barków

[...] :-P Rozpoczynam dziś mini cuta z wagą 90,9kg. Planowo 4 tygodnie, a uwieńczeniem ma być start na Słodkiewiczu, zobaczymy jak to wyjdzie 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) [...]

[...] zrobić :-? Z rana ogarnąłem wszystkie posiłki, ale jakoś ciężko mi się było zebrać na ten trening, no ale poszłooo.. 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 [...]

[...] więcej snu to i więcej energii i chęci do treningu ;-D Mini cut idzie pełną parą, waga fajnie spada, zobaczymy co się uda z tego wyciągnąć Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | [...]

08.04.2019 Poniedziałek (2 tydzień mini cut) Trening zaraz po otwarciu siłowni, więc o 6 rano %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x52kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | [...]

10.04.2019 Środa (2 tydzień mini cut) Chęci do treningu z rana brak, ale zebrać się musiałem :-P 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie [...]

11.04.2019 Czwartek (2 tydzień mini cut) Dużo snu, dobra regeneracja, ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie [...]

[...] pierwszy dzień na dość niskiej już kaloryczności. Później lecę do lekarza załatwić zaświadczenie lekarskie, no a potem praca, praca Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) [...]

[...] i testuję swoją psychikę 8-) Mało jedzenia, ze snem też kulawo i treningi, ale ponoć im gorzej się człowiek czuje tym lepsza forma |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | [...]

[...] sztangą nachwyt 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki podchwyt 12x21,6kg | 12x23,8kg | 12x23,8kg | 12x23,8kg 5 Tył barków na maszynie (odwrotne rozpiętki) 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg 6 High pull z wyciągiem dolnym leżąc 10x59kg | 10x68kg | 10x68kg | 10x73kg 7 Wznosy w bok [...]

[...] cardio! Posiłek i na trening Trening: PULL Nie ma sensu wypisywać ćwiczeń i obciążeń - bazowałem na wysokiej objętości, dużych zakresach powtórzeń. Zrobione plecy, tył barków, biceps i brzuch. Mimo małej ilości węgli, to samopoczucie super, była energia i fajnie ponabijało takie pompowanie ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na [...]

[...] zebraniem się na trening, ani z samym treningiem, bo wiem po co to robię ;-D A jak już widać tą suchość to jeszcze bardziej człowieka nakręca ;-D Także przetyrane plecy, tył barków, bicepsy i delikatnie brzuch. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami [...]

[...] mam mega ochotę na treningi i ogólnie w życiu prywatnym tak żwawo wszystko, zero zamuły w ciągu dnia. No a dalej trening: Trening: PULL Całe plecy mocno poszły, tylni akton barków i bicepsik. Nabicie znowu konkretne. Teraz wchodzą chyba najlepsze treningi ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano [...]

Ja też mogę, barków nigdy za wiele :-D

Ja też mogę, barków nigdy za wiele :-D No to już w sobotę masz z kim robić trening 8-)

[...] z kimś trenuje to motywacja i skupienie x100. ;-D Samych ćwiczeń rozpisywać nie będę, bo wyszło tego dość sporo, ale atakowaliśmy pull, głównie z naciskiem na plecy i tył barków, a na koniec bicepsik. Wiosło półsztangą 140kg na 10 reps i to z zapasem, dalej kolejne ćwiczenia na klamotach, których na co dzień nawet bym nie założył, do tego [...]

[...] gdzie leciały naprawdę dobre klamoty. Potem jakieś przeplatanie ściągań horyzontalnych z wertykalnymi, drop sety, super serie. Następnie 2 ćwiczenia na tylni akton barków, bicepsik, łydki i do domu. Ogólnie spora objętość, ale i spora intensywność z samego początku, gdzie obciążenia były dość spore. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach [...]

[...] 130kg na 12 reps. Trzeba przyznać, że na tym city jak na sieciówkę to te bramy i wyciągi konkretne, połowa wyciągu, a opór już na prawdę spory ;-) Potem jakiś tylni akton barków, szrugsy, biceps - tutaj też fajna maszynka się trafiła to dołożyłem dodatkowo, no i na koniec brzuch typowo na maszynach, bo już odcinało ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] taki chaos, ale potem już było znacznie lepiej i zacząłem działać. Po raz kolejny udało się ustawić z Pawłem na trening. Cardio: Planowy brak Trening: Pull - plecy, tył barków, biceps, brzuch Trening z Pawłem, więc nie będę dokładnie rozpisywał, bo w sumie nawet nie zapisywałem, tylko lecieliśmy tak, by było ciężko i dobrze ;-D Rozpoczęliśmy [...]

[...] aczkolwiek wiem, że gdy tylko z niego zejdę to wszystko się unormuje. Jednak dzisiejsze ważenie i 107kg nieco zaskoczyło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Pull - plecy, tył barków, biceps, brzuch Rozpoczęliśmy od pull up'ów i o dziwo jestem zaskoczony, bo przy tej wadze poszły 4 serie po 12-10 reps ;-D Potem mocne wiosła półsztangą i to taki [...]

[...] tak się lepiej poczułem, więc nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Plecy szerokość + tył barków lekko + brzuch lekko 1. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4s5 2. Podciąganie na drążku podchwyt 4s5 3. Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 4s12-10 4. [...]