barków

[...] francuskie 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4X max Sobota:nogi+barki+nadgarstek przysiady 12/10/8/6/6 syzyfki 4X10 wspięcia na palce 4X10 Barki:wyciskanie z barków sztangi 4X10 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6 wzniosy boczne hantli 3X10 szrugsy 3X15 Przedramię:prostowanie nadgarstków z sztangą 4X20 + brzuch ABSII prosze o [...]

nie widzę barków? ales przekombinował ten plan. pompki mają byc podstawą na twoją klatkę?

Cwicze juz 3 lata , 193 cm wzrostu ,92 kg Dieta 450g weglowodanow 230g Bialka 90g tluszczy Dzień 1: Klatka Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]

[...] 12,10,10 (progres) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12,10,18,18 (regres) pompki w podporze tyłem 3x30 ŚRODA podciąganie na drążku uchwytem na szerokości barków (rozgrzewka) wiosłowanie stojąc nachwytem (rozgrzewka50%,60%) 12,10,8,6 (progres) wiosłowanie hantlem 12,10,16,16 podnoszenie na biceps stojąc sztanga płaska [...]

[...] w oparciu pleców 3 serie po 8 powtórzeń 12 kg 3. przedramię nachwyt, podchwyt(tj. wyżej), podnoszenie sztangi na płaskim w krótkim rozstawie rąk 55-60kg x 3 serie - wspięcia barków stojąc z wykorzystaniem 30 kg sztangi oczywiście stoją x3 - podnoszenie i obracanie hantelek stojąc prostując ramiona 12kg x 3 - podnoszenie hantelek w uchwycie [...]

[...] w oparciu pleców 3 serie po 8 powtórzeń 12 kg 3. przedramię nachwyt, podchwyt(tj. wyżej), podnoszenie sztangi na płaskim w krótkim rozstawie rąk 55-60kg x 3 serie - wspięcia barków stojąc z wykorzystaniem 30 kg sztangi oczywiście stoją x3 - podnoszenie i obracanie hantelek stojąc prostując ramiona 12kg x 3 - podnoszenie hantelek w uchwycie [...]

[...] pleców 3 x 12 przedramię nachwyt, podchwyt(tj. wyżej), podnoszenie sztangi na płaskim w krótkim rozstawie rąk po 3 x max/ok. 25 powt./ kaptury- zrób po barkach. - wspięcia barków stojąc/szrugsy/ 3 x 12-10 barki - Wyciskanie sztangi 30kg zza karku 3 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 plecy - martwy ciąg 3 x 15-10 [...]

Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi Przedr sobota Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 [...]

[...] hantelek na skosie w oparciu pleców 3 x 12 3. barki - Wyciskanie sztangi 30kg zza karku 3 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 4. - wspięcia barków stojąc/szrugsy/ 3 x 12-10 5. Łydki wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 Wtorek: 1. plecy - martwy ciąg 3 x 15-10 wiosłowanie sztanga lub hantelką 3 x 12-8 2. nogi [...]

[...] 3 x 12-8 3 – nic 4. 1. barki - Wyciskanie sztangi 30kg zza karku 3 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 2. Kaptury - wspięcia barków stojąc/szrugsy/ 3 x 12-10 5. 1. biceps unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -unoszenie hantelki łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12 2. przedramię [...]

[...] sprzed głowy 4x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10/12 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 10/12 -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) 6.Sobota:Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] sprzed głowy 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 8x 12,12,10,10,9,9,8,8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Przysiady wykroczne 10x [...]

[...] górnego do klaty szerokim nachwytem 3s. -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty wąskim podchwytem 3s. -przyciąganie rączki wyciagu dolnego do brzucha 3s. -unoszenie tłowia z opadu 3s. -wznosy barków "szrugsy" 3s. NOGI -wypychanie "sównicy" 4s. -wyprosty nóg w siadzie 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. -wspięcia na palce

[...] karku 12<10<8<6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6 3. MC 12<10<8<6 4. Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc 12=10=8 5. Wznosy barków ze sztangielkami 20<18<16<14 6. Wyciskanie hantli skos góra (tu nie wiem, czy robić na tym samym skosie, na którym robie w poniedziałek, czy korzystniej [...]

[...] 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie max 3.Skłony tułowia 'dzień dobry' 10/10/10 4.Wznosy barków sztrugsy 12/10/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8/10/12/15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 12 -unoszenie hantelek w opadzie 2 x 12 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 8/10/12/15 ręce -Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła 4x 8/10/12/15 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 8/10/12/15 [...]

[...] 8 pow. TRICEPSY Wyprosty z hantlą w opadzie 3x 10 &#8211; 8 pow. Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką 3x 10 &#8211; 8 pow. KAPTURY Unoszenie barków z hantlami 3x 10 &#8211; 8 pow. Cztery dni treningu następnie cztery dni wolne. :) Dzień 1 :) Klatka piersiowa, brzuch, triceps, nogi. Dzień 2 :) Plecy, brzuch, [...]

[...] 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)) 3*12-8 przyciąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 martwy ciąg lub unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 20-15 2. Wznosy barków 'szrugsy' ) 3*15-10 -naramienne: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc() 3*12-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąć( 3*10 5. Unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] 12, 8, 4) ¤ Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (16, 12, 8, 4) ¤ Podciąganie sztangielek w opadzie - "wiosłowanie" (16, 12, 8, 4) ¤ Wznosy barków - "szrugsy" (2 x 20-25, bez zwiększania obciążenia) TRICEPS: ¤ Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (16, 12, 8, 4) ¤ Wyciskanie [...]

[...] końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4s x 8p 2. Ściąganie do siebie drążka 3s maks. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 4s x 8p 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s x 8p Mięśnie brzucha (ABS II, poziom A) 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - [...]