[...] nieco koncepcję wypisek, bo było tego za dużo. Od dziś będę pisał nazwę ćwiczenia, ilość serii i dokładniej będę tylko opisywał ostatnią serię. drążek podchwyt na szerokość barków; 5 serii; 6x5kg martwy ciąg; 6 serii; 7x95kg żuraw; 6 serii wiosłowanie sztangą nachwytem; 6 serii; 8x60kg zbieranie grzybów; 5 serii; 12x14kg podciąganie sztangi do [...]
22.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Trening: 1) podciąganie na drążku uchwytem na szerokość barków 6 serii (6x5kg) 2) barbell glute bridge 4 serie (12x40kg) 3) zbieranie grzybów 4 serie (12x14kg) 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg) 5) uginanie nóg na maszynie 2 serie 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion [...]
[...] każdą partię skatować tak jak się da. Od kolejnego tygodnia znów będę jechał tym samym planem, co wcześniej, tylko zamienię kolejność ćwiczeń. Treningi PUSH będę zaczynał od barków i dopiero po nich będę robił klatkę. Mam nadzieję, że pozwoli to na znacznie większe ciężary w wyciskaniu żołnierskim. Plan treningowy na kolejny tydzień: [...]
[...] rows 3x12 20kg/25kg/30kg 6) face pull 3x15 7) uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x10 (15kg) 8) unoszenie hantelek na boki w leżeniu 2 serie (tylny akton barków) 9) szrugsy z hantlami 3 serie 10 min cardio Komentarz: Dzisiaj zrobiłem sobie solidnie plecy, ale bez drążka, od którego zawsze zaczynałem. Postanowiłem użyć dziś [...]
[...] od dłuższego czasu. Strasznie mi się nie chciało iść na trening, już byłem bliski zrezygnowania, ale jakoś się w końcu przemogłem. Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 6 seri: 4x4 + 2x3 4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/4x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg 2) wiosłowanie sztangą 8 serii 12x50kg/10x55kg/8x60kg/8x70kg/6x70kg/6x70kg/10x50kg/10x50kg 3) MCNPN [...]
Nie o ciężar a o technike, brak dynamiki, łokcie za szeroko, brak wypchniecia barków, nie mówiąc o przeprostach ;). Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-09 19:54:03
[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki [...]
[...] od ławki, a nie od siebie wzajemnie. Stojaki połączone ze sobą np. takie jak Marbo MS-S004, które pokazałeś w linku w niczym nie przeszkadzają przy robieniu przysiadów czy barków. Są za to bardziej stabilne od tych stojących osobno. dodam, ze moge wybrac rozstaw stojakow 120 cm przy 184 cm sztandze i wtedy bede mogl chwycic jak chce wiec w czym [...]
[...] sztangi wzdłóz tułowia 12/10/8- nie wiem czy w takiej kolejności wykonujesz te ćwczenia ale to bym dał drugie 4.unoszenie sztangielek w przód 10/10/8 Grzbiet: 1.wznosy barków-sztrugsy(sztanga) 15/15/12/10 2.wznosy barków(sztangielki) 12/10/10 Przedramie: 1.uginanie nadgarstków podchwytem(sztanga) 15/15/12/10 2.uginanie nadgarstków [...]
Spróbuj na bok barków obok „normalnych unoszeń“ także takie „połowiczne“, z większym ciężarem. Patrząc z boku wygląda to niepozornie – takie machanie na parę centymetrów – ale biorąc pod uwagę, że dasz znacznie cięższe sztangielki i zrobisz 15-20powt. możesz nieźle skatować bok barków.
Rozdziel barki, tyl do plecow, przod i bok do klatki. Przedramie do dnia rak, brzuch do dnia plecow lub nog. klatka + przod/bok barkow off plecy + tyl barkow off rece + przedramie off nogi są jakieś recepty żeby lepiej poczuć mięsień ? Na pewno lepsza technika. Moze to przez nia sa slabe przyrosty? I tak jak wyzej, wypelnij ankiete, inaczej [...]
[...] ich ilością- np. 15 /barki ogólnie wola wlaśnie ich wieksza liczbę/ na klatke proponuje zamienic sztangę na sztangielki/szczegolnie chwytem neutralnym- to dość znacznie odciąza prace barków/. w razie potrzeby zaczynaj trening barkow od ćwiczen izolowanych w ilości powt. conajmniej 12-15. unoszenie sztangielek w opadzie lub jw. tylko w staniu.
zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]
Powodzenia. W treningu klatki i barków nie jest Ci ciężko robić PP po tylu seriach na klatkę? Ja jeżeli łączę klatkę z barkami zawsze PP daję jako drugie ćwiczenie po najcięższym na klatkę. Jak uważasz.
Wiesz poprostu sugerowalem sie opiniami innych.Bardzo czesto widze ze kulturysci (nie amatorzy jak ja) lacza klatke z barkami. A bardzo podoba mi sie tez polaczenie treningu barkow na 2 sesje bo czesto zaniedbuje sie tylni akton barkow z powodu zmeczenia wczesniejszymi cwiczeniami a tak bede mogl go cwiczyc jak miesnie beda wypoczete ale to tlyko [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
