barków

[...] -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: [...]

[...] drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą (Gryf Łamany) 3-4x12 Prostowanie Przedramienia w oparciu o ławkę 2-3x12 -----27-29 serii----- B : Martwy ciąg 5x12 Wyciskanie [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]

Niedziela: Biceps, triceps (w superserii) Biceps: 1) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) podnoszeie hantli chwytem mlotkowym 4 serie zwiekszajac ciezar, 3) siódemki 3 serie ze zwiekszaniem ciezaru Triceps: 1) Podnoszenie hantla za glowa 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) wyciskanie waskim chwytem 4 serie zwiekszajac [...]

Witam, ponieważ ostatnimi czasy mam fajne przyrosty w ramionach, plecach i nogach, to niestety klatka i tył barków pozostają trochę w tyle. O ile tył barków właściwie zacząłem trenować porządnie od miesiąca, to klatkę trenowałem raz na tydzień ale porządnie (20 serii) przez co mam progres w wyciskaniu i innych ćwiczeniach ale nie w samej masie [...]

[...] kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 8. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. 2.Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 10,10,8,6. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8. - [...]

[...] 8 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12, 10, 8, 8 Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej lub stojącej (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 Brzuch 1. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] nachwyt) 4*12 3. Ściąganie sznurka na wyciągu bloczkowym 3*12 4. Wiosłowanie handelki w opadzie tułowia 4*12 5. Ściąganie drążka do klatki piersiowej w podchwycie 3*12 1. Unoszenie barków ku górze, trzymając sztangę nachwytem za plecami 4*15 2. Unoszenie barków ku górze, trzymając drążek nachwytem na wyciągu bloczkowym 4*15

[...] do brody 4x(6-10) -ściąganie linki wyciągu pionowego do karku 3x(10-12) - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x(8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x(8-10) tylne aktony barków - unoszenie sztangielek w opadzie 3x(10-12) czworogłowe grzbietu ''kaptury'' -unoszenie barków w pozycji stojącej(sztanga) 3x(8-10) brzuch: -ściąganie linki wyciągu w [...]

[...] mogę stosować tak cięzkie hantle?? To mój "trening", który napisał mi kolega z forum (jeszcze go nie stosuję :O): 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da [...]

[...] a wszystkie pozostałe to ćwiczenia izolowane? lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Dzień A: Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] bardzo ). 2. Nie zwiększanie obwodów klatki (dopóki nie powiększe ramion, ale nie chce też zmniejszać klatki). 3. Maksymalne powiększenie ramion. 4. Maksymalne powiększenie barków. 5. Jeżeli chodzi o plecy to nie chce ich trenować ani więcej ani mniej. Poprostu chce je trenować. Tak jak w normalnej masówce ( bo są dobre i niech rosną ). [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 1 seria Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim ,,nachwycie" - 2 serie - Podciąganie sztangi w opadzie - 1 seria - Wznosy barków - 1 seria Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowie - 1 seria Biceps: - Uginanie ramion ze sztagną stojąc - 2 serie [...]

[...] na klatę barki,martwy. Do tego bardzo ciężko mi spompowac i poczuć barki,nie.mam wogule zakwasow Gdy dorzucilem.drop set w.ściąganiu drążka na.szeroko,czuje mega.zakwasy na.bocznych aktorach barków Tak jakby te.ćwiczenie mocniej stymulowalo barki,wiec może mogę je.wrzucić.do barków? Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2014-11-16 00:41:05

Czesc cwicze od kwietnia 2001 mialem miesiac przerwy w wakacje czyli na przelomie lipca i sierpnia i w tym roku mialem dluzsza od kwietnia do sierpnia pozatymi przerwami cwicze regularnie. Ostatnio trenowalem przez 2 mesiace majac na celu nabranie masy tym systemem: ------------------------------------------------------ WTOREK ---------------- [...]

[...] KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie sztangi płasko (8/6/6) -wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6) -rospietki na bramie (10/8/8) BARKI - butterfly na tylni akton barków (12/10/8) -wyciskanie hantli siedząc (12/10/8) -wznosy bokiem (12/10/8) TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli (12/10/8) -ściąganie linek wyciągu górnego (12/10/10) [...]

[...] nadgarstków na sztandze 3 x 12 (20 kg ) Piątek : Barki + nogi + brzuch -unoszenie sztangi nad głowę 3 x 10 ( 35 ) -unoszenie hantli nad głowę 3 x 10 ( 14 ) -unoszenie barków na maszynie 3 x 10 ( 40 ) -unoszenie sztangi przed twarz ( chodzi o tylne akordy ) 3 x 10 (20kg) -unoszenie barków bokiem na maszynie 3 x 10 ( 20 kg ) - szrugsy na [...]

[...] karku 2x5 (mam słabe mięśnie grzbietu ) Ściąganie długiego drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem na szerokości barków 3x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< (w domu) Tak jak we wtorek >Piątek< [...]