barków

Witam w nowym roku!! Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego [...]

10.01.2011 - poniedziałek Od dwóch dni mam straszne "zakwasy" na klatce i tricepsach. Trochę utrudniły mi dzisiejszy trening PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Za tydzień chyba pierwszy raz w życiu doczepię sobie jakieś kg do pasa Marzy mi się robienie 15-20 [...]

17.01.2011 - poniedziałek Dziś 2 zaliczenia, jedno do przodu, drugie nie Ale co to za student co poprawek nie ma No.. a na siłce straszna duchota. Zlany byłem potem już po 2 seriach podciagania Czasem brakło oddechu, ale było dość mało ludzi więc nie było źle. Odkąd otworzyli tą siłownie POWERPIT w Gdańsku to w ogóle mniej ludzi przychodzi, [...]

24.01.2011 - poniedziałek Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę. PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. [...]

01.02.2011 - wtorek Trochę przemęczony byłem jeszcze dzisiaj i myślałem, że ciężko będzie na treningu. No ale wiadomość o zaliczeniu egzaminu wywołała tyle energii, ze nie mogłem dziś odpuścić treningu PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / [...]

11.02.2011 - piątek Wracam do treningów po 5 dniach przerwy. Myślałem, że będzie dzisiaj słabo, zważając na bardzo słabą regenerację przez te kilka dni. Jednak poszło nieźle PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg [...]

18.02.2011 - piątek Fajny trening dzisiaj!! PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg T4: 5x0kg / 5x3kg / 5x3kg / 4x5kg / 3x6kg T5: 5x0kg / 5x2,5kg / 4x5kg / 3x7,5kg T6: 5x0kg / 5x2,5kg / [...]

[...] pedantyczne wiosło podchwytem, gdzie skończyłem 8x90kg. Potem z 3 ćwiczenia na wyciągach, z dodatkiem dropów. Następnie kilka serii szrugsów hantlami i maszyna na tył barków. Spompowany strasznie, dzisiaj zakwasy ogromne A dziś sprawdziłem maxa w PPa poszło tak: 5x20kg / 3x40kg / 3x60kg / 1x70kg / 1x80kg / 1x90kg / 1x95kg / 1x100kg / [...]

Z kolan robię.. Ćwiczenie typowo ekplozywne. Nie skupiam się w ogóle na czuciu barków, fazy ekscentrycznej tutaj prawie brak... a mimo to po 5 seryjkach bary skatowane PP i HP... moje ulubione ćwiczenia na barki... reszty mi się nie chcę nigdy robić

[...] moc na więcej. Sztanga kolejna porażka!! Za tydzień z 60tki zejdę do 45, potem 30 i 20 chyba Odcina prąd normalnie, masakra! 25tka jak zwykle pompa nieziemska, niestety barków również. B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg 6x0kg / 4x0kg / 3x0kg 6x0kg / 6x(-) / 6x(-) / 6x(-) * B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 [...]

[...] 34 / 34 / 34 Udo L: 69,5 / 70 / 71 +1,5cm Udo P: 69,5 / 70,5 / 71,5 +2cm Łydka L: 42,5 / 42,5 / 42 -0,5cm Łydka P: 42,5 / 42,5 / 42,5 Zmiany dietetyczne Poszło po 0,5 cm z barków i klaty, więc dodaje białka, a zmniejszam węgle. W DNT obetnę trochę tłuszczy. Teraz będzie wyglądało to tak: Tydzień: 1 / 2 / 3 Dzień treningowy B: 3,0g / 3,2g / [...]

[...] ta 60tka sprawia coraz wieksze trudności, ale mysle, że to dlatego, że co tydzień pierwsze ćwiczenie jest bardziej wyczerpujące. 25tki udało mi sie dziś zrobić bez pompy barków B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg 6x0kg / 4x0kg / 3x0kg 6x0kg / 6x(-) / 6x(-) / 6x(-) * 6x55kg / 6x55kg / 6x45kg / 6x45kg B2. [...]

[...] filmik z tym treningiem : http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Dodatkowo będę robił parę ćwiczeń rozciągających na górną połowę ciała, w celu pomniejszenia wysunięcia barków do przodu i lekkiego garba. Treningi rozciągająca będę robił w domu, zapewne przed sem. Myślę, że 3 razy w tygodniu starczy. SUPLE WPC i czasem podjem Omege-3. [...]

[...] własnego biznesu, na które się z dziewczyną zapisałem. Także będę sobie chodził raz w tygodniu, jakoś do połowy stycznia. A wieczorem workout: Plecy + kaptury + tył barków 1. Drążek nachwyt RAMPA 6 6x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 / 3x0 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 6x0 / 6x0 / 5x0 / 4x0 / 3x0 Jest progress! Niby niewielki, ale dziś czułem się dużo [...]

[...] ławce poziomej RAMPA 12 4. Wąski wycisk skos ujemny RAMPA 8 5A. Prostowanie hantla nad głową oburącz RAMPA 10 5B. Prostowanie drążka na górnym wyciągu RAMPA 12 Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 3A. Wiosło hantelką RAMPA 10 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) RAMPA 12 4A. [...]

[...] nic ciekawego. Rano uczelnia, potem się obijałem, a wieczorem trening. Cały dzień towarzyszyły mi zakwasy na klatce i tricepsach po wczorajszym treningu :-D Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 Nawet, nawet... nie ma za bardzo jak rampować przy tak małych [...]

### DZIEŃ 32/84 - 3 listopada ### Poobcinałem gdzieniegdzie serie.. bo mało czasu miałem. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7 Mniej serii bo mało czasu... Ale progress jest :-D 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 ... 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 [...]

[...] spyerdalać, bo te kloce za Chiny by mnie nie dogoniły. No nic... nauczka na przyszłość :-D Druga połowa dnia bardziej udana, głownie przez dobry trening. Oto on: Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7 4x0 / 4x2,5 / 4x5 / 3x7,5 / 2x10 W 7,5 za [...]

[...] wieczorem siłka, na która poszedłem z przymusu. Na szczęście na siłce się rozkręciłem i poszedł niezły trening, jednak z braku czasu musiałem ominąć superserie. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7 4x0 / 4x2,5 / 4x5 / 3x7,5 / 2x10 4x0 / [...]

[...] (stały ciężar) 4A. Prostowanie hantla nad głową oburącz 4x10 (stały ciężar) 4B. Prostowanie linek z rozrywaniem na boki na górnym wyciągu 4x10 (stały ciężar) Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 2, CCxmax 2A. Wiosło nachwyt RAMPA 6 2B. Ściąganie drążka neutralnie na wyciągu górnym RAMPA 10 3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały [...]