barków

[...] ( mial byc jeden set , wyszly single :-> ) rope chin-up 3,3,3,2,2,1,1,1,1,1,1,1 target 50 total moze kiedyś :-D Hyperextensions (Back Extensions) 4x8 to zajmuje troszke czasu bo muszę platformę poskładać }:-( nie spiesząc sie 1h40min na zakończenie zabawy z patykiem , czyli presy z siadu , wyłamywanie barków , i inne dziwadła w sumie OK

planowo tydzien 2 rozpoczęty siad 2x5 0 20 30 5x 55 70 3x 80 5x 90 100 115 gumki x1 ( dogrzewka barków do hang cleana ) hang clean 5x 20 20 25 30 3x 40 45 max x 50 15 8-) max x 50 15 ( tu juz bolało ) https://www.youtube.com/watch?v=jzKjoUCu0nY ohp 5x 20 20 25 30 3x 35 45 1x 50 60 65 1x70 fail /-)_ strap front squat 5x 40 40 40 50 50 [...]

[...] nic nie bolało, byl jeszcze zapas ale nie przeginałem, nie trza psuć :-D dobicie 10x 65,55,45,35,30 plan poranny wykonany , troszkę wygibasów na koniec , gumki ,mobilka barków itd i radosc ww domu Gucia , to co przysparzało mi problem z pcv dzis poszło juz z patykiem 8-) , ( czas popracowac nad nadgarstkami {{:-( ) [...]

Za szeroko prowadzisz łokcie w wyciskaniu, sztanga powinna dotykac splotu slonecznego. Sztanga staraj sie zlamac i rozciagac, wtedy naturalnie lokcie poprowadzisz blizej ciala, co jest bezpieczniejsze dla barkow.

dzis zaległe wl i wl skos , po prostu jest źle %-) dysproporcja sil miedzy prawa a lewa strona jest ciut szokująca , niestabilność barków powala na glebę . https://www.youtube.com/watch?v=-ATU3cdR9hU Nic tylko sie pochlastać \-) siady dla poprawy samopoczucia , dobrze zrobiły na zryty beret , no i cos dla EGO , odejście [...]

[...] Dostałem cynk gdzie skupują ołów, jak będzie możliwość odkupienia go to zamawiam gryfiki do sztangielek i się zacznie w końcu trening :D Zapomniałem z nogami zrobić barków... Zrobię dziś ;P Znacie jakieś ćwiczenia, żeby można było je zrobić z własnym ciężarem ciała?? Mam jakieś 15kg rurke to powyciskam, ale to chyba za mało ;/ Trening [...]

[...] 19.10.13r SOBOTA W końcu porządny trening nóg... Nawet mam patent na hantle. Wiaderka + ołów %-) rozpiętek tym nie zrobie, ale reszte tak. Musze przełożyć gdzieś trening barków, bo mi za długo schodzi z tym. Trening Nogi Przysiady 5x 10-15 Hack przysiady 4x 20 Wykroki 2x20 Martwy ciąg 3x15 Żurawy 3xmax Wspięcia na palce 3x max (30-40) Barki [...]

Tylko wtedy biceps z pleców daj do barków, nie rób 2x

Pokićkało mi się nie robie nigdy 2x w tyg. przedramie bym do barków wrzucił

ej przez okolo 3 treningi barkow robilem wyciskanie sztangi zza i z przed glowy podczas tego cwiczenia boli mnie prawa strona barku wczesniej robilem to cwiczenie i nic nie bolalo a teraz jakos tak boli jak by mial pieyrdolnac ten bark co to moze byc jest ktos jasnowidzem?? tak na powaznie czym to moze byc spowodowane

[...] 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - jako że długo miałem kontuzję kolana to odpuszczałem sobie przysiady powyżej 100 kg, może kiedyś za szczeniaka zrobiłem 1 raz 100 kg. [...]

[...] ser mozarella (190g) 664 kcalszczegóły b: 40gtł: 55gww: 5g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólno-rozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od [...]

Gwid przejdź na maszynę z wyciskaniem barków. Na sztandze człowiek bardziej skupia się na prostowaniu kręgosłupa niż na barkach. Możesz dłużej powyciskać a i zabezpieczenia pomagają odłożyć gryf bezpiecznie. Co do MC to u mnie na siłce nie mogę sobie pozwolić na takie walenie sztangą o ziemię bo zaraz dym, że za głośno bo poniżej są biura. Ogólnie [...]

Gwid przejdź na maszynę z wyciskaniem barków. Na sztandze człowiek bardziej skupia się na prostowaniu kręgosłupa niż na barkach. Możesz dłużej powyciskać a i zabezpieczenia pomagają odłożyć gryf bezpiecznie. Co do MC to u mnie na siłce nie mogę sobie pozwolić na takie walenie sztangą o ziemię bo zaraz dym, że za głośno bo poniżej są biura. Ogólnie [...]

[...] jogurt naturalny 2% (75g) 660 kcalszczegóły b: 51gtł: 19gww: 70g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - na spokojnie rozgrzewka z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie [...]

[...] C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - wziąłem sobie do serca wasze uwagi i korygowałem wszystkie ruchy w każdej fazie. zaważyłem że nie mam problemu ze sztangą do 90 kg, [...]

[...] C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi stojąc - skorygowałem technikę zgodnie z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło 30,40,50,55,60 x5. przy 60 kg musiałem [...]

[...] Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy [...]

[...] - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było rewelacji 60,70,80,90 x8 rep + 100 x6 rep. na serio dały sie we znaki. spociłem się przy zwykłych [...]

[...] Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi siedząc - ze względu na ból odcinka kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były [...]