barków

Trening DNT - 3 dzień z rzędu to była by przesada ;d Jutro klata + przód i bok barków. W czwartek trening piłki, piątek- prawdopodobnie nogi, sobota mecz. Suplementacja - SFD Econo V2 - 32g po trening Dieta Ciężko przestawić michę na nocki, ogarnąć wszystkie posiłki masakra. 2 posiłek rozbity na 3(jeden w pracy o 2). Przed snem dzisiaj zjadłem [...]

[...] - przedtreningiem Zma - przed snem Wapń Białko 80g - potreningowo Witaminy i Minerały 1 kaps Probiotyki 1 kaps Regeneracja: 7 godzin + ponad 3 godzinna drzemka po obiedzie Domsy: Kaptury 4/10 Tył barków 5/10 Plecy 4/10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b507cada52ff46f9845a19a0224d3c64.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-02 02:37:45

Day 15 Zrobiłem wczoraj trening klatki + Barków był okej . Dieta wygląda jak wygląa kcla niby sie staram trzymać na poziomie 2900 ale posiłki są z tego co mam dostepne w lodówce , bo finansowo narazie problemy po przeprowadzce %-) szkoda też bo narazie nie mam piekarnika , ani klimy w domuy i spać mi trudnow tych upałach a zanim zasne to już nad [...]

lepiej ale znów bez sensu. wyobrażasz sobie zrobić cieżki wycisk na barki po klatce ? trening barków bd robiony na 70-60% mozliwosci. Jak masz do dyspozycji tylko 4 dni to do klatki dolacz bicka, a barki polacz z tricepsem. lub 5 dni treningowych

[...] talerza: 30 x 6kg + 30 x 2.5kg 6.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 8kg 7.Unoszenie hantli bokiem jednorącz: 15 x 4kg / 15 x 4kg / 15 x 6k 8.Tył barków: 15 x 2kg / 15 x 2kg / 15 x 4kg 9.Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem: 15 x 30kg + 15 x 25kg 10.Unoszenie nóg w podporze: 15 x CC / 15 x CC / 15 x CC [...]

[...] 12 x 10kg + 20 x 8kg + ściskanie krążka 20 x 5kg 5.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg 6.Unoszene sztangielki w bok jednorącz: + tył barków: 15 x 6kg + 15 x 4kg / 15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 15 x 6kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu dropseria: 15 x 40kg + 15 x 30kg + 15 x 20kg + Pozowanie [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg 2.Unoszenie hantli bokiem + tył barków: 15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 12 x 6kg / 10 x 10kg + 12 x 6kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie ramionw przód ze sztangą: 15 x 22kg + 15 x 15kg / [...]

[...] ile kalorii :-D 400 więcej niż ja w DT :-D rzadziej już wchodzę na SFD, ale staram się czasem wpaść do Twojego dziennika. I nadal nie rozumiem tego ćwiczenia na tył barków. Miałeś zwiększać ciężary przecież! :-D Sam wprowadziłem to ćwiczenie u siebie na koniec treningu i z dopietą, poprawną techniką, mogę bezproblemowo brać hantle 16-20 [...]

Miałem kńczyć osemka ale gościu mi zayebał %-) Nie wiem ja przy 6-8 kg robiąc w seri łączonej sporo czuje tył barków narazie mi wystarcza :) Powoli do celu.

[...] / 8 x 12kg + drop , obie 15 x 6kg 3.SŁ - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Unoszenie w przód: 10 x 23kg + 10 x 6kg / 10 x 23kg + 10 x 6kg / 10 x 23kg + 10 x 6kg 4.Tył barków: 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg + Wyc sprzed i zza głowy sama sztanga x 30 ( więcej nie dało rady %-) ) [...]

Dzisiaj dzien nietreningowy , jutro trening barków rano. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb123a4acc424ca4aa0cbe0a5453f3d3.png

tomot pytanko do pierwszego planu o ostatni dzień treningowy: nie lepiej byłoby cwiczyć najpierw barków a później nóg?? bo barami raczej mi sie nigdy nie udało tak zmeczyć żeby nie móc nóg robić a z kolei jak raz ćwiczyłem nogi przed barami to kiepsko to wyglądało: oprócz ogólnego wymęczenia wszystkie ćwiczenia na stojaka robiłem na drżących [...]

Mam "tyły" z tyłem barków Czytałem gdzieś tutaj, że jeśli chce się to nadrobić można/powinno się zaczynać właśnie od tej części (robię wznoszenie ramion w opadzie). To dobry pomysł czy nie bardzo?

jak najbardziej wrzuć trening barków jeśli chcesz to sprawdzimy czy będzie ok

[...] trening: zrobilem sobie po dwie serie podciągania z +20kg, wszystkie po 7 powtórzeń 1 podciąganie nachwytem szerokim 2 podciąganie nachwytem, rozstaw na szerokość barków 3 podciąganie podchwytem wąskim 4 inverted rows 2 serie x15powt. 5 russian twist 2x max 6 scyzoryki 2 serie po 12 powt. przy podciąganiu większy wysiłek był tylko przy [...]

[...] i za którymś razem wyszło, choć się lekko dygałem %-) Zszedłem powoli czołem do ziemi ale nie dałem rady się unieść całkiem, może z pół powtórzenia }:-( Ale szczerze to bardziej czułem trica niż barki, w sumie nie patrzyłem na rozstaw dłoni ale gdzieś na szerokość barków, może po prostu za wąsko. Wypiski z diety będziesz czasem wrzucał czy nie?

oba czuje dobrze. Nie porównywałbym tych dwóch ćwiczeń na zasadzie dobre i lepsze. 28.01 podciąganie na drążku nachwyt średni/szeroki nachwyt średni-szerokosć barków,może ciut szerzej +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 nachwyt szeroki +5kg x 12 +5kg x 11 +5kg x 11 drugi pod rząd lżejszy trening,gdzie nie żyłowałem wyniku. Tak by troche CUN odpocząl od [...]

[...] żołądkowych ciąg dalszy. Żeby nie było zbyt prosto to zatoki też jeszcze nie zaleczone ;-) zrobiony 3 x obwód przysiad rwaniowy (+20kg x 8) pompki w rozstawie na szerokosc barków (+10kg x 12) syzyfki (+5kg x 10) unoszenie przodem (+10kg x 10) dalej dyskomfort spowodowany podtruciem i takie jakieś ogóle osłabienie. Jest już lepiej niż te kioka [...]

[...] wczorajszego: podciąganie na drążku nachwyt cc x 15 cc x 10 cc x 10 cc x 9 *cc x 9 **cc x 8 pierwsze 4 serie szeroki nachwyt. Przedostatnia seria nachwyt średni(na szerokosc barków). Ostatnia seria nachwyt wąski,dłonie praktycznie się stykaly ze sobą. Między seriami 2min przerwy a potem martwy ciąg martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] na drążku nachwyt +2,5kg x 13 +2,5kg x 10 +2,5,kg x 9 +2,5kg x 8 +2,5kg x 9 * +2,5kg x 7 ** pierwsze 4 serie szeroki nachwyt, przedostatnia seria nachwyt na szerokosć barków, ostatnia seria wąski nachwyt Generalnie staram sie zwalniać ruchy,bez zbędnych szarpań. Niestety czasem jak gdzieś szarpnę zbyt mocno to czuję prawego bicepsa 23.02 [...]