barków

Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: - OBWÓD [...]

Oto plan który wymyśliłem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - [...]

Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]

Proszę o ocenę planu.Najbardziej chodzi o to czy się takim treningiem nie przetrenuje(czy nie za dużo wszystkiego).Ćwiczę w następujący sposób A1 B! W A2 B2 W W czasami są 2 dni przerwy między B1 a A2. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ghostrecon PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY [...]

ładnie wyszły tylne aktony barków na tym zdjęciu wcześniej myślałem że masz je słabe kark tylko chudziutki troche no i łapy wyglądają na małe przy tych barkach na tej focie... Ja obecnie też się staram robić czystą masę mięśniową tyle że jjem dużo więcej od ciebie ale wkońcu jestem sporo cięższy

[...] Dzień 10: http://zapodaj.net/6e8167c2ba9c3.png.html Dzień 11: http://zapodaj.net/2d74856f90e6b.png.html + trening poniedziałkowy, i.e. klatka i przód barków, do tego omyłkowo 2 godziny na rowerze. Dzień 12: http://zapodaj.net/683328e45e392.png.html + trening czwartkowy (nogi chwilowo pomijam ze względu na dolny odcinek [...]

[...] I BIC LEKKO Podciaganie szeroko nachwyt 8-8-6 wąsko podchwyt 10-8 wiosło hantla 38kg x 8 36x10 35x10 33x12 sciaganie drazka do klatki nachwyt stały ciezar 12-10-10 tył barków odwrotny butterfly 12-10-10 Bic 4 s brama staly ciezar 12-12-10-10 SRODA OFF CZWARTEK BARKI NOGI Przysiad 8*85 10*70 10x70 12x65 suwnica stały ciezar 10-10-12-12 [...]

[...] Tric lekko nie ma Brzuch WTOREK PLECY I BIC LEKKO Podciaganie szeroko nachwyt 3-max sciaganie drazka do klatki nachwyt stał 3s wiosłowanie hantlem 4s kobylka 10-10-10 tył barków odwrotny butterfly 12-10-10 kaptury 3s SRODA OFF CZWARTEK BARKI NOGI suwnica stały ciezar 3s max Przysiad 8*85 4s uginanie lezac+uginania siedzac ss 12-10-10 lydki [...]

co do planu Antosia , nie wiem ale jakoś czarno widze robienie placów klatki barków i ramion na jednym treningu , przeciez któraś z partii na pewno bedzie zrobiona z mniejszym ciezarem i intensywnością .Ogólnie lubie treningi partia 2 x w tygodniu ale moze lepiej podziłę klatka+barki+tric i plecy+nogi+bic?

co do planu Antosia , nie wiem ale jakoś czarno widze robienie placów klatki barków i ramion na jednym treningu , przeciez któraś z partii na pewno bedzie zrobiona z mniejszym ciezarem i intensywnością .Ogólnie lubie treningi partia 2 x w tygodniu ale moze lepiej podziłę klatka+barki+tric i plecy+nogi+bic? Istnieje taka zasada: spróbuj, potem mów. [...]

[...] i intensywnością. Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jak najbardziej możemy wrzucić do PULL 1 Zastanawim się tylko co będzie lepszym rozwiązaniem chcąc poprawić szerokośc barków? Czy Jako osobne ćwiczenie w Pull 1 wycisne więcej niż na uprzednim podmęczonym mieśniu w Push 1? Rozpiętki przy klatce - mówiąc szczerze to praktycznie nie [...]

Jak oceniasz, które z ćwiczeń na boczny akton barków dało Ci najlepsze efekty?

[...] 8. Biceps - sztanga łamana stojąc 9. Biceps/przedramię - hantle chwyt młotkowy 10. Barki - Podciąganie sztangi do mostka 11. Barki - unoszenie na boki + do przodu Film z barków się edytuje :-) http://www.youtube.com/watch?v=Ik8ONo1oZs0 http://www.youtube.com/watch?v=ni8FXnJRPKo http://www.youtube.com/watch?v=P5dfTNC9hQk [...]

Etap drugi: Szerokość barków: 53cm Szerokość bioder: 34,5cm Szerokość obojczyków: 42cm 8 x 90kg :-) Od 00:20 zaczyna się próba. http://www.youtube.com/watch?v=fMk9ovJKETo

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

wczoraj akurat sie opieralem, bo lawka do barkow byla wolna

Witam.Prezentuje wam moje dzisiejsze śniadanko :) Dzisiaj trening barków,nóg,przedramia:-) Więc rozpiska szczegółowa pojawi sie gdzieś wieczorkiem.Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/803398f2e91941c3b1bf8882a19d4814.jpg

ja dzisiaj pocisne plecy bica tyl i bok barkow i z 30-40 min cardio. co da lacznie na dzisiaj 1,5h:-D rzezba!

[...] 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 - to jest śmierć dla barków %-) podoba mi się 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec 5/5/5/5/5 Trening dowść szybki , najdłużej robiłam DB 3 Trap Raise, skupiałam się na bardzo wolnym [...]