barków

Tydzień 3 13.10.2013 Dziś poszły plecy+ tył barków : 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x95kg / 12x70kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / XX x50kg 2. podciąganie na drazku nachwytem 4xmax + seria regresu na wyciągu 10 / 9 / [...]

Dobra to uzupełnie troche zaległe wpiski bo nie było czasu na to w tyg. Tydzień 4 20.10.2013 Dziś poszły plecy+ tył barków : 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x95kg / 12x70kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / XX x50kg [...]

Tydzień 5 27.10.2013 Dziś poszły plecy+ tył barków : 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x95kg / 12x70kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / XX x50kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x105kg / XX x50kg 10x50kg / [...]

[...] dziwo szło lekko, dopiero od połowy treningu znowu dopadała nie moc i gorączka wracała. Nic trzeba się kurowac, bo trzeba zap*****ylac, dzis się zapowiadał b. dobry trening barków i bica a tu niestety trzeba przełozyc ;/ Micha: SSuma dobowa: 3672 kcal 314 g białka 465 g węglowodanów 62 g tłuszczu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

barków i łap juz cwizyc nie musisz wiec w zamian jeszcze jeden tren. plecow %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-01-04 13:28:58

[...] dzień szerokości: 1. podciaganie na drazku 2. ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 3. ściąganie wyciągu wąskim podchwytem 4. pullover i w tym dniu bym dał jeszcze tył barków, bedzie czy nie ?;> dzien grubosci: 1. MC. 2. Wiosło podchwytem 3. wiosło hantlą 4. wyciąg dolny 5. szrugsy cv wiecej plastyki to co maz na mysli? na zasadzie dwóch [...]

[...] mocno zdominowane przez ręce i barki,także mimo wzrostu masy mięśniowej w tym rejonie wyglądasz tak samo. Jeśli chcesz progresu WIZUALNEGO,ustal priorytet na grzbiet i nie trenuj przez ten okres rąk/barków(ewentualnie jakaś plastyka).Aczkolwiek nie bądź nadgorliwy i nie katuj tych pleców cały rok,bo osiągniesz efekt przeciwny do zamierzonego.

[...] nachwytem: ze 6 serri minimum i w tym 3-4 z obciązeniem 2a. cable row nachwytem 2b. cable row podchwytem 3. sciaganie na prostych to sie chyba pullover zwie i na tył barków face pulll i odwrotne rozpiętki czwartek dzien grubosci: mc czasem na poczaku treningu cięzko albo na koniec lzej wiosło podchwytem wiosło hantlą wiosło hantlami na [...]

cos z okresu przejsciowego i treningu barków na luzie%-) szału nima, pozowanie nie cwiczone, obiecuje wezme sie za nie ;-) forma troche uciekła, ale taki okres;-( zdj ze tak powiem z dupy;d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd65e41cb27642009c5d7423800c6185.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fead709c803c45c28add4e8f2f2eb0e7.jpg [...]

Dzień 3 Naramienne i nogi 1. Krążenia wyprostowanymi rękoma na wysokości barków (4*20)- hantelki 3 kg 2. Wyciskanie hantli nad głowę (4*12)- hantle 8 kg 3. Przyciąganie sztangi do brody (4*15)- 15 kg na sztandzie 4. Unoszenie ramion bokiem (4*10)- hantle 8 kg 5. Przysiad ze sztangą na karku (4*15)- 30 kg na sztandze 6. Spacer z hantlami (4* 10 na [...]

Olej lniany szybko sie utlenia i powinien byc dobrze przechowywany co najczesciej nie ma miejsca. Ciemna butelka, lodowka i 3 mies zycia od daty produkcji. Nie rob z niego gl zrodla tluszczu.Boisz sie tl zwierzecych? Jak z progresja silowa, tak jedziesz z tym samym obciazeniem wszystkie sety? Wznosy barkow bokiem 8 kg? Technika raczej do poprawy. [...]

[...] na rozstępy? Moja skóra słabo się regeneruje, od ponad roku mam rozstępy "z przodu pachy" i to mocne moim zdaniem, do tego na bicepsach widzę że się robią i z tyłu barków i trochę na najszerszych grzbietu, maści dla kobiet w ciąży na rozstępy? czy może jakieś niedobory mam. może to, że z natury e2 mam nisko (pod normę) Zmieniony przez - [...]

U mnie na redu rosła. A do tego jak na skosie hantlami wyciskam to Schodze na sam dół jak tylko nisko mogę rozciagajac tam trzymam sekundę dwie, szybki ruch w górę wolny w dol. I nie daje hantli do środka.tylko cały czas na szerokości barkow też rozciąga klate ostro. I skos Nie za duży o pilnuj żeby bary nie przejmowały pracy.

do poziomu barków tylko. ramię lekko zgięte w st. łokciowym wędruje po lekkim łuku, dośrodkowo.

[...] pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej poszła ze 120 na 140 wiec myśle, ze plan się sprawdził...Priorytet klatki poprawił sile miesni piersiowych i barków znacznie. Co do obcięcia tłuszczu i dodania węgli to u mnie nie najlepsza opcja powyżej 450/500 węgli źle się czuje, nadrabiam to wysokim białkiem powyżej 3,5g.U mnie [...]

[...] pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej poszła ze 120 na 140 wiec myśle, ze plan się sprawdził...Priorytet klatki poprawił sile miesni piersiowych i barków znacznie. Co do obcięcia tłuszczu i dodania węgli to u mnie nie najlepsza opcja powyżej 450/500 węgli źle się czuje, nadrabiam to wysokim białkiem powyżej 3,5g.U mnie [...]

[...] mama prawdopodobnie. Wiem, że muszę o to dbać bardzo, bo chcę być zdrowa. ______________________________________________________ Trening: pod batem Viki};-) +rozruch barków Dzień4. 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 15*12,5kg/15*22,5kg 1) 12*32,5kg/10*37,5kg/5*42,5kg/9*37,5kg ok, muszę bardziej wychylać biodra do tyłu mniej pracować plecami [...]

[...] 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Trening Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/6*20kg 12*27,5kg/9*27,5kg/6*27,5kg(+2 z pomocą) 11*27,5kg/9*27,5kg/8*27,5kg wkurzona jestem, niepotrzebnie poprosiłam o [...]

[...] wymięknę, będzie żyleta, a co./-)_};-) Obliques, oj będzie hardkor.%-) Ale piszę się na to.}:-( ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 12X = 4męskie + 1step nisko + 3step wys + 4 skrzynia nisko 2) 9X = 4męs + 0step nis + 2step wys + 3skrzynia 3) 6X = 4męs + 0step nis + [...]

[...] (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 9męskie 2) 8X = 6męs + 2step nis 3) 8X = 5męs + 1step nis + 2step wysoko 4) 9X = 3męs + 1step nisko + 2step wys + 3 skrzynia nis [...]