barków

[...] natomiast na to, że smarowanie maścią przyniesie spektakularne efekty. Nie wiem, skąd jesteś, ale na podstawie moich doświadczeń wynika, że terapia manualna w przypadku barków sprawdza się średnio, lepiej działa klawiterapia (takie czary-mary;-) w stylu akunpunktury i refleksoterapii), można się też pokusić o zastosowanie fali uderzeniowej, [...]

[...] to wrzuce do konsultacji 3.masakra 4. regres, łydy pałiły. suwnica- obciążenie samych talerzy 5.ok Rozgrzewka him, ham, przysiady 2x10, krążenia, ćw na mobilizację bioder i barków z taśmą. krótkie rozciąganie. Bez aero. Suple: mg, tran, skrzyp Miski czyste nieliczone, jakoś nie umiem się zebrać na planowanie miski. Wszystkie posilki BTW, kostka [...]

[...] się większych progresów w tym ćw 2. ok 3.Ok. zapisać żeby spróbować nast razem od 9kg 4.ok. lubię jak tu mięśnie palą :P 5. tu już ledwo, brak sił Rozgrzewka: mobilizacja barków z taśmą,krążenia itp, rowerek - słabo brak progresu w km, wydłużyłam czas o 5min, Chwila odpoczynku i tabata : przysiady, boksowanie, pajace,brzuszki w domu długie [...]

Miski nieliczone czyste ok 2000kcal Suple: mg, tran 02.05 interwały 20min/ abs,pośladki/rozciąganie/mobilizacja barków i bioder/ćw do szpagatu 03.05 rozgrzewka; him, ham; miękkie nogi do 5przysiadów/11burpies ;mobilizacja b/b ; rozciąganaie; szpagat Trening B dół  04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10/50x10 [...]

[...] okiem przez godzinkę, potem rowerek 23min pozycja random level 5; 10km. Oczywiście rozgrzewka dzisiaj ok 30 min (czekałam na trenerkę) skakanka, him, ham, mobilizacja barków i bioder. Na koniec krótkie rozciąganie. Znów od kilku dni bardzo źle sypiam wstaję nad ranem, w nocy mam koszmary . od jakiegoś czasu ciągłe zakwasy. Miska [...]

[...] więc musiałam z talerzami, ponieważ z mniejszym obciążeniem dołożyłam serię. 4.ok, odwrotne pompki bardziej dają popalić 5. ok nast dołożę Rozgrzewka + mobilizacja barków z taśmą, dziś bez aero dałam odpocząć nogom przed jutrzejszym MC mam nadzieję dołożyć kg. Krótkie rozciąganie góry, jeszcze będzie wieczorem rollowanie. Wczoraj [...]

[...] techniki przez trenera to w ogóle nie czułam brzucha hmm jeszcze raz przejrzę filmiki z techniką.. Bonusik 8-) udało mi się podciągnąć na drążku :-D tylko raz podchwytem, ręce na szerokości barków, do samej brody z powolnym opuszczaniem . W sumie zrobiłam kilka pojedynczych podciągnięć , niestety od razu ze zwisu drugi raz się nie dało :P

[...] nast razem spróbuję zwiększyć, jednak różnica 5kg to dla mnie dużo Wiosło z 20 kg bardzo nieporęcznie bo za duże talerze, a może technika już nie ta wyciskanie ok chyba spróbuję z 12 Dodatkowo 2x podciągnięcia podchwytem i 2 opuszczania. Rozgrzewka na rozruch mobilizację barków z taśmą, wymachy itp Aero w domu malowanie sufitu w łazience ;-)

[...] serii spróbowałam z 5kg i prawa szła super a lewą ledwo 2 razy i to nie pełny ruch. 5. zmniejszyłam bo technika kuleje a tu czuję się pewnie Rozzgrzewka góry, mobilizacja barków z taśmą, wymachy itp, Po treningu bieżnia ciągły bieg 17min+ cooldown. W domu rozciąganie 25min Po treningu już w domu rozbolał mnie lewy łokieć po wewn stronie. tak [...]

[...] drugi w tym treningu miałam tzw pompę głównie w przedramionach. Nie wiem czy to nie znak że jakieś ćw źle wykonuję np podciąganie chociaż wydaje mi się że dobrze spinam łopatki ,zwłaszcza przy opuszczaniu bardzo tego pilnuję Rozgrzewka, mobilzacje barków z taśmą, interwał na bieżni,rozciąganie w domu 30min. A jutro mój ulubiony trening dołu 8-)

[...] na youtube i spróbowałam. Czy tak może zostać czy to jakiś błąd ?? 5. ok Długa rozgrzewka bo czkałam na ławkę do wl nie doczekałam się }:-(( wymachy, krążenia, mobilzacje barków z taśmą. Po treningu bieżnia speed 8/ 10 min i marsz 4min speed 6.Krótkie rozciąganie. Ząb mnie rozbolał :'-( {{:-( Pstrykłam parę zdjęć. Mistrzem painta niestety [...]

[...] 6x1:1 speed 6/12 cooldown 2min Komentarz 1.ok 2. właściwie to nie wiem ile było tych powtórzeń w ost seriach bo nie pamiętam, 3. ok 4. pali! 5. zmiana na sztangę. ok. Rozgrzewka, mobilizacja barków, bieżnia interwał- ciężko ledwo nogami przebierałam. okropnie duszno. Rozciąganie całego ciała. mam duże zakwasy po wczorajszym treningu na nogach.

[...] to 6kg. Nightingal poradzisz coś? ;-) 4.troszkę mniej powt, ale bardziej skupiłam się na technice, nogi na wys ławki. Starałam się tworzyć kąt prosty 5. ok Rozruch barków z taśmą, rozgrzewka. Na koniec interwał na bieżni W ost czasie po treningach bardzo puchną mi nogi uda i łydki. Dzisiaj po treningu nie wcisłam sie w spodnie w których [...]

[...] sztangielki 2. nie znalazłam 14 kg sztangielki zaczęłam od 12 3. słabo, dwunastki nie podniosłam ani razu aczkolwiek w 2 seriach próbowałam 4.ok 5.ok Rozgrzewka, mobilizacje barków, interwały na bieżni Miski "czyste" nieliczone ( 2 cukierki coffiki) Suple: mg, tran, 1. owsianka, truskawki, białko, słonecznik, wiórki kokosowe trening 2. [...]

[...] zaczęłam nast razem zrobię od 7kg x3 + 5x6+ 3xmax. Czy to dobry wybór? 5. myślałam że mi żyła pęknie tak mi napuchła ręka Rozgrzewka z 1,5kg sztangielkami, mobilizacje barków w taśmą, wymachy itp Aero brak- jeszcze boję się o to kolano. Rozciąganie. Kolano smaruję żelem reparil. Często mi w nim strzela i nie znosi stania na wyprostowanej [...]

[...] radę zrobić jednego dnia super innego beznadzieja. Kolega siłowniany poradził robić pompki na talerzach? Night co o tym myślisz? 2. ok. lubię :) Filmik domowy w poprzednim poście. Na siłowni drążek wyżej. 3. ok. troszkę łatwiej niż ost 4. ok. nogi równolegle na ławce 5. ok Rozgrzewka z 1,5kg,mobilizacje barków z taśmą, krótkie rozciąganie.

[...] chyba zmęczenie po poprzednim ćw bo dużo ciężej niż ostatnio z 7kg musiałam sobie lekko pomóc drugą ręką za to czułam jak bardzo pali 8-) 5. czasem mam wrażenie że żyły pękną jak jeszcze raz podniosę, ogólnie ok mały progresik Rozgrzewka; mobilizacje barków z taśmą, 50 pajacyków, rozruch ze sztangielkami 1,5kg. Rozciąganie krótko, jutro nadrobię.

[...] się słabo musiałam zrobić dłuższą przerwę nadal mam problem z prawidłowym oddychaniem 4.ok 5. ok Rozgrzewka długa bo czekałam na ławkę. Wyjątkowo dużo ludzi z samego rana przyszło. Mobilizacje barków z taśmą, mobilizacje bioder, him, ham. Na koniec treningu próby podciągania, niestety słabo wyszło zbyt zmęczona już byłam. Rozciąganie ok 15min

[...] 3x {6kg x3+ 3kgx7+1,5x12} 5.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x brak 6.Uginanie młotkowe siedząc 2x 6/6x8/7kgx5 +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 2x 6/11 + 3x 6/12 + 5min marsz Komentarz 3. ciężko, robiłam chyba po raz pierwszy nast razem nagram 5. zapomniałam {{:-( 6. bardzo ciężko Rozgrzewka;mobilizacja barków z taśmą; krótkie rozciąganie

[...] +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 2x6/12+3x6/13(2x1min/45s w ost seriach) Komentarz Całkiem dobrze, miałam troszkę więcej energii. w końcu. Rozgrzewka+mobilizacje barków z taśmą+him+ham+ kilka serii ćw z hantelkami 1,5kg. Po treningu interwały (słabo) i krótkie rozciąganie. Zapomniałam o planowanym kompleksie sztangowym. Rozpiętek nie [...]