[...] sposób nabawiłem się kontuzji odcinka lędźwiowego która trzymała mnie przez trzy lata. Radził bym kamizelkę zakładać tylko do serii a w przerwie ją ściągać i jak robisz podciąganie w kamizelce to w żadnym wypadku na tym samym treningu nie rób przysiadów ani barków nic co ściska w pionie kręgosłup który był rozciągnięty na drążku przez kamizelkę
[...] Przy 15 tyg powinno dźwigać sie na 4-5 ruchów i nic poza tym(jeśli chodzi o boje) i 6-8 powtórzeń (jeśli chodzi o ćwiczenia uzupeł) Po szóste jeśli chodzi o trening barków to jeśli pożądnie zrobisz ławę np w poniedziałek a barki w środę czy wogóle poprzedzisz ławę barkami to zapewniam cię na następnym trenigu na ławe bedziesz taki cienki [...]
[...] min/1 min) Po interwałach - 60 gram Gain Body 30 i 45 g Whey Protein 80 Trening ok, nie kobinowałem z ćwiczeniami, zrobiłem podstawy i już wiem, że dzisiaj czuje całą głowe barków jak i tricpes razem z kapturami - trening wykonany jak widać skutecznie! Miałem zrobić 40 minut aerobów, ale koleżanka do mnie zadzwoniła pod koniec treningu, czy bym [...]
[...] - 8 x 100 kg - 8 x 100 kg - 9 x 100 kg - 9 x 100 kg - 6 x 120 kg (tu już troche odkładalem i czułem miesnie brzucha więc odpada!) 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie do barków (na dół czworobocznych) - 15 x 35 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg Łydki 1. Wspięcia stojąc na maszynie - 4 serie z całym stosem x max (około 15-20 powt) 2. Wypychanie [...]
co zrobiłeś że tak klatka poszła na + od zawsze miales z nią problemy a teraz pękata strasznie zdradż jak mozesz sekret co spowodowalo jej przyrost i jak radził byś łączyć tył barków żeby poszlo na +?
***** NOWY! FILMIK Z TRENINGU BARKÓW, TRICEPSÓW I KAPTURA! opis treningu na stronie 11! http://www.youtube.com/watch?v=E0gzrvxsAEA Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-11-02 01:06:46
[...] - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Machine-mana - witamina C + za 25 minut 50 g 6 PROTEIN BLEND! *** Przed treningiem czułem bardzo mocno przedni akton barków jeszcze z poprzednich treningów, troche boczny akton, także zacząłem tym razem od unoszenia sztangielek bokiem. Kiepsko po wczorajszym byłem nastawiony, ale wraz z [...]
[...] 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus Nie dało rady zrobić najpierw cieżkich wyciskań bo nie było nikogo do pomocy... wiec jakieś tam wyciskanie na 3 cwiczenie Na boczne aktony barków od jakiegoś czasu robie ciągle to samo, ale czuje, ze mimo tego one własnie na to najlepiej reagują :-) *** Potem w domu 3 posiłki, zjadłem po jednym posiłku [...]
[...] skośnej, bo poprzednio przez bardzo długi czas bazowałem tylko na sztangielkach jeżeli chodzi o skos w góre, bo na tych ch**owych ławeczkach czułem ze sztangą zbytnią prace barków ale znalazłem wkońcu kombinując odpowiednie ustawienie i teraz wchodzi mi zaj**iscie na sama góre klateczki :-) na koniec treningu klata była 3 x wieksza niż [...]
[...] troche podciągan sztangi do brody zeby spompowac.miałem jeszcze troche siły ale juz tyle serii to więcej nie ma sensu bo potem bym sie popalił.tak sie bydlaki spompowały ze mimo iz mam juz troche większy procent tłuszczu w organizmie to było widac niezłe prązkowanie barków i siatke żył.mam kilka fotek z treningu.to by było na tyle.pozdrawiam
siema.jak na tak krotki okres to efekty sa bardzo dobre moim zdaniem. lapy, klata (szczegolnie gora) i przod barkow zarabiscie poszly. widac ze bardziej pelny miesien jest niz wczesniej. pozdro i tak trzymaj!
[...] nie da rady upchnac a jakos inaczej rozdzielić? Po 1 - barki jak robisz z klata to przód bok ale oczywiśc ie ciężary mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :) Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić mlotki z hantlami? Po 3 - do treningu klaty możesz na środek [...]
07.12 Dziś na treningu poszły plecki + bok i tył barków. Wszystkie ćwiczenia zajęły mi lekko ponad 1h także w sam raz. W tygodniu zaczynają się próbne matury. Nie mogę uwierzyć, że ten czas szybko leci. Trzeba już poważnie zacząć myśleć o przyszłości i o studiach. Mam nadzieję, że wszystko zdam na jakimś wyższym poziomie żeby dostać się na wybraną [...]
[...] i ciężko zmieścić wszystkie posiłki, ale już tylko kolacja późna została więc na pewno do tego czasu zgłodnieje :D Jutro lecę na siłkę i będzie robiona klata + przód i bok barków :) Przesuwają się dni treningowe z powodu świąt i zamkniętej siłowni : Dzisiejsza opcja śniadaniowa wg przepisu Adama z forum wzbogacona o mandarynki :D Strasznie [...]
[...] się retencja więc jest dobrze :> Treningów nie było ponieważ siłka była zamknięta. :/ W zamian za to wczoraj na czczo poszły interwały 25min :> Trening: 22.12 Plecy + tył barków Podciąganie 5x 5 - 10 - 10 - 10 5xcc Wiosłowanie 4010 10x40-45 2x8x45 Mc na maszynie 4010 3x10 Przyciąganie w siadzie 4010 4x10 Narciarz 3x10 23.12 Nogii Przysiad [...]
[...] :) Szmexy Dzięki wielkie! Z Chęcią Roli bym tak zrobił, ale niedługo studniówka i trzeba być sprawnym :D Dzisiaj dzień nietreningowy. Wczoraj poszła klata i przód/bok barków. Obniżę chyba kcal, bo waga cały czas stoi w miejscu. Niby jem mniej o 70gww, waga stoi, a siła idzie w górę bez przerwy, ktoś mi to wytłumaczy? :D Miało trochę ze [...]
[...] każdą nogę) Jak zawsze dobrze wchodzą, czwórki paliły pięknie. suwnica 4x8-12 140x12/160x12/170x10/18x10 Ok, stopy ustawiłem po środku platformy na szerokość barków. a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 O dziwo lekko nawet przy tych 40 ;p Trzeba dołożyć. Mc na prostych [...]
[...] zrobić unoszenie w opadzie techniką, która Davidooo prezentował filmikiem Vaillant'a. 6. Szrugsy 4x10 60x10/70x10/75x10/80x10/60x15 Póki co szrugs wylądował w trening barków. Dzisiaj wykonałem go na suwnicy Smitha, do tej pory nie robiłem w ten sposób, a okazało się że jest on wyśmienity. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s [...]
Test Iron Horse 2022 - siła, szybkość, wytrzymałość wg Viki
