barków

Ok bedzie do barków lub amienie odrazuy na sztangę.. al to od nastepnego tygodnia. Tenisówki kupie. Brzuszki zamienie na spiecia na lawce rzymskiej z obciazeniem A w wiosłowaniu było 15 powtórzeń na 2 ręce z tym, że kolega za późno włączył aparat. A z siłą próbuję, kiedys dojdę do wiekszych ciezarów. aa biceps i triceps sprawdz 2 razy jak nie [...]

sadze ze oparcie nie spowoduje zaniku budowy barkow a polepszy technike, ale to tylko moje zdanie

[...] się na sztange od przyszłego treningu. Jedynym mankamentem jest to, że barki musiałem zrobic w domu bo na siłowni nie zdążyłem. Co do nich zdecydowałem się na robienie barków z oparciem, za bardzo mnie przegina!! Trening trwał około 70 minut. Jak widac na filmikach mam nowe buty są wygodne i faj nie się ćwiczy. Po treningu nie zdążyłem [...]

UWAGA OGOLNA (W ZESTAWIENIU ZAWSZE DAWAJ CIEZARU Z POPRZEDNIEGO IDENTYCZNEGO TRENINGU. ROBILES 5A TO DAWAJ CIEZARY Z POPRZEDNIEGO 5A. wycisk hantli klatka ZA KROTKI RUCH JAK ZWYKLE, CO ZA PROBLEM OPUSCIC DO BARKOW? PROBLEM TO PODNIESC A NIE OPUSCIC. wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia) NIE CHRZAN, ROBILES NA WERSALCE. MA BYC BEZ [...]

wez sobie do serca: -zestawiaj fotki w pary -w wypisach oprocz linkow podawaj w nawiasie ciezary z poprzedniego identycznego treningu (np 10B - 10B) -looknij jak to jest w testach Saib'a i Everr'a Sadzisz ze ten plan jest tylko na 8 tygodni? aha.. o zaniku miesni barkow mow w czasie przeszlym Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-25 16:22:37

Wiosłowanie raczej dobrze. Barki: - zdecydowanie za mały ciężar, - za krótkie wyciskanie, opuszczaj aż dotkniesz barków, - zrezygnuj z oparcia, Łydki: - za mały ciężar, - przytrzymanie w górnej fazie jest zbędne, - uginasz nogi? Fotki żarcia są konkretne. Pozdr.

Barki za mały ciężar? ostatnie powtórzenie to juz była meka ale zwiekszam systemaycznie. Opuszczać będę do barków ptrzynajmniej spróbuje. A z oparcia dlaczego zrezygnować? W jakim celu? Kiedyś wodyn mówił o tym, żebym zrezygnował właśnie w wyciskaniu hantlami a z kolei przy sztandze może zostać... Nie wiem jaki jest sens w tym Łydki to był lajt [...]

ramboszcza ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? Wodyn Dzisiaj wyiskanie sztangi zza arku MA BYC OD CZUBKA GLOWY bylo z opariem, OK, TAK PISSALEM BY ROBIC a nastepnym razem bede robil bez DLACZEGO? TYLKO O SZTANGIELKACH TAK PISALEM, WIEM ZE NIE OD RAZU DASZ RADE PRZEJSC NA TAK [...]

Pepko zobacz 1 z filmików Saiba. Wykonuje to cwiczenie bardzo podobnie.. Jest to zbyt duzy ciezar, zeby wszystko idealnie unosic do poziomu barkow.. nie mozliwe to jets wrecz.. Opuszczałem na bopczne uda, nie z przodu, wykonywalem to w miare dynamicznie, a lokcie byly wyzej niz hantle wiec co zrobilem zle? Haczyk nie mam 1 monitor teraz mam tego [...]

Dzięki Ja jestem najbardziej zadowolony z barków, teraz przynajmniej widać, że mam tam jakis miesień

Ta szerokość, barków jest dobra a zarazem zła :), Gdyż klata się strasznie rozszerza, i bd potrzebował dużo czasu by to ładnie wszystko wyglądało :) ale w Bluzie, takie szerokie barki są fajne ;D

no właśnie zaraz wybywam na trening :) Klata + 1 cw na bica / trica / tył barków

[...] 24kg a robię to tak, że 3 razy przenoszę i później 3 razy powoli obniżam do klatki i do góry i znów 3 razy przenoszę i tak do bólu :) A później po 1 cw na bica trica i tył barków Wiec ściągnie linek z dołu a łokcie na kolanach - biceps Ściąganie linek w dol - triceps I w opadzie unoszenie ramion z rotacją :) A wszystko robię 5 serii i 12-6 [...]

[...] 50x10 40x12 Fajny trening dzis poszedl. Wszystko szło ładnie. Wznosy jednoracz o wiele lepsze czucie jak dwoma rekami na raz. Wznos na maszynie petarda, moze ruszy ten bok barków. Tam gdzie uzyte kg na maszynie nie ma sie co sugerowac kg , bo przelozenie jest b dziwne :) Wyciskanie wąsko szło bardzo opornie, nie wiem, moze triceps zmeczony po [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 16x8 19x8 22x8 25x10 17x15 2. Wznos boczny jednoracz 6x10 8x10 10x10 12x8 6x20 3.Wznos w opadzie jednoracz 6x10 7x10 10x10 10x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x15 20x10 + 10x10 5. Wznos boczny na maszynie 12,5x15 15x12 17,5x15 10xmax 6. Face pull 45x15 55x15 65x12 75x10 + 45x10 7. Wyciskanie [...]

Środa 1. Push press 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 60x5 80x5 97,5x5 112,5x3 125x5 3. Wycisk wąsko 45x5 60x5 72x5 81x5 90x2}:-((( 4. Wyciskanie sztangi siedzac 40x8 45x8 50x8 55x3:-? 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg Push press- o dziwo dynamika była, [...]

Jak jest duża przewaga w ohp to celowałbym pod wąskie, priorytetowo triceps. U mnie zawsze jak stawało to szukałem czy to bardziej od strony barków czy trica i na to dawałem większą objętość no i klata szła. Ważne też żeby atakować ją hantlami i wszystko zarówno siłowo jak i hiper. Przy dobrym planie nie ma kija żeby nie poszła w górę, u mnie [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 40x10 40x10 42,5x8 45x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 20x12 23x10 26x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramię Wiosło na maszynie z uwagi na ból lędźwi. Nigdy więcej klasycznego mc. Dziś bez sił ogólnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-23 17:29:09

Week 1 trening 3 1. Wyciskanie leżąc 55x10 72,5x10 82,5x6 85x4 2. Wiosłowanie polsztanga 35x10 40x10 45x8 50x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 20x12 23x10 26x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 3 + Biceps i bok barków

Week 1 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5x8 2. Wiosłowanie polsztanga 37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 18x12 21x12 24x10 27x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 6 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-27 13:09:03