barków

bic44 robię je w trakcie wycinki,w końcowej fazie delikatna rotacja.Wygląda to tak jakby ruch podzielony był na dwie części, pierwsza część w której łokcie idą do linii barków,następuje sek. przytrzymania w tym momencie po czym zaczynam drugą fazę w której dociągam łokcie bardziej do tyłu,łopatki blisko siebie i spinam maksymalnie tylnie [...]

[...] lub w miejscu. 4 serie: max powt. 5. Spięcia izometryczne na maszynie do wyprostów3 serie:30 sek. spięcia ok.15 rozciągania Dwugłowe w moim przypadku wykonywałem po treningu barków: -Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą ( palce do góry)-3 serie:10/10/10 -Seria Łączona: Uginania nóg leżąc + Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami ( stopy do [...]

[...] drążka wyciągu podchwytem-4 serie: 12/10/8/6+podwójnie zmniejszany cieżar 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg poziomy-4 serie: 10/8/8/6 4.Wiosłowanie pół sztangą (co drugi tydzień-Martwy Ciąg)- 4 serie: 12/10/8/6 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga-4 serie:15/12/10/8 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 serie: max powt.

[...] do karku12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10/10/10 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 12/10/8 tył barków: 1. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8 czwartek: biceps: 1. unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 2. unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] już wcześniej co najmniej przez kilka miesięcy splitem, jeśli tak to plan treningowy,który rozpisałeś wydaję się odpowiedni. Chodzi mi o pierwszą propozycje z podziałem barków na przód i tył, to dosyć często stosowany zabieg i sam również trenowałem w ten sposób przez jakiś czas. Na pewno nie poleciłbym drugiego programu, z treningiem klatki [...]

[...] wyłapać ja w locie na barki. Ona ma lądować w takie miejsce jakbyś chciała przysiad przedni od razu zrobić. Ręce powinny byc szerzej niż u Ciebie, co najmniej na szerokość barków. Ewidentnie do przećwiczenia z mniejszym ciężarem. W "Lamparcie" jest ten ruch fajnie rozrysowany. Jak któraś ma książkę to niech zeskanuje te strony i wrzuci w Wasz [...]

koko przestan takie stare rzeczy dawac ciekawe co dostal na 18 niech pokaze jakis inny trening niz bica lub barkow moze klatke

nie prawda face pull - tył barków

Tylko on nie stoi obok samochodu, a w pewnej odległości. Jakoś samochód mu do barków sięga, więc nie jest źle. Mnie bardziej interesuje, czy w 2 lata w ogóle jest możliwy taki przyrost?

narazie musze poczekac do września, wtedy mają mi zrobić rezonans (juz sie nie moge doczekać ) (ale chcialem zeby mi hooje zrobili jeszcze rezonans barkow i lokci, "nie bo nie") i sie zobaczy jak postepuje. i wtedy będę myslal co dalej

[...] ale rozkręciłem się w trakcie. Wróciłem do ćwiczenia na przedramiona, którego już dawno nie robiłem. Strzał w dziesiątkę, bo czułem super pompę w całych przedramionach. Z barków jestem zadowolony, po raz pierwszy wyciskałem 29kg. Siła idzie do przodu. Tricepsy stoją w miejscu, ale myślę, że i je też popchnę. Na kaptury wziąłem wreszcie 37kg. [...]

dziekuje za sogi dzisiaj zrobie przod jesli nie zapomne i boczek barkow pozdrawiam

Łoł Te łańcuchy takie duże jak ty eheh Troche klata w porównaniu do barków i łapek jest mała No ale taka genetyka ale OSTRO SOG

zdjęcia dzielą 2 lata.. fakt jezeli chodzi o barki to je zgubiłem... Kiedys poprostu mi sie nie chciało robic barków i dlatego je tak zaniedbałem .. teraz odstają od reszty.. poszukam na kompie jakis zdjec łap i całości bo nie dysponuje cyfrówką a co do ulania.. kiedy poprawie barki i plecy to zaczne rzeźbić z fatem nie jest az tak źle .. wydaje [...]

brzuch standardowo spięcia z nogami uniesionymi albo rzymskie krzesło , dół brzucha mam zaniedbany ale coś tam kiedyś moze z tym sie zrobi , boczne aktony barków tak samo standard unoszenie sztangielek stojąc i linki z wyciągu , ale i tak technika sie liczy kiedyś ie katowałem dużymi ciężarami a teraz widze ze było to bez sensu , niekiedy robie [...]

Witam. Plecy poszly wg planu :-) ale z lekkimi zmianami. postanowilem wykonywac wszystkie powtrzenia ze spieciami po 3 sekundy, przez co zmiejszylem nieco obcizenie niz standardowo. 1. podciaganie na drazku- 12, 10,10, 9 x 1. Wioslowanie sztanga: rozgrzewka, gryf bez obciazenia -max, 30kg- 20 x 1seria 50kg- 12x, 2 seria 60 kg- 10x, 65kg- 9x ,70 [...]

Ja mam mocniejsze podciąganie nachwytem niż podchwytem Pamiętam ,że zawsze podciągałem się tak ręka przy ręce, a teraz wole na szerokości barków

przy tylko trzech dniach treningowych możesz dac i zarówno taki podzial jak wrezuciol Raczek, jak i ten; nogi, brzuch klatka, barki, triceps plecy i tył barków, biceps dla nóg mogloby to wyglądać tak; -przysiad tylni 5s -wyc. na suwnicy 4s -prostowanie ud/syzyfki 3s -żuraw 4s -martwy na prostych/uginanie leżac 3s -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3s [...]

nie lubie cwiczyc ale sie zmuszam pleców tez nie lubie robic i bica i trica i barków lubie tylko klate

Niuni brakuje barków.Ze skarpetkami też się nie popisała.Brzuszek całuśny Jonny,jak to Jonny,wrzucił foty nie pokazał nic . Domis,najwiekszy postęp na SFD. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-01-08 12:48:59