Zrozumcie jestem zielony jak trawa wiosną ! Ale macie ,śmiejcie się ,drwijcie ale ja mówiłem. Nie wiedziałem co wywalić więc dlatego tego tak wiele. To teraz skorygujcie... Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: HACK- PRZYSIADY: [...]
Wywal !!! ... połowe cwiczen na nogi... jedno wycikanie z klatki jedno wyciskanie z barków - daj jedno izlowane plecy ... bój sie Boga chyba byś tam skonał :/ daj jedno podciaganie ,2 wiosłowania + dzień dobry wywal przedramie po bicepsie a pzred tricepsem ... daj na koniec Rozpisz to na tydzień.. i przypomnij sie pózniej poprawie..
Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]
Dzisiaj byl trening nog, barkow, kapturow i brzucha. Progres taki jak pisalem wczesniej. Znowu robilem filmiki czy dobrze siadam na glebokosc i wreszcie sie udaje. Siady staly sie nieco trudniejsze, ale dalej jest zapas sily i mysle ze uda mi sie skonczyc ta sile na 138,5kg x2 (dzisiaj bylo 123,5). Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-06 [...]
[...] Sił niestety mało, ale czuć je porządnie. Martwy ciąg dałem radem 135kg tylko 2 razy! W zeszłym tygodniu było więcej i na 3 razy. Porażka na całej linii. Jako, że siła barków jest tragiczna, przytyrałem wszystkie ćwiczenia na max. Trochę mi głupio jak ćwiczę z kolegą i biorę połowę tego co ja. Ale on ma prawie 50 cm w bicu i nie jest [...]
[...] Troche wkurza mnie mały ciężar przy wiosłowaniu. Niestety większym nie jestem teraz w stanie wiosłować ze względu na słabe przedramiona. Choć i tak jest postęp. W treningu barków większość ćwiczeń na max bo te są tragicznie słabe. Ale ostatnio czuć je bardzo mocno. Po treningu pokręciłem jeszcze 30 minut na rowerku. Dieta: Śniadanie: Lean [...]
hm... w dniu treningu nóg dorzuc z 3 serie na dwugłowe i z 3 serie na czterogłowe, w dniu barków dorzuc z jedną serie jakiegos wyciskania, w treningu pleców daj drążek i wywal jakies sciąganie. Jeżeli jest to nietypowy plan jak to napisales to nie bedę sie przyczepiał do połączenia partii.
[...] czynnosciach nie doskwiera mi ból juz na treningu mogłem robic przenoszenie na barki ale to 15-tki wolałem by sie zregenerowały do 10-tek o dziwo przy push press zero bólu więc pewnie to tylko przejściowe miejce bólu mniej wiecej górna cześc barków Myśle ze juz bedzie wsszytsko w porządku Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-03 15:18:03
[...] sie zmoblizowac .. http://www.youtube.com/watch?v=DidHmbV6oEc Wodzu: WL przenoszenie na barki chodzi mi to ze nie robie cały czas ruch prosty pod koniec lekki skos z pomoca barków sprobuje nagrac filmik zobaczysz czy lepiej tak nie robic? Pisałes o przekształceniu planu mozesz cos wrzucić na górną cześc klatki piersiowej typu wyciskanie hantli [...]
Wodzu: WL przenoszenie na barki chodzi mi to ze nie robie cały czas ruch prosty pod koniec lekki skos z pomoca barków pod koniec barki sie mniej udzielają, bardziej na dle o ile łokcie lekko zblizysz do zeber wiec nie pisz mi bzdur, o barkach jesli bol bedzie sie nadal pojawiał to bedziesz musiał zaczac wezej wyciskac, małe palce na [...]
[...] drugie nie dokońca dociśniete trzecie zrobione z problemami 2.DOśc spora róznica robienia po Push press niż na świeżo 80kg bez zapasu;/ 3.Dobrze 4.Wyeliminowałem prace barków by przedłużyc progress bez zapasu(ostatnio robiłem tym ciężarem na 10-tkach) nastepny trening z rotacją nadgarstka 5.Dobrze Pytanie do II takie same przytrzymania w [...]
4. Wyeliminowałem prace barków by przedłużyc progress bez zapasu(ostatnio robiłem tym ciężarem na 10-tkach) nastepny trening z rotacją nadgarstka znow grzebiesz w Mod Wod ? czyzby sztangielka 24 to bylo max co tam masz na silce? Pytanie do II takie same przytrzymania w WL a WL sado maso? czy w Sado maso dłuższe? pierwsze wyc z zatrzymaniem ale [...]
[...] 3.220kg*3 dośc lekko 230kg za małomagnezji dałem na łapy 1-sze git 2-gie walka 3-cie otworzyła sie łapa za kolanami ale dalej ciagnełem i przy końcówce (lock out) sciąganiu barków wypuściłem ją po treningu zrobiłem trzymanie sztangi na czas 120kg z minute gdzieś moze albo mi tak szybko czas leciał;p łapy się trzęsły 70kg z 2 minuty Uda chyba [...]
Czołem! Przez weekend chwila ciszy, ale potrzebowałem chwili oddechu. W sobotę planowo cheat i trening: plecy+kaptury+tył barków. Niedziela OFF od treningu i diety i dziś jeszcze też OFF od treningu i dieta tak na 50%. Nabrałem już trochę dystansu i zacząłem słuchać organizmu. Cały czas praktycznie od 4 - 5 miesięcy dieta i treningi na 100%. Nie [...]