barków

wczoraj trening plecow i barkow... wioslowanie polsztanga wioslowanie hantlami dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku dociaganie na wyciagu pionowym jednoracz unopszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie maszyna shmita/unoszenie drazka wyciagu p[rzed soba unoszenie hantli na boki zrobilem tez 2 serie laczone brzucha sklony tlowia z [...]

zalegly opis treningu piatkowego a robilem klatke i rece.... trening bardzo szybki rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita na skosie 5 serii rozpietki z hantlami uginanie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu (modlitewnik)/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu [...]

no warto poprobowac... dzisiaj trening barkow i tricepsow... wyciskanie hantli na lawce dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu

wiem co jest !!!! w piatek trening nog przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna w sobote trening barkow wyciskanie sztangi sprzed klatki unoszenie hantli na boki

ja wczoraj zrobilem plecy troche inaczej i powiem, ze naprawde dzis je czuje solidnie :), mam pytanie takie odnosnie twoich barkow jak robisz wycisk teraz widze na shmitcie to ile serii i powt stosujesz? oczywiscie z seri na serie zwiekszasz ciezar pewnie? pytam bo jestem ciekaw jak to wyglada przy masie u cb ja ostatnia stosuje np hantle i robie [...]

zobaczymy czy starty beda jesienia czy dopiero w przyszlym roku :) ale chcialbym wyjsc w bardzo dobrej formie:) w srode robilem trening plecow dociaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami dzisiaj robilem trening barkow i tricepsow [...]

wczoraj trening nog zaczalem okolo godzinny 21 i zamykalem silowni bo cwiczylem do godziny 2330 hahah wyproty na czworoglowy przysiady ze sztanga na karku przysiady hack maszyna wypychanie ciezaru jedna noga maszyna martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami dzisiaj jestem natomiast juz po treningu barkow i [...]

wczoraj trening barkow i tricepsow a dzisiaj juz jestem po nogach barki unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita unoszenie szztangi prostej przed soba krzyzowanie linek w bramce w opadzie tlowia triceps wyciskanie francuskie na maszynie wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu nogi [...]

dzisiaj jestem juz po treningu barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie francuskie dwoch hantli w lezeniu triceps zrobiony bardzo lekko ale to ze [...]

wlasnie odpoczywam po treningu barkow i tricepsow na barki zrobilem dzisiaj unoszenie hantli na boki wyjatkowo zrobilem 4 serie konczac ciezarem 30kg po czym mialem troche problemy na wyciskaniu hahah tak barki mialem nadmuchane i zmeczone wyciskanie hantli unoszenie na wyciagu przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanmie przedramion [...]

dzisiaj juz po treningiu barkow i tricepsow troche brakowalo energii to chyba juz od tej pogody mam nadzieje ze wkrotce sie zmieni i bedzie znacznie lepiej unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion na wyciagu z linkami w opadzie [...]

wczoraj dzien calkowicie wolny od treningu dzisiaj w planie poznym wieczorem trening barkow i tricepsow i moze lekki brzuch

plan byl juz dawno ale kilka wyjazdow swieta troche to przesuwaja hahah wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli (ale po zmeczeniu unoszeniem bocznym bylo ciezko wogole rece podnosic) unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hatli w opadzie tlowia prostowanie przedramion [...]

po areobach zawsze w moim przypadku to porcja aminokwasow calodziennych bcaa glutamina prysznic i posilek w sobote robilem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie [...]

trening nog to tylko zmeczenie i rozgrzewka wyprosty na maszynie nastepnie 8 serii frontow i 5 serii uginania w lezeniu wypychanie ciezaru palcami piatek trening barkow i tricepsow wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem [...]

ja tez na to czekam hahaha sroda jak pisalem wczesniej dzien wolny od treningu czwartek zrobilem plecy prawie caly trening na wolnym ciezarze wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie hantla dociaganie konca sztangi do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami piatek mialem w planach trening barkow [...]

z powodu braku neta nie uzupelnilem dwoch treningow to teraz opisze czwartek pozny wieczor plecy a piatek podobne godziny trening barkow i tricepsow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami piatek unoszenie hantli na [...]

wczoraj wieczorem zrobilem ciezki trening barkow i wkoncu bylem zadowolony jakos lokcie pozwolily unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac prostowanie przedramion na wyciagu jednoracz

wczoraj trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/laczona z dociaganiem na wyciagu do brody wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francusjkie dwoch hantli lezac z rotacja nadgarstka prostowanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu w [...]

wczoraj trening barkow wyciskanie niestety jeszcze nie idzie za dobrze przez lokcie ale mam nadzieje ze powoli bedzie coraz lepiej bo narazie nie duzo wiekszych ciezarow uzywam na wycisk niz np na unoszenie boczne hahah wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie [...]