barków

Oto trening na najbliższe 6 tygodni : Założenia :Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy tricepsów oraz kulistości barków. Pon-Klatka ,Tric Wyciskanie na Skosie ujemnym 12/10/8/6 Wycsikanie hantlami na skosie dodatnim 10/8/6 Rozpiętki I Krzyżowania Linek (Superseria) 3*10 Wyciskanie Wasko 2 *6 powt. Franuskie Wyciskanie 12/10/8/6 Prostowanie [...]

[...] (nachwyt) 4x10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 8 4.Unoszenie tułowia z opadu 4x15 5.Wznosy barków "Sztrugsy" 4x15 Tyl barow 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 4 x max CZWARTEK: barki [...]

[...] najbardziej zalezy mi na rozwoju tej partii mięsni, gdyz wydaje mi sie ze odstaje od pozostałych. Czy mozna by było dorzucic drugi trening w tyg. bicepsu (lżejszy) do barków? Czy moze grozi to przetrenowaniem i odwrotnym efektem niz porządany? do barków lub nóg chciałbym jeszcze dodać brzuch, aby trenowac go 2x w tyg. Stosowane obecnie [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem 3x8,9 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie do mostka 3x8 -ściąganie rączki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym 3x8,9 -wznosy barków przodem na wyciągu 3x10 -wznosy barków tyłem na wyciągu 3x10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim (wąski uchwyt) 3x10 nogi: -wypychanie ciężaru na [...]

[...] sztangielek: 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy: 4x10 Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" sztangielkami : 4x10 Wznosy barków "Sztrugsy" sztangą : 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem): 4x10 Modlitewnik: sztanga łamana [...]

[...] sztangi zza głowy lub do czupka głowy siedząc w pionie 1 seria wtępna 1x20 + 4x15 -unoszenie hantli na boki w góre stojąc 3x14 -wzniosy hantli przed siebie na wysokość barków na zmiane ramiona 3x14 czyli 7 na ręke w serii -wzionsy barków trzymając sztange i stojąc 3x20 -drążek szerokim nachwytem do karku 6xmax -wiosłowanie sztangą do klatki [...]

[...] sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / [...]

Witam ulozylem takie cos - ma byc na mase , ale sami ocenicie. Co zmienic co dodac ? Tzn. gdzie wieksza ilosc powtorzen, gdzie zmienic ilosc serii, a gdzie zmienic kolejnosc ciwczen? prosze o podpowiedzi i z gory dziekuje i pozdrawiam. DZIEŃ I : Klatka piersiowa: -2 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 [...]

[...] plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangą 4x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 wiosłowanie na wyciągu 3x8-10 kaptur unoszenie barków ze sztangą 4x8-10 tył barków unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 prostownik wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12 co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6 łydki wspięcia [...]

[...] na suwnicy 4x(15,13,12,10) 5. Wyciskanie jednonóż na maszynie do podciągania po 3 serie na nogę (15,13,10) 6. Przysiady ze sztangą ze wspomaganiem 3x(12,10,8) 7. Trening barków na maszynie do wyciskania 3x (12,10,8) 8. Unoszenie ramienia bokiem przed siebie, w bramie 3x10 9. Znowu interwały Tak od siebie nie robię głównie klatki i barków [...]

Witam ! Mam 21 lat. Wzrost ok. 186 cm i ważę 74 kg. Jestem szczypiorem (choć na pewno nie typowym ektomorfikiem) i postanowiłem trochę zmienić swoje proporcje. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani [...]

[...] w oparciu o kolano (Biceps) 3s x 5 Wiosłowanie nachwytem (Barki) 3s x 6 Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz (Triceps) 4s x 6 Martwy ciąg (Plecy) 2s x 6 Wznosy barków szrugsy (Plecy) 3s x 6 Martwy ciąg (Plecy) 2s x 6 Zestaw B: Wyciskanie sztangi płasko (Klatka) 5s x 6 Wyciskanie sztangi przed głową (Barki) 3s x 6 Yates rows (Plecy) [...]

[...] Jeśli chodzi o trening pojedzie moim systemem, który jest dość wymagający. wygląda to tak: PON- Ścianka (trening około 2 godziny) WTOR- siłownia (dwugłowe, plecy, tył barków, biceps i brzuch) ŚR- jogging (około godziny) CZW- Ścianka (trening około 2 godziny) PIĄ- siłownia (czworogłowe,klatka,przód barków, triceps i brzuch) SOB- jogging [...]

[...] ( godne polecenia są ćwiczenia z kijem J, przysiady z książką na głowie ), ściagnięte łopatki, nie wolno się kulić, garbić ... Siedząc lub stojąc, wykonuj silne krążenia barków do tyłu => to wszystko uwydatni piersi J = Uprawiaj SPORT => siatkówka ( oczywiście Zagłębocze hehe J ), pływanie, gimnastyka dotycząca klatki piersiowej, ale także [...]

[...] s. - 10-12 IV dzień Mięśnie pleców 1) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 10-12 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków), siedząc 3 s. - 8-10 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 s. - 10-12

[...] rączek do bramy 23. 3x Sznur do bramy/atlas 24. Trzymak prosty/łamany+2 zgięte do atlasu+na plecy trzymak+3szt. trzymaków o róznym kącie zagięcia 25. Linka do robienia tyl barków brama 26. Maszyna do pośladków 27. 8x obciążenia zapinane np. na kostki 28. Maszyna do rozciągania tuowia 29. Ławka 90stopni do barków 30. Ławka 90 stopni z asekuracją [...]

[...] Posiłek 6: jajka 2/3szt + oliwa Kcal 3500-3600 Przykładowa z wczoraj: http://i59.tinypic.com/2ue1h01.png http://i57.tinypic.com/2rpvepe.png PON: całe nogi WT: plecy + bok barków + kaptur ŚR: klatka + triceps CZW brzuch + przedramię PT: barki + biceps http://i58.tinypic.com/33kadft.jpg No-xplode przed treningiem 1 porcja Cellmass porcja po [...]

[...] bokiem w górę 3x12- 7,5kg 3.Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 -9kg 4.Podciąganie sztangi do brody 12-25kg 10-30kg 8-35kg 6-37,5kg Kaptury 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 3x12-50kg 2.Unoszenie barków na maszynie 3x12 Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 1x12,10,8,6 2.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie [...]

Witam ! Wiem ze temat walkowany ,ale chcialem zaczerpnac wiedzy fachowcow z PL. Mieszkam w UK juz jakies 15lat i nie wiem czy towar tu jest ten sam co sprzedaja w PL,ale do rzeczy... tarenuje prawie 4 lata moj wzrost to 184cm i waga wacha sie od 82 do 86kg przy zaniedbaniu diety.wiek 34 lata.Tendencjie do zalewania tluszczem mysle ze mam ale wtedy [...]

[...] na maszynie 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s Klatka: Wyciskanie na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Barki: Unoszenie ramion bokiem 3s Wiosłowanie na tył barków w opadzie 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Pompki wsteczne 3s Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 3s Split: Wtorek: Nogi + Barki + Brzuch Przysiady ze [...]