[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc (bok barku) 4 s.-12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia (tył barku) 4 s. -12-15 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptury) 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha – (wg uznania lub wg poniższego planu. Odpoczynki do ustania uczucia palenia mięśni.) 1) [...]
Ooo dziekuje bardzo Panowie, bardzo sie staram wyprostowac zaniedbania poprzednich lat i Wasza opinie jest niebagatelnej wagi :-) w wyciskaniu - nie kontrolujesz negatywa i nie robisz pełnego ruchu. Spowolnij negatyw, ponadto w ostatniej fazie wycisku ściśnij jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej [...]
[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 2 Dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta [...]
Witam. Jakie ćwiczenia polecacie na tylny akton barków? Jest to wg. mnie bardzo słaba partia u mnie. Do tej pory próbowałem face-pull i podciągania sztangi do brody. Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. [...]
Zaklinacz "po 1, wyskoki ze sztanga to najdurniesze cwiczenie, jak mozesz polecac takie cwiczenie?, to ro-doli stawy kolanowe , skokowe i biodra." Wykroki rownież, głebokie przysiady rownież, ale co z tego. Zresztą nie mowimz tu chzba o cieżarach 300 kg i wiekszych. "po 2 , najbardziej rownomiernie dziala przysiady z nogami na [...]
[...] prostych nóg w zwisie na poręczach+unoszenia zgiętych nóg w zwisie na poręczach, następnie "allachy" i spięcia brzucha na ławeczce skośnej. Czasem na treningach(nie planuję dokładnie kiedy) wplatane będą ćwiczenia na przedramiona, tył barków, łydki(łydkownica w siadzie lub na suwnicy) Czekamy więc na paki i ruszamy z grubej rury
krzychu; "Jeśli robicie 6 powtórzeń w seriach - zapomnijcie o obwodach." (chodzilo o bicepsy) rozpatrujac na przykladzie tej partii miesniowej- ja obecnie robie 1 czasami 2 serie uginania mlotkowego 5*27kg mialo byc 30 ale hanli nie ma ;/ (HST) na lape i 1-2 serie sciagania drazka (tric) oba cwiczenia z drop setem do 15-20 na [...]
[...] Ostatecznie, trening ultradługich serii może być sposobem na powstrzymanie kontuzji mięśni i ścięgien bez stosowania prawdziwego odpoczynku. Na przykład, przednie partie barków, które bolą podczas ciężkich, czy nawet umiarkowanych ruchów wyciskania mogą nie być źródłem bólu jeśli obciążenie będzie lekkie a liczba powtórzeń ponad 50. [...]
[...] stosować więcej powtórzeń czysto eksperymentalnie. Robiłem np szrugsy mniejszym ciężarem za to nawet do 20 powtórzeń i po serii jak jeszcze je spiąłem, to później nie mogłem barków opuścić luźno, bo tak paliło A gdyby chodziło o to jak dużą masę podnosimy, to moglibyśmy nawalić wszystkie odważniki i zrobić 1 powtórzenie, ale raczej poza bólem by [...]
[...] ćwiczenie posłuży. A pewnie bez tego ćwiczenia też by wymiatał. Jeżeli traktujemy to jako wydolnościówkę to jest ok, może zarżnąć, ale rozwinąć siłę to możesz tutaj jedynie barków i tricepsa, generalnie tych grup mięśniowych które pracują przy podrzucie, zarzucie i wyciskaniu z barków. Nie masz szans aby wziąć dobry ciężar, który rozwinie twój [...]
cwiczenia izolowane to takie w ktorych pracuje tylko jeden miesien, np wioslowanie hantelka w opadzie czy rozpietki cwiczenia zlozone to cwiczenia w ktorych zaangazowanych jest pare miesni - np wyciskanie klatki na plasko ( pracuje glownie piersiowy wiekszy, ale czynny udzial biora takze inne miesnie, m.in przedni akton barkow i triceps ) [...]
Trening barkow moze powaznie obciazac kregoslup. Szczegolnie wszelkiego rodzju wyciskania. Poza tym wzmocnienie przednich aktonow miesni naramiennych przyczynia sie wlasnie do pochylania barkow ku przodowi. Musisz popracowac nad tylnym aktonem jesli juz o tym mowa. Nie da sie powiedziec wszystkiego na odleglosc po prostu...
1. Nie ma sensu robić treningu przedramion, ta partia i tak bardzo dużo pracuje podczas treningów innych parti. 2.Możesz robić pompki tyłem. 3.Spróbuj taki trening barkow: Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x8 Unoszenie sztangielek przodem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na tył barkow 2x10
Push&Pull - pytanie o obiętość
