U mnie niestety, nie mogę się aż tak pochylać, bo wyciąg krótki.. tzn. ławeczka blisko + krótkie liny. btw Dziś miałem m.in. bok barków na siłowni i jak tak sobie robiłem unoszenie bokiem hantli, to kumpel podszedł i wpada "Tam na polu stoi krowa, cierpi, bo jest pełna mleka... " A ja śmiech i aż mi hantle wypadły z rąk :)) XD
dobra dzis troszke wiecej kcal, 400 wegli i juz lepiej sie czuje ale dalej nie do konca napompowany %) zeby sie oduzaleznic od kofy czy jak to nazwac to dzisiaj 200mg tylko i raczej tak pozostanie ale do tego Ewka byla na treningu, nie tak fajna jak Aga ale i tak zayebiscie bylo %-) BARKI: Wyciskanie hantelek Unoszenie w przod Unoszenie bokiem [...]
nie za dlugo chcesz obserwowac? az 2 dni? ja bym Shit pojechal tak 7h i zobaczyl jak bedzie...%-) marian-no u mnie sie to sprawdza,jak widac u Prz tez,wiec dalbym szanse ze 2-3 tygodnie ;-) zwlaszcza w kulturystyce trzeba sprawdzac rozne rozwiazania,zeby wiedziec co dziala na nas najlepiej.jakby Prz nie sprobowal w tym roku redukcji na [...]
no ale skoro wkvrwia Cie glownie nabieranie wody (co jest IMO troche dziwne %-) ),to co za problem dzien wolny od silki zrobic sobie dniem low carb,zeby ta woda troche zeszla? 500 dzien w dzien,to tez bym nie polecal,predzej moze dzien plecow i nog (choc chyba u Ciebie nie wystepuje takowy obecnie,to klatki,bo dla prawie kazdego jest priorytetem) [...]
Barki olbrzymie, triceps tez niezły ale klatka wyszła troche płasko. Wez zmierz obw. barków kiedys bo przy tych cm w talii V'ka i tak jest widoczna, 150cm na bank siedzi};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-25 22:11:05
pyerdole niechce mi sie bo jestem zmeczony po aero i noszeniu mebli %-) trening taki jak tydziejn temu ciezary na koncu 5-10kg mniejsze do tego dodalem tyl barkow i pare seryjek na brzuch
Nic tylko wzorować się na Tobie:) Moc jest. Ładna sylwetka i dobre okablowanie :] Masz mocno rozbudowane barki tak z ciekawości bo nie mogłem znaleźć jaki obwód barków masz?
[...] LEPIEJ OPADY TULOWIA - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeą NIE POTRZEBNE NAJPIERW CWICZENIE PODSTWOWE- DRAZEK SZEROKI UCHYWT 4S - wznosy barków "Sztrugsy" - 3 serie po 8 powtórzeń NA KONCU - stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem - 2 TO EW JAKO 2 serie po 8 powtórzeń - [...]
[...] powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie po 8 powtórzeń - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeń - wznosy barków "Sztrugsy" - 3 serie po 8 powtórzeń - stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem - 2 serie po 8 powtórzeń - stojąc w opadzie tułowia [...]
Nie wiem czy nie dałbym wl sztangą zamiast hantlami- łatwiej stopniowo zwiększać obciążenie. Jako uzupełniające do dnia barków możesz dać inny wariant ściągania drążka albo narciarza. Ciężary wyjdą w praniu- ale pamiętaj, że to jest plan na wytrzymałość siłową. Innymi słowy poświęciłbym te 60 czy 120 sekund odpoczynku (albo nagiął), żeby tylko [...]
[...] (regresja) wyciskanie francuskie zamiast ---> 4x8-10 5kgx 10/10/9/8 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg 1. pierwszy raz podciągałam się z gumą, bardzo fajnie, nachwyt na szerokość barków wychodził koncertowo ;-D jednocześnie całkiem inna jakość, mniej szarpania, a piękne kontrolowane ruchy 2. wyszło podciąganie, nie miałam już siły 3. ok 4 - 5. pompa [...]
[...] o push pressach mimo ściągi na ławce, doszło to do mnie w przerwach w obwodach -------------------------- 4x obwód 25 pompek 1. i 2. obwód na sztandze na stojaku (wys. barków), ale chyba za daleko stanęłam i przez to ramiona były za wysoko w stosunku do reszty ciała -> po prostu zabiło mi to barki ; 3. i 4. obwód pzeszłam na ścianę [...]
[...] 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 13kg, po pierwszych 15 powt. miałam już dość - sit- ups - pompki na ścianie, wciąż z paleniem barków, ale tylko 1 przerwą, więc następnym razem zejdę trochę niżej - przysiady (bez obciazenia) w ost. obwodzie niechcący sobie usiadłam na podłodze - [...]
a nie mozesz sciagac podchwytem na szerokosc barkow?to jest tak jak bys sie podciagala ,zreszta wiesz pozdro Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-08-14 18:09:58
Jagoda dzisiaj czytałam właśnie o wyciskaniu wąsko i niby pisze, że na szerokość barków albo nieco węziej i to nieco węziej mnie bardziej pasuje ;-) To ćwiczenie na trica więc może pokombinuj i zobacz :-)
Dla mnie to jest dziwne, w życiu się z tym nie spotkałem i mnie to zdziwiło. MaxMad jestem ciekaw tego treningu barków 35-40 powt i wyciskanie siedząc na końcu, ciekaw jestem jak barki moje na to zareagują ;)
shitman / 300sta masa! :D
