barków

[...] Proszę was bardzo , mam nadzieję że się przyda. Sam mam hiper kifozę i mam 28 lat, takze już raczej nie da się tego naprawić, a przez to też mam inne problemy, bo walczę od ponad roku z kontuzjami barków, praktycznie wogóle nie ćwiczę już od roku i to może być przez wadę kręgosłupa Zmieniony przez - jajko267 w dniu 2012-04-07 22:25:10

wszystko bo ja robie push pull 4xweek. dzisiaj mialem plecy, dwugłowe ud, bok i tył barków, biceps

Dzieki. Sledze Twoj dziennik w dziale crossfit i czerpie inspiracje ;). Dzis kolejny dnt. Dwojki bola dosyc mocno. Dlatego po pracy bylo rolowanie, rozciaganie i znowu rolowanie. A na koniec goraca kapiel. Jutro wstane troche wczesniej i poroluje przed praca. Przy okazji popracowalem nad mobilnoscia barkow. Lewy, ktory caly dzien byl ok lekko sie [...]

I tak o to z gory nici... ;). Nie mialem ochoty robi gory, wiec zrobilem... rwanie! Co prawda bardziej trening akcesoryjny, pelnego rwania nie bylo ani jednego. Cwiczenie dnia to Hang Power Snatch i tu udalo sie 40kg bez przeszkod nad glowe wyrzucac. 4x5x40 poszlo bez spalenia zadnej proby, chociaz niektore lepiej technicznie, a inne nie. OHS z [...]

to 100 LAT 8-) Dzieki :). Dzis zdecydowalem sie na gore lekko. Juz ze dwa tygodnie jej nie robilem, a wszystko przez bole bicka i barkow. Jednak dzis sie zdecydowalem delikatnie zaatakowac, tym bardziej, ze czulem sie niezbyt i nie bylo natchnienia na nogi. - WL sztangi 3x10x60 Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. [...]

Bieganie jest najtansze i najszybsze, w sensie wychodze z domu i biegne. Nie chce mi sie tracic czasu na dojscie na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL [...]

Wyjatkowo bez siadow, bola mnie nogi jak za czasow trening- piec dni bolesnosci :D. Ale wszystko zmierza ku dobremu. Z tym machaniem nie chce mi sie 100 razy gibac. I tak bylo 10x gora-dol, 10x wkolo glowy w prawo i 10x wkolo glowy w lewo. W sumie 30 ruchow. Nie moge zajechac barkow, w pracy czesto cos podnosze powyzej glowy, lapska musza byc [...]

Gora: - Back squat 20x70 Z wstepnymi w sumie tylko 40 siadow. Kazda minuta byla cenna, nie chcialem sie zbytnio w siadanie bawic. Dwadziescia tez ok. - WL sztanga 6/6/8x62,5 Ladnie i plynnie. - Dipy 6/6/5/5xCC Tu sporo zapasu. Nie szalejac spokojnie osiagne 4x10 i wezme sie za obciazenie. - Drazek podchwyt 5/4/4/4xCC Na podchwycie to ja [...]

Wczoraj mocno klatka, sporo podciagniec i troche barkow. Takie FBW gora. Od srody lece troche zmienionym planem, poniewaz bede mogl trenowac tylko 3x w tygodniu. Dlatego sroda bedzie FBW na bardzo podstawowych cwiczeniach, a sobota i niedziela gora/dol. 5/3/1 jest swietne, ale trzeba miec te 4 treningi na tydzien. Przy trzech lepiej taki [...]

[...] schowane żebra, lekko wygięte plecy. I trzeba pracować tak, by nie włączało się nic prócz mięśni stabilizujących, czyli tego wewnętrznego gorsetu (no i zginaczy bioder oraz barków, wiadomo, przynajmniej w tej wersji, w której się rusza rękami, bo nam mówiła, że już samo trzymanie tej pozycji może na początek wystarczyć, jeśli połączymy to z [...]

[...] w siadzie 12x10x8 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x15x15 (stały ciężar) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x15x15 (stały ciężar) +wznosy barków "szrugsy" 15x12 (stały ciężar) +20 minut bieżnia dzień B klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x10x8 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Trening nóg i barków. Nie biegałem, bo dzisiaj nie miałem już czasu na dodatkowe interwały po treningu. Skutek? Bardzo niski wydatek energetyczny po treningu siłowym... [...]

kurcze pieczone pomyliłem wątki ,mialo byc u MaGora no plecy juz sa ,ale faktycznie trochę mało tricepsa i barkow tzn moze i bary są ,ale sie trochę schowały :) Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-30 15:46:45

18 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

21 luty 2014 Trening klatki, barków, przedramion i brzucha Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 8 2x32kg x 7 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]

28 luty 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 0,5 %-) 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na [...]

7 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 10 2x14kg x 10 2x14kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x [...]

14 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 3 2. Unoszenia ramion na boki 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]

21 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 1 + 4 z pomocą 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 20 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na [...]