barków

[...] - za lekko ale to max hantle jakie są na siłowni a sztanga była zajęta. kapturów praktycznie nie poczułem mimo iż po każdej serii byłem wymęczony i w zasadzie palił tył barków bo starałem się mocno ciągnąć barki do tyłu Aeroby 25m - 6,5km/h 4,5% - 137 tętno [parę kropel na czole się pokazało / całkiem przyjemnie bla bla Generalnie trening [...]

Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg trochę za lekko Podciąganie wąskim chwytem neutralnym Wiosłowanie renegata [okrągłe hantle przez co ręce mi się rozjeżdżały i nie mogłem skupić się na plecach dlatego zamieniłem na : Wiosłowanie hantlą w opadzie myślałem, że będzie za lekko a niestety nie było [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4x max Ciężko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Też nie lekko Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 w sumie OK Wznosy hantli przodem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń ciężko Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń główny ciężar w miarę ok ale z [...]

Zachęta zawsze się przyda bo dziś najcięższy trening, ale i najprzyjemniejszy xD Niestety nie wiem co do jutrzejszego dnia. Barków już niby nie czyje ale jakoś boję się znowu wskakiwać na poręcze >< mim,o że tym razem rozgrzeje się nawet palnikiem jak będzie trzeba :)

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max ostatnie powtórzenie w serii to już bardzo mocno szarpane * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 120-130/min

Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 * Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 125/min Cytat dnia "Maszyny są na rzeźbę a wolne ciężary na masę" %-) Dieta: Zgodnie z planem

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 ostatnia seria z dropem * Aero 35 minut Info: Jako trzecie ćwiczenie dałem ściąganie zamiast podciągania bo przy nim bolą mnie łokcie [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+5kg x2/ CC+10kg x2/ CC+15kg x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull * Aeroby 35 minut z pulsem 125/min Info: Podciąganie wykonałem zgodnie z sugestią [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+6,25kg x2/ CC+11,25kg x2/ CC+16,25kg x6/ CC+11,25kg x6/ CC+6,25kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym * Aeroby 35 [...]

Środa - Siłownia zamknięta to pobiegałem trochę interwałami, przysiady z dziewczyną na barana + marsz, wyskoki etc. Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+7,5kg x2/ CC+12,5kg x2/ CC+17,5kg x6/ CC+12,5kg x6/ CC+7,5kg x6/ CCx 7 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko) * Martwy ciąg * Wiosłowanie sztangą w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym Aeroby 35m Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-05-09 19:32:49

[...] w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8-10kg Dzisiejszy trening był w dużej mierze przegadany ale dzięki temu wprowadzam zmiany w treningu klatki oraz barków. Klatka WL 12<10<8<6 Rozpiętki na ławce 30* 3x 12-15 Wyciskanie hantli na ławce 30* 12<10<8<6 Brama 3x 12-15 Barki Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10<8<6 przerwy [...]

Waga 94,5kg Czwartek – plecy * Podciąganie na drążku (podchwyt na szerokości barków)[ CCx 3/ CC+5kg x2/ CC+10kg x2/ CC+15kg x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Wiosłowanie sztangą w pochyleniu * Dzień dobry * Ściąganie drążków wyciągu górnego n x12<12<10<8<6 * Ściąganie drążka wyciągu poziomego do klatki Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-06 [...]

prosty podstawowy plan, z priorytetem na lapy, ale bez przesady. wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening [...]

Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - [...]

Twoja sprawa, ale nie wiecej jak 8 tygodni, jest po prostu lepszy niz HST. ...po czesci zainspirowany HST-kiem.. Jeszcze 2 lata temu... Ciezary zdejmowalem ze stojakow na wysokosci nieco ponizej barkow, 2 kroczki do tylu. Piety kladlem na deseczce ok 30mm, schodzilem nisko aby dupa dotkanac stolka ok 25cm. 20 serii po 5 powt, oczywiscie [...]

Wodyn czy w 15 10 5 mozna wprowadzic delikatne zmiany do treningów? Chodzi mi o priorytet lapska i barków. Daj znac master

Ponawiam pytanie . Wodyn czy w 15 10 5 mozna wprowadzic delikatne zmiany do treningów? Chodzi mi o priorytet lapska i barków.

lydki zrobilem na maszynie:) tak mysle czy moze bede robil wyskoki z samychlydek (bezzginania nog) z sztanga albo wyskoki jak dasiazne ale z sztanga;) akurat na wyskok tez sie przydadza te cwiczenia ;) -polowiczne oszukane podciaganie do brody NIE! BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU [...]