barków

[...] i kolega dał dupy z filmowaniem ale dobra;) Podciąganie wąsko podchwyt 8/5/4 i tutaj zdziwienie! i powrót do rozmowy z Januszem, mam słabego bica;) jeżeli na szerkoości barków w drugiej serii daje rade 8x podciągnąć się a tu w pierwszej też tylko tyle to coś nie tak z tymi bicami ale damy rade Wiosło sztangą nachwyt 10x 31kg 10x 36kg 10x [...]

[...] Wykorki ze sztangą 20x 33,5kg 20x 36kg 20x 38,5kg 20x 41kg 20x 43,5kg +2,5kg ale wymiata to:D niby słabo ale ta ilość powtózeń niszczy(mnie) hehe:) Podciąganie szerokość barków nachwyt/podchwyt/n/p 5x +5kg 6x +5kg 3x +5kg 3x +5kg hehe, dodałem te obciążenie i jestem zadowolony, szczególnie z podchwytu:) chociaż te po 3 też fajnie weszły bo [...]

[...] no ale zapas jakiś miałbyć:) WL(lekko) 5x 50kg 5x 59kg 5x 68kg Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg hard Podciąganie szerokość barków nachwyt/podchwyt/nachwyt/podchwyt +5kg wszystkie 6/6/4/4(ostatnio 5/6/3/3) nachwyt zdecydowanie poszedł, wczesniej 5 hard dzisiaj jeszcze tam miałem siłe:P oczywiście [...]

[...] resztę dnia pije piwo:)" hehee:D co do podciągania szerokim nie dam dam pewnie 8razy rade(jak dla mnie, mega zayebisty wynik) wąsko podchwyt może 10 ale na szerokości barków myśle ze 12 by poszło:P a i wygrałem dzisiaj 3zł xD dałem rade podciągnąc się na samej lewej i na samej prawej ręce(dziwna sprawa, poszedłem w ciemno w ten zakład i [...]

[...] xD szerzej nogi, całkiem fajnie, potem dam film;:) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg fajnie weszły:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg Podciaganie szerekość barków nach/p/n/p +5kg, i ostatnie bez obc 7/6/4 bez obciązenia 7 chciałem zobaczyć ile w ostatniej serii dam rade bez obciążenia xD Wiosło sztangielką 10x 8kkg 10x 10,5kg [...]

[...] siady? to nauczyłbym się porzadnie dobrej techniki i git by było:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 41kg 20x 41kg masakra, strasznie zle mi się robiło Podciąganie, szerokość barków nachwyt/p/n/p +5kg 7/6/4/3 spoko, chociaż strasznie ciężko z oddechem po szybkich wykrokach Wiosło sztangielką 10x 12kg 10x 14,5kg 10x 17kg 10x 19,5kg 10x 22kg nie [...]

A Box SQ WL sztangi skos + Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt MP lub PPres(tutaj o pomoc prosze;p) Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. WL wąsko(?) Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Unoszenie na boki hantli czy szrugsy? Podciąganie wąsko, [...]

A Box SQ WL sztangi skos + Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt MP Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. WL wąsko Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie wąsko, podchwyt Wyciskanie francuskie [...]

[...] Trening x5 Box SQ 5x 46kg/51kg/56kg/61kg/66kg fajnie dołożymy spokojnie:) WL sztangi skos + 5x 46kg/51kg/56kg/61kg/66kg no tutaj dużo ciężej;) Podciąganie szerokość barków, nachwyt 5/5/5/5/5 dałem rade xD:p MP 5x 31kg/36kg/41kg/46kg/51kg w ostatniej serii, 4 sam i ostatnie prawie i kolega docisnął łokcie, za tydzień pójdzie, zapasu to tu [...]

[...] czyli dobrze zrobiłem tak jak mówił Autpsy, no ale ciężko dosyć przez te plecy WL sztangi skos + 10x 41kg/46kg/51kg/56kg no cieżko na tym skosie Podciąganie, szerokość barków, nachwyt 10 7/3 7/3 6/4 troche się przeliczyłem ze swoją siła w podciąganiu:D ale i tak lepiej niż wąsko poszło MP 10x 26kg/31kg/36kg/36kg przeliczyłem się;/ mało [...]

[...] + 15x 36kg/41kg/46kg ciężko, ale dobrze weszło, po skończeniu tego wl w głowie mi się troche kręciło i utrzymywało się to na całym treningu Podciąganie, nachwyt szerokość barków 3 serie po nie wiem ile, tak czy siak ciężko MP 15x 11kg/16kg/21kg no, sami widzicie jakie ciężary że szkoda gadać, 15 to mój słaby punkt Uginanie ramion ze [...]

[...] cos jakimś cudem;) A5 Box SQ 5x 51kg/56kg/61kg/66kg/71kg progres +5kg:) WL sztangi skos + 5x 48,5kg/53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres +2,5kg Podciąganie nachwyt, szerokość barków +2,5kg wszysko 5/5/5/5/5 udało się ale cięzko i za 2 tyg dołożenie 2,5kg jest wątpliwe Push Press 5x 36kg/41kg/46kg/51kg/56kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. [...]

[...] II - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio Sobota [...]

[...] tydzien (od poniedzialku) wchodze na Level 2 (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio Sobota [...]

[...] – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio Sobota [...]

za dużo, tutaj przy prawidłowym wykonaniu, z kontrolą ruchu, bez zamachu, bujania ciałem czy podciąganiu barków do uszu to nawet 2kg będą ciężkie :-))

Ale po co jak by miał pon klatka plus przód barków, Środa plecy tył barków, pt nogi plus łapy to jest gitarka, a to że niema Ba taki system nazwy to ci z tego łączenie łap razem na koniec tygodnia to mega sprawa

Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]

[...] gory dzieki wielkie chlopaki za czas poswiecony Każdy ruch, gdzie łokieć wychodzi poza linię grzbietu wyłącza z pracy najszerszy a pracę tę przejmują rotatory i tylne aktony barków. Tak wiec podciąganie sztangi do klatki, do obojczyka, podciąganie sztangielek do klatki czy jednorącz sztangielki z łokciem prowadzonym idealnie na bok - te [...]

[...] cm od uda. Musisz aktywnie dociskać ją cały czas do nóg. Co Ty zrobiłeś w tym wycisku :)) ? Przecież to jest niemal chwyt rwaniowy.... Masz łapać lekko więcej, niż szerokość barków, a nie za końce sztangi. Ewentualnie jeżeli chcesz robić wersję "z przodu", to możesz złapać nieco węziej by zaangażować obojczykową część mięśnia piersiowego [...]