barków

Patka Na pewno sie bedzie czepiac, mimo ze go nie widac a co do barkow, wlasnie zawsze skupialem sie najbardziej na bocznym aktonie, unoszenie ramion na boki wykonywalem zawsze wzorowo technicznie, pozniej oszukiwalem z duzymi ciezarami, potem male, a duza ilosc powt. i jakos nie idzie, zawsze najlepiej mi szedl tylny akton.. Volferine Tak, bo [...]

WYPIS Z DNIA 16.02.2009r. Nie Jest Źle Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x3 110x2 120x1 Wyciskanie sztangi na skosie w góre: 50x10 60x10 80x10 100x4 115x1 REKORD! 95x6 85x10 75x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej, WĄSKO, Z ZATRZYMANIEM: 50x10 70x10 90x8 110x2 REKORD! Biceps sztanga lamana stojąc: 30x15 40x12 50x10 Biceps hantelkami, stojac: [...]

WYPIS Z DNIA 17.02.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x15 60x12 70x10 80x10 90x6 50x10 Wyciskanie hantli: 20x15 30x12 40x10 40x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 17kg x 10 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Tric, wyciag: 25x15 35x12 [...]

1. Trening 15-tek by Wodyn 18.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100 i 110x10 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 110kg 2.Rotacja barków 5 serii - 5kg 3. Przysiady 60-80-100-110 i 120x13 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -7kg -unoszenia stojąc - 7kg -wyciskanie tą samą [...]

bede natretny i do filmu z hacksiadow poprosze jeszcze rotacje i siady poranne ladnie idzie oby tak dalej.ostroznie z dodawaniem na rotacje bo jak boli to zly znak.miesien przez dlugi czas 'wylaczony'i bardzo slaby moze sie buntowac jak za ostro bedziesz go mobilizowal do pracy. pomysl tez o rozciaganiu calej obreczy barkowej chyba ze to juz [...]

[...] Trening 10-tek by Wodyn 20.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110 i 120x9 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 120kg 2.Rotacja barków 5 serii - 7 - 10 - 10 - 10 - 10kg 3. Przysiady 60-80-100-110-120-130 i 140x7 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17 -unoszenia [...]

[...] 5-tek by Wodyn 22.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110-120-130 i 140x4,5 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 140kg 2.Rotacja barków 5 serii - 12-15-17-20-20 3. Przysiady 60-80-100-120-130-140-150-160-170 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -15-20-25-27-30 -unoszenia [...]

[...] na planie w zasadzie na swiezp takze teraz po ok 10 seriach juz powtorzenie tych 225 bedzie sukcesem carbo i bcaa 3) składanka ba zginacze łokci: chwyty na szerokosc barków -uginanie ramion nachwtem -uginanie ramion podchwytem -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt 4) wyciskanie leżąc [...]

wyc od czubka głowy rozumiem był.. napisałeś od czoła ... tutaj staraj sie dobijac na 70-80% WL wyc wąsko trzymasz rozumiem na szerokości barków tutaj ciezar powinien byc - zaleznie od techniki, pochyłowsci łay ustawienia łokci itp 90-110% WL filmik dasz to bede wiedział jak to robisz a teraz rośnij 2 dni w siłe i "muskle"

[...] do świata trenujących 19 Trening A15 by Wodyn 08.03.2010: 1.wl - 75-85-95-105 i 115x9 (ost.120x10) +podciąganie w opadzie podchwyt z ławki - 75-85-95-105-115 2.Rotacja barków 5x15: - 10-10-10-10-10 (-2kg) 3.Przysiad - 75-85-95-105 i ból + łydka +20kg i maxa 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 15-15-15-15-15 (-2kg) 5.ModWod: [...]

PP poszybuje do góry jak tylko dojdzie solidny kick z nóg i chwyt na szerokość barków. Z tych przymiarek do czołgu niewiele wyjdzie, za duży jesteś na czołgistę

[...] mała, ciasna, ze słabym oświetleniem (wręcz rozmantycznym) Pavel - takich historii słucham kilka za każdym treningiem. Ostatnio koleś do mnie: "po co robisz rotację barków?" odpowiedziałem: "słabe rotatory, kiepski wycisk" koleś: "nie rób tego ćwiczenia bo sobie barki rozwalisz" a ja kontrze: "po ki hvj [...]

[...] rozgrzewce ale myślę, że po wczorajszym treningu będzie git. Może padnie życiówka i to przy 120kg wagi Organizacyjnie wszystko dopięte także presja spadła z moich małych barków Jarot - Ty też w krucjacie przeciwko mnie Czy zawodnicze ławki? Raczej nie. Zobaczymy na miejscu. Wypiskę dam wieczorem bo w samochodzie troszeczkę ciężako [...]

[...] w tyg 11 robisz 1 powt - progr przesunieta *tydzien 12 jest tygodniem odpoczynku reszta ćwiczeń: -wyciskanie ponad głowe stojac zza głowy ale chwytem na szerokość barków - czyli bicepsy uniemozliwia opuszczenie ponizej uszu i tym to sie rozni od wyciskanai z kaptura, cwiczenie niby to na barki ale prawde mowiac triceps bedzie tu grał [...]

[...] o dłoń wężej - 77-87 i 97-107-117-127-137-147-157 i 167x4 2.box siady - 60-72-82 i 92-102-112-122-132-142-152 3.łydka 182x42, 182x25 4.wyc.ponad głowę stojąc szer.barków - 60-70-80-85-80-80 5.wiosłowanie jednorącz półsztangą - 65-75-85-95 i tak coś nie tak z kolanem 6.poręcze - +5, +10, +15, +20, +25, +30, +35 i jeszcze zapasik [...]

Wczorajsze 5-tki by Wodyn: 1.WLx5 wężej - 72-92-102-112-122-132-142 i 152x3 2.MCx5 - 92-122-142-162-182-202-212kg z zapasem 3.wyc. ponad głowę szer. barków - 60-65-70-75-80 (0) 4.wiosłowanie jednorącz - 70-80-90-100 (ost.95) zapas 5.poręcze - +10, +20, +25, +30, +35, +40 i +45x4 (ost.35kg) 6.uginanie stojąc ze sztangielkami - 20-25-30-32-35 [...]

[...] x4 - 82-102-112-122-132-142-152-162 i 172x1 (ost.167x4) 2.box siady x4 - 67-77-87-97-107-117-127-137-147-157-167-177 (ost.152x5) łydka 207x20 3.wyc.stojąc na szerokość barków - 60-70-75-80-82 (ost.80) 4.wyciąg jednorącz - 50-55-60-65 5.poręcze - +10, +20, +30, +40 i +50x4 i 3/4 (ost.45x4) 6.modWod - 20-25-30-35 i stojąc 25-25 7.brzuch, [...]

[...] może i jest kiepsko skoordynowany ale pauzuję na górze i dole ruchu. Zabrakło sił na kolejne powtrz na 172. Przyjaciel Paweł, który mnie asekurował stwierdził, że wyciskam z barków niestety. Podejrzewam, że mam ruch po łuku czyli opuszczam dobrze ale w górę sztanga leci na barki. Już nauczyłem sie pauzować. Marian - coś trzeba przekąsić czasami [...]

nie rozumiem opisu ma byc po łuku opuszczone i po łuku podniesione nie ma innej opcji w takim rozstawie i przy takim wzroscie szczegolnie przy slabszych tricepsach co zlego w angazowaniu barkow? chyba ze Paweł mial na mysli ze rozszerzasz lokcie zamiast pchac do gory przez co notabene barki sie wylaczaja a triceps przejmuje za duzo pracy jak na [...]

[...] w głównych bojach FBW by Wodyn: 1.WL x4 - 75-95-105-115-125-135-145 i 155x2i3/4 (ost.152x3 płynny) 2.MC x4 - 95-125-145-165-185-205-225 (ost.212x5) 3.wyc.ponad głowę szer. barków - 65-70-75-80-85 (ost.82x4) 4.wiosłowanie jednorącz - 75-85 i 95 ale kolano 5.wyc.głową w dół (zamiast poręczy) - 85-105-115-125-135 i 145x4 6.ModWod - [...]