barków

[...] klatki ale poszło ledwo 9x, mimo to ćwiczenie jak najbardziej na plus, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mało powt i mocna praca barków, bardziej je schować, mocniej ściągnąć łopatki, 92 kg x 10 mocno ściągnięte łopatki, schowane barki i wypchnięta klata i to było mega dobre czucie i pełne 10 powt, za [...]

[...] nie bać się ciężaru, 67 kg x 9 wywalczone 9 powt ale też czuć spadek siły, za tydz 70 kg x 6, 65 kg x 9-10 2. Krucyfix - 10 kg x 10, 20 kg x 11 jakoś niestabilnie i czucie barków bez rewelacji, bardziej się przyłożyć, 20 kg x 10 znacznie lepiej, pełne mm i skupienie na pracy boku barku, bardzo dobre czucie, za tydz 20 kg + 1 kg x 10-12, 20 kg x [...]

[...] High incline DB - 30 kg x 3, 36 kg x 7 ruchy mogły być głębsze ale ogólnie bardzo dobrze weszło, barki popracowały napewno, 32 kg x 8 dobre pełne ruchy, bardzo dobra praca barków, za tydz powtórka 36 kg x 6-8, 32 kg x 8 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 50 kg x 8 lekko, 68 kg x 8 już trochę lepiej, 77 kg x 14 szeroki drążek, dobrze weszło ale bez [...]

[...] kg x 12 + 16 kg x 13 10 kg x 14 + 14 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20 lekko, 100 kg x 10 zrobiło się od razu ciężko, na początku serii trochę za duża praca barków, bardziej je schować pod siebie, dobre załamanie czuć na tym smithie, ewidentne zwolnienie ruchu, 110 kg x 7 też bardzo dobrze weszło, dobra jakość serii, za tydz 110 [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5 dobrze ze utrzymane ale wiadomo że rewelacji nie ma, 65 kg x 9 sztos, dobra stabilna pozycja i bardzo dobre czucie barków, za tydz powtórka 70 kg x 5-6, 65 kg x 8-9 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg + 1 kg x 8 ta jedynka w sumie niepotrzebna, 12 dziurek widoczne, bardzo dobra jakość serii, [...]

[...] dobrze weszło, 6 kg x 15, 6 kg x 12 12 kg x 18 w sumie mega lekko ale nie chciałem załamania, 14 kg x 15, 16 kg x 12 wszystkie w sumie dobrze weszły na koniec, dobra pompa barków, można powtórzyć ćwiczenie 16 kg x 12-15 x 3 16 kg x 20 lekko, Stara brama, 18 kg x 17 dobre czucie, bez załamania, 21 kg x 12 lokiec bardziej cofnięty i znacznie [...]

[...] checi nie poszło więcej, pas za luźno założony i trochę też wygięło przy ostatnim powt, napewno ciężar do powtórki na więcej powt, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość i praca barków, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 65 kg x 6+! mocno! 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 9 dobrze weszło, czuć że dwa dni temu były [...]

[...] powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 słabo, malo powt i ciężko szło, jakość w miarę okej, 28 kg x 11 tutaj znakomita jdkosc, dobre głębokie ruchy i czysta praca barków bez zbędnego zwalniania, za tydz powtórka 32 kg x 6-7 w dobrej głębokości, 30 kg x 8-10 jw 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 45 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + 24 kg [...]

[...] - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7 w koncu jakiś progres, czucie też bardzo dobre chociaż napewno ruch niepełny, 60 kg x 9 jw, dobra jakość serii i praca barków, za tydz powtórka 3. Wycisk hantli skos - 26 kg x 5, 32 kg x 9 bardzo dobrze weszło w klatkę, 10 powt już nie poszło ale czucie bardzo dobre, 32 kg x 9 jw, dobre [...]

[...] maszyna - 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 10 ciężko alw czucie dobre, 25 kg x 10 jescze lepsza pozycja, bardzo dobre czucie, 20 kg + 1 kg x 14 bardzo dobre czucie, mega weszło w bok barku, za tydz powtórka na więcej powt o dopiero lekko dołożyć 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 bardzo dobra jakość i praca barków, ekstra pompa, 25 kg x 15 jw

[...] do weryfikacji, klatka popracowała ale bez szału, za tydz rozpisać do 72 kg x 7-8 5. Poręcze - 10 kg x 9 bardzo dobra jakość i głębokość ruchu ale też mocna praca przodu barków i tricepsa i to chyba one wysiadły pierwsze, cc x 13 bardzo dobre czucie po serii, klatka też konkretnie spompowana, za tydz powtórka na pełne 10 powt i 15 powt i [...]

[...] za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i dobra jakość, 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 rączki 22 [...]

[...] za tydz 14 kg x 12+ (chociaż 13), 12 kg x 12-15 +połówki +szarpnięte 7. Wycisk wąsko - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 1, 70 kg x 11 też sztos progres, mimo zmęczonych barków, 70 kg x 10 też mega weszło, bardzo dobra jakość i tempo serii, 55 kg x 14 też dobry progres, czucie tricepsa bardzo dobre, za tydz 72 kg x 10-12 x 2, 57 kg x 14-15 [...]

[...] 30 kg x 10! 28 kg x 10+ 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 14 sztos progres, bardzo dobra jakość i tempo serii, można dorzucać, 12 kg x 15 + 3 + 3 sztos, mega walka i czucie barków, za tydz 12 kg x 6, 16 kg x 12+, 14 kg x 15+polówki+szarpnięte 7. Wycisk wąsko - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 10 sztos progres, bardzo dobra jakość [...]

[...] dobre czucie ale przydałoby się więcej powt, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk Smith - 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 10 ekstra jakość serii i czucie barków, bardzo dobra walka do końca, 55 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, za tydz 62 kg x 10, 57 kg x 12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 kg x [...]

[...] 30 kg x 8+, 26 kg x 12 obie głębokie ruchy 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 15 sztos jakość, czucie i progres, mega pompa na barkach, 12 kg x 15+3 mega skupienie na pracy barków, pilnować tego w pierwszej serii bo nie wiem czy było 15 powt, za tydz jeszcze powtórka 14 kg x 15, 12 kg x 15++polruchy tylko dobrze policzyć 7. Wycisk wąsko - 40 kg [...]

[...] w przód - 12 kg x 6, 16 kg x 12+3 jak zawsze dobra walka do końca, narazie ciężar zostaje i walczymy o 15 powt, 14 kg x 16+3 sztos progres, bardzo dobre czucie i praca barków, pełne skupienie na serii, za tydz 16 kg x 12+! 12+polruchy 7. Wycisk wąsko - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 11 sztos, 1 powt dołożone, bardzo dobrze [...]

[...] 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg + 1 kg x 13 mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, i 2 powt więcej niż ostatnio, 15 + 1 kg x 11 ciężko, czuć zmęczenie barków ale też czucie i jakość wciąż bardzo dobre, 12 + 1 kg x 16 bardzo dobra jakość, pełne zatrzymania na górze ruchu 1 sek, za tydz 17 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 12, 15 kg x [...]

[...] - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 13 niby okej ale trochę słabsze tempo niż ostatnio, nie gonić za powtórzeniami a zwracać uwagę na jakość, 18 kg x 12 znacznie lepiej, czucie barków też bardzo dobre, bardzo dobry progres, 14 kg x 16+5xrp + polruchy jakby bez takiej rewelacji jak ostatnio ale całkiem dobrze poszło, dobra technika w głównej serii, [...]

[...] ruchu, mega nabicie po serii, za tydz 75 kg x 8, 70 kg x 10+rp 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 8, 35 + 3 kg x 9 niby mało powt ale naprawdę bardzo dobra jakość i czucie barków, zatrzymania na górze 1 sek, 35 + 1 kg x 12 czucie dobre ale powalczyć o więcej powt, 35 kg x 13 bardzo dobra jakość i pompa, za tydz 35 + 3 kg x 8-10 x 2, 35 kg x 13+ [...]