[...] 10-12 IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku 3 s. maks. il. p. 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków), siedząc 3 s. - 8-10 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) Podciąganie drążka wyciągu (podchwyt, [...]
[...] dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe ud -Przysiady ze sztangą 4s -Przysiady hack 3s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s [...]
Będę musiał tak spróbować jak zaproponował ronie220. Wczoraj akurat miałem trening klatki i barków (w sumie podobało mi się takie połączenie i fajnie się ćwiczyło), ale faktycznie barki były już dosyć zmęczone no ale jakoś dałem rade zrobić jeszcze solidny trening barków. Może więcej osób się wypowie na ten temat?
Dlamnie Plan Bez Sensu .... zrob moze tak Klata Przód barków Wtorek Plecy Tył barkow Ja sprobowalem i powiem ze calkowicie mozna sie skupic dlamnie fajna zmiana sproboj
Chciałbym zapytac jeszcze o progresje. Czytałem sporo o płytkiej progresji że nie jest dobra, ale ja nie Cierpie zaczynać ciężarem 60% i robić 12 powtórzeń bo praktycznie nie czuje ze cwicze. Takie cos moge stosowac jako rozgrzewke. Czy np moze to wygladać tak: Wyciskanie: 80 x 10 85 x 10 90 x 8 95 x 8 Next tydzień: 82,5 x 10 87,5 x 10 92,5 x 8 97 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełnij ankiete. Jeśli chcesz na 3 dni to spróbuj zrobić tak: Klatka + biceps + przód barków Nogi Plecy + triceps + środek i tył barków Po każdym treningu ABS II.
Dokładnie i tego mi brakuje pleców na wolnym ciężarze :'-( Wiosło sztangielką dam rade jeszcze jakoś wyizolować tą nogę ale reszta pozostaję na wyciągu i drążku. Co do barków to chciałem się skupić na bocznym aktonie bo wizualnie odstaję minimalnie od reszty ale widać, że plan trochę przepełniony w tym dniu a tyłu barków nie miałem już gdzie [...]
połącznie klatka+plecy i barki+biceps+triceps nie jest złe, jeśli ma się odpowiedni staż. jak priorytet na ręce to tak możesz: 1.Klatka+przód i bok barków 2.Plecy+tył barków 3.Nogi 4.Biceps+triceps np. pon -1 wt-2 czw-3 i pt-4 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-21 18:26:36
...wiec mozna powiedzic, ze wtedy stajesz sie elita kurde, to ja plebs jestem... ale co tam, moja babcia zawsze mowi, ze z cholota weselej niz z ta pier... inteligencja Rado, tym razem postaram sie o mniej przypadkowy przypadek (mam jeszcze "przypadki" w czaszki, malpki, jablusza... ) Dzis ostatni trening nog i barkow (tego cyklu :) [...]
Obligues, jakie to cwiczenie triceps dip? Pompki takie normalne? Rece na czerokosc barkow, nogi do tylu i uginam lokcie ku ziemi? Mam robic po 4 serie, i 8-10 powtorzen? Podoba mi sie ta rozpiska, dziekuje! To jest trening na cale 8 tyg? Czy np. po 4 tyg zamiast superserii, zapodac giganciki? Drazka nie mam, tzn mam, ale nie mamy go gdzie [...]
RynkowskiD - jutro zamierzam porobić kilka fotek. Przełożyłem trening barków i tricepsów na jutro, a w sobotę zrobię nogi. Jeżeli znajdę dobry program do konwertowania GP3 na AVI albo MPEG to porobię też filmiki. Może znacie jakiś taki program? Z miłą chęcią wysłucham Obudziłem się na siuru ok. godz. 09:00. Poszedłem na dół przygotować porcję [...]
[...] wymiary (bez "pompy"): przed / po POMIARY ROBIONE NA CZCZO (dzisiaj) Obwód klatki piersiowej (na luzie, na poziomie sutków ): 102 cm / 106-107cm + 4-5cm Obwód barków (na luzie, wciągnięte łopatki): 126 cm / 127cm +1cm Obwód ramienia (napinka): L:38,5 cm P: 38,5 cm / L: 39,9cm P: 39,7cm L: + 1,4cm P: 1,2cm Obwód [...]
maniek_007 - średni argument to lepiej tak: pon klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) wt plecy+tył barków+biceps(lekko) czw nogi pt biceps+triceps(ostro!! ) 4-5tygodni. I łapa ruszy do przodu. jeszcze tylko kwestia doboru ćwiczeń, ilości serii itd. na łapy w dniu bic+tric superserie, serie łączone, drop sety...do wyboru. Co do długości [...]
spox, zaraz napiszę. tak, plan jest dobry.Sam teraz nim jadę. I)Klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10 2.Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 3.Przenoszenie 10-10-10 4.Wyciskanie sztangi zza karku 6-8-10-12 5.Unoszenie hantli w bok jednorącz 10-10-10-10 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10 7.Ściąganie [...]
Magda chyba sie pomylilam, w profilu mam MC 118,5 ;). to pewnie jakis wczesniejszy maks Iza nie pomyslalam o tym wczesniej, bo podczas cwiczen nie odczuwam tego bolu jako niestabilnosci. ale dzieki za pomysl, robilam zarzut w zwyklej opasce i nie bolalo akneraj, Oveja dzieki. chociaz glupio sie czuje nie prowadzac dziennika redukcyjnego, tak [...]
Hej hej Wspaniała figura! Będę z ciekawością śledził twój dziennik W celach sylwetkowych wpisałaś - zaokrąglić tyłek Wszystkie panie w mojej rodzinie (żona, szwagierka, siostrzenica) pytają mnie jak mają ćwiczyć, aby to osiągnąć Mam nadzieję, że będę miał gdzie je odsyłać Co do tego ćwiczenia rozciągającego - >> ROZCIĄGANIE BARKÓW [...]
[...] *Wyciskanie wąskim chwytem,głową w dół 3/10-8 *Spięcia proste / spięcia odwrotne –brzuch –seria łączona po 20 ruchów 4 razy 2. *Martwy ciąg / unoszenie barków(szrugsy) – wykonujesz MC i po wyprostowaniu tulowia ze sztangą robisz wznos barków,w jednym ruchu 1/15 1/12 3/10 *Podciąganie na drążku 3/max *Podciąganie [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
