barków

[...] 10x7.5kg, 10x7.5kg, 8x7.5kg 10x7.5kg, 9x7.5kg, 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 5x, 5x, 4x 4x, 4x, 4x 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x +mobilizacja barków i łopatek W podciąganiu z gumą jakoś znów nie mogłam się przebić ponad te 8powtórzeń..Ale dołożyłam w ściąganiu drążka, z tego jestem zadowolona. Wiosło też ok, gdyby [...]

[...] 10x7.5kg, 8x7.5kg 10x7.5kg, 9x7.5kg, 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 5x, 4x, 4x 5x, 5x, 4x 4x, 4x, 4x 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x +mobilizacja barków i łopatek W ściąganiu drążka ostatnio miałam jakąś większą moc, teraz znów słabiej. Nad tym wiosłem się zastanawiam, żeby spróbować z paskami, może coś skombinuję, bo [...]

[...] 9x7.5kg, 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 5x, 5x, 3x 4x, 3x, 3x 5x, 4x, 4x 5x, 5x, 4x 4x, 4x, 4x 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x + mobilizacja barków i łopatek Drążek fajnie, znów jakiś lepszy dzień. Wiosło też nieźle, reszta już tak byle zrobić, chyba nigdy nie zrobię tych 10 podciągnięć szeroko z gumą, jak mam [...]

Brakowało mi Ciebie};-) fajnie, że jesteś i to od razu z takimi cudownymi zdjęciami ;-) To tak w nagrodę dla Twoich fanów ?:-D Nie muszę mówić jak bardzo zazdroszczę. Bicków i barków tyż.

[...] za to miłe lekkie i skuteczne już mi się pajęczyna robi na bicku i zaczyna mnie to wkvrwiać ale mam nadzieje ze jak doyebie węgla do pieca to znikną te zasrane żyłki z barków i bica , ta jedna duza mi nie przeszkadza ale na tą reszte to nie moge patrzeć ;/ do tego jeszcze muszę zacząć robić to spyerdolone ćwiczenie na kaptur zeby nie było [...]

ale co dokladnie? ogolna grubosc barkow czy np srodkowy akton

[...] panów mozna by wyliczac godzinami -- jednak przewaga Jaya szczególnie uwidaczniała sie w pozie tyłem grubosc grzbietu robiła róznice ;)nogi równiez mocna strona --szerokosc barków ich kulistosc i grubosc równiez dla niego;) zeby go pokonac trzeba było 1 rzeczy-- musiał by spaprac sprawe poprostu a ze tak sie nie stało -mimo ze forma troszke [...]

[...] EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 20,24,24,24,24 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 12,12,10,10,10 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 18,22,26,22,22 komentarz do treningu: Trening nieźle [...]

Jeśli odstaje ci tył barków to ja urodziłem się bez nich %-) Wiadomo, że może być lepiej, ale i teraz jest konkretnie ;p

Siemanko Wypiska z wczoraj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 11x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, [...]

EJ nie wiem mi same rosna 3-4 serrie wyciskania czegos za karku hantle, sztanga, albo na atalasie 3 serrie podciagania szatngi do brody 2 serrie unoszenia bokiem hantelki 3 serrie na tyle aktony barkow no i 2-3 serrie unoszenia hantelek przed soba tego sie najberdziej trzymam , nie mam problemow z barkami wogole

[...] pytań: 1. Jak długie przerwy wykonywać między seriami/ćwiczeniami? 2. Na jakiej podstawie zwiększać obciążenie treningowe? 3. Czy mogę dołożyć na sam koniec treningu wznosy barków z hantlami i wspięcia z hantlami na łydkę w serii łączonej? 4. Czy wypicie jednej porcji odżywki białkowej zaraz po treningu, a jakieś 30 minut później zjedzenie [...]

ahia a co do barkow to nigdy nie mam zakwasow ;(

tez wlaśnie skończylem treng barkow- na razie troche soku i 40g białka a za chwile 250g cyca+reż i coś zielonego

C. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s. Sztangielki 26kg 12/10 + 3 seria sztangielki 30kg 8 powt. (Wadliwy zacisk, bałem się za nie zabrać żeby czasem krążek nie wylądował mi na głowie %-)) Na następny tydzień zamierzam zrobić 3 serie 30kg - Rozpiętki 3s Sztangielki 12kg 10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

[...] izolowane, typu wyciąg np. do karku. Na triceps złożone to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, ale proponuje dać na początek bo to ciężkie ćwiczenie. Na barki zamiast ostatniego ćwiczenia daj na tył barków, np. unoszenie hantli w opadzie, albo odwrotne rozpiętki. Na łydki wznosy stojąc z sztangą/siedząc na maszynie daj. Reszta chyba gitara.

[...] kg 12 x 17.5 kg 10 x 17.5 kg Unoszenie na linkach wyciągu (techniczne, powolne ruchy, długa faza negatywna) 20 x 2 sztabki 15 x 2 sztabki 15 x 3 sztabki 15 x 3 sztabki Tył barków, odwrotne rozpiętki 6 serii, powolne wyczucie miesniowe Po treningu : 15 min interwałów, 2 min odpoczynku / 30 sekund sprintu [...]

[...] 4. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc sprzed głowy 2s 5. Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s 6. Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem szerokość barków 3s 7. Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem 2s 8. Przedramię 9. Brzuch: rowerek 2s, naprzemienne unoszenie nóg leżąc 2s Pewnie dużo będzie poprawek ale nie ma co to [...]

Dzisiaj DNT wypadł niestety, obciąłem węgle do 200 i będę je zamieniał stopniowo na tłuszcze tzn. 50g węgli tygodniowo aż zejdę do ok. >30g i zacznę CKD. Kaloryka dzisiaj 2850 bo zaszalałem o te 50 :D Niżej screen i zmieniam trening barków ale to zaktualizuję sobie w wolnym czasie. /SFD/Images/2016/3/22/a585b1a7dc3542d8b9e3723465332220.jpg

[...] za cholerę nie wiem na co to ćwiczenie }:-( podpatrzyłem u Doriana i chyba je wyrzucę/zamienię bo nic nie czułem. 5. 12x20 17x12 - za mało [Chciałem dodać face pull na tył barków ale nie czuję go także odwrotne rozpiętki zostają) 6. 10x15 15x12 20x7 - wszystko super obciążenie zostaję i celuje teraz w conajmiej 9 powt. 7. 5x15 7.5x12 12.5x8 - [...]