barków

co do jedzenia to prawie non stop tak samo to wygląda :-) ~350g ryżu ~ 300g kuraka/ryby ~ 200g twarogu do tego często matka robi różne dziwne sałatki z makreli,tunczyka,kurczaka :-) czuje się dobrze ale bark który kiedyś miałem naderwany zaczep zaczyna kłuć mnie znowu przy robieniu klatki lub barków dlatego nie szaleje z ciężarami :-)

[...] (klatka) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg/90kg/95kg/100kg (klatka) SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 20kg/30kg/30kg/40kg (klatka) POMPKI na szerokosci barków 45pow/35pow/30/pow/20pow trening zmieniony gdyż od początku mam jakby brak smarowania w obojczyku kazde cwiczenie z wiekszym ciezarem powoduje dretwienie reki i kłucie [...]

[...] działała w drugą stronę) i kość się wydłuża(niewiele) a później pogrubia od naturalnego obciążenia. Zastanawialiście się czemu kulturyści mają szerszy kościec w okolicach barków? Bo ich barki są rozciągnięte od podciągania z często dużym obciążeniem - obręcz barkowa się rozszerza. Osiowo da się zrobić to samo - Grimek pokazał prosty sposób do [...]

Podział pozostaje ten sam Pani w gorącej wodzie kąpana %-) ;-) Spróbujemy zwiększyć siłę w przysiadach dzięki metodzie, którą stosuję sam. Dołóż 10-15kg i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa [...]

Trening o 7:00, no może o 7:25 ;-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - ale yu się człowiek nachodzi i naskłada tych cięzarów%-) 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- [...]

Trening o 7:00, no może o 7:25 ;-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - ale yu się człowiek nachodzi i naskłada tych cięzarów%-) 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- [...]

[...] o czuciu mięśniowym(obciążenie stawu czy mięśnia...). 7.Bez zmian 8.Skoro jest ćwiczenie na biceps, przy ćwiczeniach go angażujących(wiosłowanie, podciąganie sztangi do barków stojąc), warto by także zrobić coś na triceps. Tutaj bardzo pozytywnym (rozciąga bark, angażuje klatkę i naramienne) ćwiczeniem mogą być pompki na poręczach [...]

[...] kitu nigdy nie czulem tak dobrze calego tricepsa. Imitujaca ruch dipow. 10-12 pow caly czas wszedzie kontrolpwany ruch bez szarpania. Na koniec unoszenie w opadzoe na tyl barków 20stkami po 12 pow zaorane, dziękuję dobranoc. szczerze powiem ze w ch** lepiej mi soe cwiczy u damiana. Jak na 1 treningu nie moglem sie odnalesc to wczoraj juz jak u [...]

Zdjecia naczczo. Naczczo odmieniony mocno (w nocy trace 2.5kg) to i zyl nie ma. Wypije 2l wody zjem śniadanie to wychodza :-) ja ogolem pije 10l ed lekko. Tak mam od zawsze. Cukier dzis z rana 80, waga 99.5 forma sie poprawia, zyly na boku bicepsa wychodza ktorych nie bylo i z talli polecialo w tym tyg bo 1 dziurka w pasie mniej na treningu. [...]

3 dzień ch**owy sen. Trening dobry pull wszedl. Waga 98.3 rekordowo nisko w tym roku w zeszlym 97kg mialem ale na gh i jak filmy nagrywam w szatni po robocie to widac ze tego nabicia od gh brakuje mocno. Kminie czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na [...]

- Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza 25x15 20x12 - RDL 1s 3010 8-10 7x100 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 30x10 15x15+ - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111 8x25 12x15 - Sciaganie szeroko - 1 s rozciagniecia 8-10 10-12 60x9 40x12 - Podciaganie sie szerokosc [...]

- Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 14x95 12x70 110x7 12x70 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 12x80 14x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 9x90 11x60 6x90 9x60 - Butterfly na klatke 3121 10-12 12-15 + RP 10x35 10x25 rp4 10x35 [...]

push 2 - Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 115x9 14x75 120x5 10x90 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 12x80 14x50 8x130 NA BOGATO Xd 14x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 7x90- 10x60 8x80 12x55 - Butterfly na klatke 3121 10-12 [...]

- Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza 45x16 35x12 55x12 40x12 - RDL 1s 3010 8-10 9x100 8x100 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 12x 30 12x15 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111 10x25 15x15 12x25 12x15 - Sciaganie szeroko - 1 sek rozciag 8-10 10-12 60x11 40x12 [...]

- Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 13x100 11x80 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 7x65 8x40 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 5x80 9x60 - Butterfly na klatke 3121 10-12 12-15 + RP 12x15 5x18+++ - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 3111 [...]

[...] Chcę poprawić kondycję. To raz. Dwa to siłowo zostanę raczej przy 3 treningach w tyg. Popracowałabym chętnie nad plecami, w zasadzie to całym tylnim pasem funkcjonalnym od barków, pleców po pośladki. Zostawię planka (tak, wiem masochizm xd) bo chcę w końcu dopracować porządnie technikę. Bardziej zaatakowałabym teraz mięśnie proste brzucha. [...]

[...] ćwiczenia z ROP-u są święte i zarezerwowane do cyklu. Press - swing - snatch - nie tykam w VD. Ostatnio nawet staram się unikać wszystkiego co mogłoby naruszyć odpoczynek barków, a już przed dniem ciężkim, to na 100% tego pilnuję. No i skóra na dłoniach. Troska o nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów (które i tak są w ROP-ie). Tak [...]

[...] ze wszystkiego, a sporo czytałem o tym, że podczas treningu nóg uwalnia się najwięcej testosteronu, który zwiększa efekty partii trenowanej bezpośrednio po nogach, a po trzecie trening barków mam stosunkowo lekki, gdyż traktuję go jako małą partię i robię tylko około 10-12 serii po 15 powt. Jeśli chodzi o fotki, to jutro zrobię aktualne.

Arnoldków nie lubię - ale jak masz je opanowane - to mogą być. Osobiście jestem przeciwnikiem rotacji w stawach ramiennych z ciężarem. Jeśłi czujesz tył barków to obstawiam, że za duży zakres ruchu stosowałaś. W tył aż do samego końca nie musisz cofać ramienia. W każdym razie ruch ma być naturalny i nie ma prawa powodować dyskomfortu w obrębie [...]

[...] leżąc na ławce, na wyciągu lub taśmie. ja sam preferuję odwrotność drugiego ćwiczenia w leżeniu na ławie z lekko dodatnim skosem (poniżej 30 stopni). Cyknij kiedyś fotkę barków bezpośrednio po rotacjach - będziesz miała fajną pamiątkę bo zazwyczaj jest eksplozja. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/75kgkg/5x70kg/16x50kg [...]