barków

[...] Obciąłem lekko liczbę powtórzeń, ale potencjał ciężarowy i tak szybko się wyczerpał. Za tydzień albo rampa 10, albo analogiczny ruch z hantlami. Co do wrażeń, to tył barków wyizolowałem przecudnie. Siłowy 25 minut, aero 45. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d84f510a0c04b86ba8b368234ddb660.png A, i co planów na przyszłe tygodnie, to [...]

[...] 3xcc/3x5/3x7,5/2x10/4xcc/4xcc Chyba trzeba będzie wrócić do wersji bez ciężaru, za to z docelową liczbą powtórzeń. Regresy zrobiłem szerokim nachwytem i podchwytem na szer. barków – o dziwo poradziłem sobie z nimi całkiem nieźle. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x10 10x11/10x22/10x30/10x30/10x30/10x30/10x30/10x25/10x25/10x20 [...]

[...] 2. Wyciskanie na skosie neutralem rampa 10+regres 10x8/10x11/10x13/6x16/10x11 10x8/10x11/10x13/6x16/10x11 Ciężarowo to samo co tydzień temu, ale za to nie czułem barków (choć klatkę też słabiutko). 3. Brama high to low 7x10 Zrobiłem cztery serie, na więcej nie miałem już siły. Z jednej strony czułem, że klatka była niedotrenowana, z [...]

hmmm racja, jak już się wypowiadam to powinienem robić to bardziej przejrzyście. Miałem ten sam problem, gdy ćwiczyłem klatkę czułem zmęczenie barków, a klatki nie czułem tak jak chciałem. Wystarczyło zmniejszyć ciężar/dostosować pod siebie i pogłębić ruch, tyle :-)

[...] Cztery serie zrobiły swoje. Potencjału ciężarowego tu za bardzo nie ma, więc w nowym planie jako wycisk wrzucę MP, co powinno być przy okazji zdrowsze dla barków. 5. Unoszenia bokiem+podciąganie sztangielek bokiem w opadzie7x10 (10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5 [...]

[...] w topowej serii musiałem się poddać po czterech powtórzeniach. Stwierdziłem więc, że dzisiaj lepiej sprawdzi się coś innego (wziąłem również pod uwagę „poklatkowe” zmęczenie barków). *Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym siedząc 20x5/15x6/10x8 Dobre 3 serie. 6. Unoszenia bokiem z talerzami 30x2,5/20x5/12x10/20x5/55x2,5 [...]

[...] 30x6/30x10/25x12/20x16/15x20/10x24/10x24/10x20/10x15 12x20/10x20/8x20/8x20/10x12/10x10 15x20/10x25/8x25/7x25/20x20 20x20/16x22,5/12x25/20x20 Świetnie się batoży ten tył barków po plecach. 7. Uginanie ze sztangą stojąc RP 8->90%->80%->70%->60%->50% 6x25/8x22/8x19/10x16/12x14/12x12 8x20/8x16/8x16/12x12/12x12/12x10 [...]

[...] 12x20/10x20/8x20/8x20/10x12/10x10 15x20/10x25/8x25/7x25/20x20 20x20/16x22,5/12x25/20x20 15x20/15x20/15x20/15x20 Skromne cztery serie dobiły tył barków. 7. Uginanie ze sztangą stojąc RP 8->90%->80%->70%->60%->50% 6x25/8x22/8x19/10x16/12x14/12x12 8x20/8x16/8x16/12x12/12x12/12x10 6x26/8x20/8x17/8x16/10x15/12x12 [...]

[...] sprawdzić jeszcze, jak stoję z dipsami tricepsowymi, no i mocno się zawiodłem. Po dwóch seriach (9 i 5 powt.) odechciało mi się ćwiczyć. Mimo uwzględnienia obolałości barków i klatki wyszło to tragicznie. A że jak wspomniałem, odechciało mi się ćwiczyć, to było tyle na dzisiaj. Co do dips, to jeśli nie podołam, będę musiał zmniejszyć [...]

[...] widać na filmie, robiłem niepełne ruchy, więc technicznie mizeria. Powinienem się też chyba bardziej odchylić i prowadzić ruch w płaszczyźnie prostopadłej do tułowia i linii barków, mocniej wchodząc na ich tył. http://www.youtube.com/watch?v=LrqHEhDV1sA&feature=youtu.be 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 Wcześniejsze [...]

[...] 12x4 szt./12x5 szt./11x6 szt. 12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt. Nie miałem do dyspozycji linek, więc musiałem zadowolić się wąskim drążkiem, na którym dużo lepiej wyczułem tył barków (przy okazji dostała też góra czworobocznego). 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 12x2,5/12x3/9x5 Zacna pompa i palenie. Po treningu [...]

[...] 10x6/10x6/10x6/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x4/10x4 Robiąc dipsy barkach cudów nie oczekiwałem, ale poszło lepiej niż myślałem. W związku z obolałością klatki i zmęczeniem barków chcąc nie chcąc mocno katowałem wszystkie partie i grupy mięśniowe biorące udział w ćwiczeniu. Pompa była jednak na tyle mocna, że zbytnio mi to nie przeszkadzało. 5. [...]

[...] na jakiś czas, ew. pracował tylko nad szczegółami. Sam mam podobna budowę do ciebie tzn. duże dupsko i wąskie barki i uznałem, że po redukcji będę pracował nad poszerzeniem barków, tak by wyraźnie były szersze od zewnętrznej linni ud. Nad nogami bedę oczywiście dalej pracował, ale postaram się by wypełnić dziurę między nimi i rozbudować [...]

[...] w tym ćwiczeniu za ciężarem. Wolę robić progres w innych ćwiczeniach niż to kaleczyć. Małe uszczuplenie objętości nie zaszkodzi. A zważywszy na to, że nie będzie katowania barków dzień przed WL, nawet pomoże. 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x8 60/65/70/75/75/80+regres na 60 kg Mógłbym dokładać i dojść do pochylenia 45 stopni, a później do pionu, [...]

[...] 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 7x40/8x35/8x35/8x35/8x35 (sztanga) 8x17/8x15/8x15/8x15/8x15 Po WL zrobiło się (rzecz jasna) ciężko. Przy 17 kg musiałem mocno pchać z barków i tricepsów, więc wolałem skupić się na czuciu mięśnia wyciskając troszkę mniejszy ciężar. 15 kg było w sam raz, abym w dwóch ostatnich seriach mocno odczuł piętno [...]

Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]

[...] napisany według tego co znalazłem tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ... Napisane jest od 8-10 serii na duże partie i 6-8 na małe.. więcej niż 2 razy w tygodniu nie dam rady trenować i nawet nie chciałem trenować barków, kapturków, mięśni naramiennych, przsedramion i nóg... więc taki zły ten plan? Chciałem go zastosować na 2 miesiące...

[...] 24 serie 2 razy w tygodniu to nawet FBW nie przejdzie, pewnych rzeczy się nie obejdzie, więc albo chcesz trenować albo weź się za szachy "nawet nie chciałem trenować barków, kapturków, mięśni naramiennych, przsedramion i nóg..." to mnie zabiło , ****a prawie z krzesła spadłem, naramienne to barki a poza tym to co wymieniłeś to 2/3 [...]

[...] 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10powtrz-hantel 12kg kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon Zrobiłem dziś trening barków, ponieważ nie miałem możliwości trenowania w poniedziałek jutro zrobię łapy poźniej plecy i na końcu nogi Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-17 20:15:59

*******PODSUMOWANIE******* ****WYMIARY I WAGA***** Przed redukcją/po redukcji WAGA CIAŁA: 96.3/90.9 -5,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/33 -1cm OBWÓD BICEPSU: 42/40.5 -1,5cm OBWÓD ŁYDKI: 43/42 -1cm OBWÓD UDA: 69/65 -4cm OBWÓD BIODER: 100/97 -3cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95/89z rana -6cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121/116 -5cm OBWÓD BARKÓW:132/129 -3cm *** D I [...]