Witam. Plecy poszly wg planu :-) ale z lekkimi zmianami. postanowilem wykonywac wszystkie powtrzenia ze spieciami po 3 sekundy, przez co zmiejszylem nieco obcizenie niz standardowo. 1. podciaganie na drazku- 12, 10,10, 9 x 1. Wioslowanie sztanga: rozgrzewka, gryf bez obciazenia -max, 30kg- 20 x 1seria 50kg- 12x, 2 seria 60 kg- 10x, 65kg- 9x ,70 [...]
narazie musze poczekac do września, wtedy mają mi zrobić rezonans (juz sie nie moge doczekać ) (ale chcialem zeby mi hooje zrobili jeszcze rezonans barkow i lokci, "nie bo nie") i sie zobaczy jak postepuje. i wtedy będę myslal co dalej
Tylko on nie stoi obok samochodu, a w pewnej odległości. Jakoś samochód mu do barków sięga, więc nie jest źle. Mnie bardziej interesuje, czy w 2 lata w ogóle jest możliwy taki przyrost?
[...] wyłapać ja w locie na barki. Ona ma lądować w takie miejsce jakbyś chciała przysiad przedni od razu zrobić. Ręce powinny byc szerzej niż u Ciebie, co najmniej na szerokość barków. Ewidentnie do przećwiczenia z mniejszym ciężarem. W "Lamparcie" jest ten ruch fajnie rozrysowany. Jak któraś ma książkę to niech zeskanuje te strony i wrzuci w Wasz [...]
[...] będzie ryzyko przetrenowania bicepsów, sam widzisz nie opłaca się ryzykować,tym bardziej że masz wiele innych możliwości np. dołączyć je do treningu klatki czy nawet barków. Innym rozwiązaniem z sytuacji byłby dodatkowy dzień treningowy, wtedy mógłbyś np. trenować biceps i triceps razem, jest to bardzo dobre rozwiązanie jeśli zależy Ci na [...]
bic44 robię je w trakcie wycinki,w końcowej fazie delikatna rotacja.Wygląda to tak jakby ruch podzielony był na dwie części, pierwsza część w której łokcie idą do linii barków,następuje sek. przytrzymania w tym momencie po czym zaczynam drugą fazę w której dociągam łokcie bardziej do tyłu,łopatki blisko siebie i spinam maksymalnie tylnie [...]
[...] lub w miejscu. 4 serie: max powt. 5. Spięcia izometryczne na maszynie do wyprostów3 serie:30 sek. spięcia ok.15 rozciągania Dwugłowe w moim przypadku wykonywałem po treningu barków: -Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą ( palce do góry)-3 serie:10/10/10 -Seria Łączona: Uginania nóg leżąc + Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami ( stopy do [...]
[...] do karku12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10/10/10 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 12/10/8 tył barków: 1. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8 czwartek: biceps: 1. unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 2. unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]
[...] już wcześniej co najmniej przez kilka miesięcy splitem, jeśli tak to plan treningowy,który rozpisałeś wydaję się odpowiedni. Chodzi mi o pierwszą propozycje z podziałem barków na przód i tył, to dosyć często stosowany zabieg i sam również trenowałem w ten sposób przez jakiś czas. Na pewno nie poleciłbym drugiego programu, z treningiem klatki [...]
Damian spoko ze sie zorientowales w pore ze to forum kulturystyczne 8-) A tak powaznie to dobrze ze wkoncu cos piszesz, zacznij jeszcze nosic pojemniki do sql i bedzie git ;-) trening: podciaganie nachwyt szeroko cc 6 5 x6 10 x6 15 x6 podciaganie neutralnie cc x6 5 x5 10 x5 wioslo z p. wyc. dolny 20 x12 20 x12 20 x12 [...]
[...] ale rozkręciłem się w trakcie. Wróciłem do ćwiczenia na przedramiona, którego już dawno nie robiłem. Strzał w dziesiątkę, bo czułem super pompę w całych przedramionach. Z barków jestem zadowolony, po raz pierwszy wyciskałem 29kg. Siła idzie do przodu. Tricepsy stoją w miejscu, ale myślę, że i je też popchnę. Na kaptury wziąłem wreszcie 37kg. [...]
ja robiłem nogi z barkami, ale później odkryłem dopiero, że właściwie to nie był ciężki trening nóg. Jak się poznało ten ciężki to niemożliwym było dodanie czegokolwiek do treningu nóg. A to co podaje autor nie jest ciężkie ani dla nóg ani dla barków %-)
kilka dni temu zalozylem naten temat nowy watek i wszyscy co pisali mowili mi ze nie moge laczyc nog z niczym , lacznie z moderatorami ... po czym go zamkneli ... Takze juz sam nie wiem co robic ;/ bo sam nigdy nog nie cwiczylem bo bylem glupi , zalezalo mi na splicie 3 dniowym i chcuialem nogi laczyc z barkami. lajtowy trening barkow bo i tak mam [...]
[...] podciąganie wzdł. tuł + unoszenie w opadzie (3x każde). Ogólna rada - ćwiczenia bazowe, angażujące jak największą liczbę mięśni (np podciąganie sztangi - wszystkie aktony barków, wyciskanie wąsko - wszystkei głowy tricepsów itd., dla klatki - wyciskanie szeroko, plecy - drążek i wiosło) wykonuj na każdym treningu - rezygnuj albo zmniejszaj [...]