barków

[...] a nawet po powrocie z siłowni i wejściu do chaty w przedpokoju zrobiło mi się ciemno przed oczami. Miałem trening taki nietypowy nóg-2 ćwiczenia, klatki-2 ćwiczenia,barków-1 ćwiczenie, tricepsów-1 ćwiczenie zgodnie z zaleceniami trenera. Zrobiłem cały trening ale marzyłem żeby jak najszybciej go skończyć bo normalnie nie miałem siły nie [...]

[...] b/w/t 182/25/156 zgodnie z 5 dniem diety keto. Dzisiaj trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewkowy -"Martwy ciąg" - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie przedramion ze [...]

[...] waga 93,4 pomalutku spada a ja mam 0 aerobów i wysoko postawione węgle i białka. Dzisiaj DBT siłowego. Czuję ból mięśni piersiowych, bicepsa, brzucha słabiej motyli i barków, delikatnie triceps.Wczoraj po raz pierwszy od dawien dawna robiłem przedramię bardzo piekło ale zakwasów nie ma. Tak sobie poczytałem z rana forum, że mnie to [...]

[...] w tempie 8km/h - 10min Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie max Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,12,10,8 "Martwy ciąg" 15,12,10,8,6, Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 20,15,15,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zwijanie) 20,20,20,20 lub max Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" 20,20,20,20 Zaraz [...]

[...] 30g papryki. Trening Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12,12,12,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,12,10,8 "Martwy ciąg" 15,12,10,8,6 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 20,15,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20,20,20,20 Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" 20,20,20,20 Tak myślę o tym FBW czy to [...]

[...] i z tej okazji udaję się wieczorem na trening podczas którego mam zamiar poćwiczyć nogi i wykonać ,,Trening dzwonnika na barki" zobaczymy co z tego będzie. Zacznę od barków po czym przerwa 20 minut w czasie której będę robił nogi później znowu barki i przerwa na nogi i znowu po 20 minutach barki po czym kończę barki i przejdę na nogi. [...]

[...] 50g ryżu+ 150g piersi+200g pomidora+150g kiszonej Kolacja 250g białego sera półtłustego+50g jogurtu naturalnego. Razem 2400 kcal B-200g, W-145g, T-106g Trening bicepsów,barków,brzucha Biceps: -uguinanie na wyciagu dolnym 3 serie -uginanie na modlitewniku 3 serie -uginanie na ławce siedząc ze spięciem drugiej ręki (mega pompa) 3 x 5 na rękę i [...]

Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]

Biorąc pod uwagę Twój poprzedni wpis nasuwa się jedna myśl tylko... ;) A tak na poważnie to powrotu do zdrowia bo widzę że to na forum kolejna plaga po kontuzjach barków.

[...] dni może też będę łamał granice swojej siły. Na razie opracowuję szczegółowy program spalająco-rzeźbiący z którym ruszę od marca i nie mogę się już doczekać kiedy to będzie. Teraz uważna i czysta masa. Po wczorajszym treningów mega ból w plecach i przedramionach. II śniadanie załadowane akumulatory naładowane i 11.00 trening barków i tricepsów.

Dzisiaj robiłem trening barków i tricepsów. Poszło dość fajnie chociaż za dużo czasu straconych na gadaniu ze znajomymi. Czuję, że dobrze zrobiłem wchodząc teraz na masę bo by było za chudo po redukcji. Jestem ciekaw jak to ostatecznie wyjdzie pod koniec czerwca bo plany były zacne. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe [...]

[...] na siedząco z obciążeniem 50 kg 4 serie po 30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 x 25-fajnie spina. Robiąc to ćwiczenie delikatnie się unoszę na rękach żeby nie obciążać barków. Spięcia brzucha leżąc -3 serie po 20-to ćwiczenie łamie system takie skurcze brzucha, że tracę oddech. Na koniec zrobiłem trening na podciąganie Armstronga 9 serii po [...]

[...] myślę, ze warto się przekonać. Trening wykonuję po to, żeby zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń w serii. Dzisiejszy trening: -3 serie po 4 podciągnięcia ręce na szerokość barków nachwyt -3 serie po 4 podciągnięcia ręce wąsko obok siebie podchwyt -3 serie po 4 podciągnięcia ręce bardzo szeroko nachwyt Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami 1 [...]

[...] tułowia-tu miałem jeszcze zapas 12x30, 12x32,5; 10x37,5, 8x40 6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej –tu nie można większym obciążeniem robić bo wyrywa ręce z barków. 20x30, 15x30, 15x30, 12x30 7. Spinanie brzucha na maszynie –musiałem dokładać koła z obciążeniem 25x90; 25x100,15x100 8. Kółko-toczenie do przodu. 3serie x 20 [...]

Dzisiaj trening barków i tricepsów. Zauważyłem, że na bicepsie mam już na stałe wyrazisty kabel. Znowu maszerowałem na siłownię i powiem, że chodzenie sprawia mi radość a jak jest do tego taka piękna pogoda jak dzisiaj to człowiek ma chęć przenosić góry. Gwid dzisiaj trening był o godzinie 14.00 czyli jak na mnie bardzo późno. Jutro dzień bez [...]

[...] sztangi stojąc jakoś słabo wchodziło a może po prostu to ćwiczenie jest niewyczuwalne a daje dobre efekty i uwalnia substancje w organizmie tak jak MC. Coś ten boczny akton barków nie chce się powiększać, pewnie dużo zależy od genetyki i tak patrząc na mojego ojca to nie wygląda to pocieszająco. Idę nastawić ryż bo o 14.00 kolejny posiłek a czas [...]

[...] piersiowej Tutaj słabo 12,10 i 2 serie na maszynie 107 i116kg 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60, 12x80,10x80, 10x70 na 70 lepiej czułem napięcie mięśni. 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15x25, 15x27,5, 15x40 6. Spięcia brzucha leżąc I 4x20 tutaj spina i piecze przy każdym powtórzeniu. 7. Spięcia prostych na maszynie 3 serie [...]

[...] chyba większa waga ciała dała znać o sobie. Dołożyłe 2 serie po 107 i 116 kg na maszynie do ściągania. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 15,12,10,8 60-80kg 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3 serie 15,12,10 27,5 do 35kg 6. Spięcia brzucha leżąc I-4x20 super spina brzuch i piecze na maksa. Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

Dzisiaj trening klatki i barków. Jadę z koksem dalej ale coraz trudniej coraz bardziej chce mi się załapać jakiegoś czita. Za długo trzymana czysta miska. Od czasu do czasu trzeba dać sobie jakąś nagrodę. Ale na razie wstrzemięźliwość. Dietka: 08:00 - śniadanie Awokado (80 g) Oliwa z oliwek (7 g) Chleb żytni razowy (95 g) Mięso z piersi kurczaka [...]

Dzisiaj piąteczek więc trening FBW nr C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Martwy ciag 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki [...]