15 czy nawet 20 powtórzeń no nie ? Masz pomysł jak ustalić progresję na przestrzeni tych 8 tygodni ? Co do barków to racja ... nie wziąłem pod uwagę, że robię tak małe ilości powtórzeń, choć w kolejnych ćwiczeniach bary już mi się pompowało :) Jutro NUKI ! pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] 3s x 12p Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 20-30p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p Niedziela Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 2. MDS Ściąganie drążka 3s 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p Brzuch 1. Krótkie [...]

[...] 3s x 12p Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 20-30p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p Niedziela Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 2. Ściąganie drążka 3s x 10p - to będę zamieniał na inne ćwiczenia na maszynach 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 4. [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Niedziela Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 60 x 10 85 x 10 95 x 10 105x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p - progres sztabek 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 35 x 10 40 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wymachy w opadzie na bramce [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 60 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 10 sztabek(1duża) x 5p + dropseria 7sztabek x nie wiem ile 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 33 x 10 poprzednio 33 x 8 3b. [...]

[...] 3. Spięcia boczne 1s x 30p - 22kg +31min aero MICHA: Nie chce mi się sprawdzać ale było 3000kcal i 270g białka. Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 65 x 10 95 x 10 105 x 10 115 x 10 poprzednio 110 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 10 sztabek x 8 11 sztabek x 4 + [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 70 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. MDS ściąganie drążka 3s 3a. Wiosło do obojczyka 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 45 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 37 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 75 x 10 95 x 10 115 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 6 poprzednio 37 x 8 4. Wymachy w opadzie [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 80 x 10 110 x 10 120 x 10 130 x 5 poprzednio 125 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 45 x 10 50 x 8 55 x 8 60 x 6 poprzednio 55 x 8 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

[...] Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 - 7kg koment do treningu: Robi się coraz gorzej, coraz mniej sił, w ogóle aż sam się dziwię jak słaby ciężarowo dziś byłem. Robienie barków po mocno przećwiczonej klatce to jakieś nieporozumienie... zero sił w wyciskaniu na barki ... Myślicie, że siła wróci gdy powrócę do dawnej diety, bogatej w [...]

[...] - wycisk raczej lajtowo, zostawiłem sobie trochę zapasu, będzie co zwiększać. Jeśli chodzi o MDS to ciężar jeszcze nie duży, ale dało popalić. Czułem mocniej tylny akton barków. Łapy - one mocno dostały dziś w kość. Tutaj nie czaiłem się z progresją ciężaru na przestrzeni tygodni i od razu doyebałem do pieca (za namową kolegi ) Mam tam [...]

[...] 4s x 8-10p 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 3s x 10p 6.Maszynka 2s x 12-15p 7.Wspięcia stojąc na smith'ie 3-4s x 15-20p 8.Wspięcia siedząc 3-4s x 15-20p Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 4s x 15p 2.Podciąganie na drażku 4s x 6-8p 3.Wiosło sztangą RAMPA8 4.Unoszenia hantli w opadzie 4s x 10p 5.MDS: Ściąganie drążka szeroko do [...]

[...] 2s x 15p Koment do treningu: Wycisk - ładnie, trochę zostało zapasu, za tyg. postaram się zrobić 8p Podciąganie wzdłuż tułowia - dość ciężko, ale ładnie czułem pracę barków MDS - masakra, 9tki już mnie porobiły mocno szrugsy - ciężko mi coś sztangę się trzyma, robię nachwytem. Mogę robić chwytem zamkowym ? Wycisk wąski - ładnie, mocno [...]

[...] że to wycisnę i się udało. Psychika to podstawa ciężko było.. Podciąganie do mostka - z ciekawości spróbowałem opcji na suwnicy. Przyznam, że podobnie czułem pracę barków. MDS - tutaj była kolejna masakra. Strasznie mocno mnie pompowało. Szrugsy - 110kg ciężko mi było utrzymać w rękach. mogę robić szrugsy chwytem zamkowym? czy to [...]

[...] na takie specyfiki. Wycisk siedząc hantlami - coś słaby progres, zmienię tutaj ćwiczenie, jeszcze nie wiem na co. Podciąganie sztangi - ciężko, ale dobrze czuję pracę barków, zwłaszcza na niższych ciężarach. MDS - masakra.. dałem dziś sobie 10tki, także naprawdę ciężko było Szrugsy - zapomniałem gąbek swoich, więc wolałem nie robić sztangą [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3s x 10p 6. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 2s x 15p 7. Wspięcia siedząc 3-4s x 20p 8. Wspięcia stojąc 3-4s x 20p Plecy + tylny akton barków + triceps 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Podciąganie na drążku RAMPA8 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA8 (później zmieniłem na podchwyt, to ciężary spadły w dół) 4. [...]

[...] 7. Wymachy nogami 3-4s x 20-30p 8. Allahy + spięcia brzucha 3s x 20p 9. Skośne spięcia 2s x 30p Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Łydki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem RAMPA10 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 4. [...]

Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 [...]

Witam ponownie ! Tibes - dokładnie ! dzięki. -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 26 x 12 30 x 10 33 x 8 37 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 [...]

[...] przednich (zrobiłem tam dość ostre dropsety %-) ) i czułem, że nie mógłbym dać z siebie wszystkiego na treningu klatki, więc: Plecy, triceps, łydki Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 poprzednio 37 x [...]