barków

Nogi, klatka, triceps, przód barków%-)

[...] Seria łączona: wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem + podciąganie podchwytem szeroko 50 kg + 6 60 kg + 5 70 kg + 4 75 kg + 3 80 kg + 3 4. Dropset na przedni akton barków: 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 5. Dropset na bica na wyciągu: 50 kg x 12 40 kg x 8 30 kg x 6 20 kg x 8 6. Prone Y (manipulatory łopatek) 3 kg x 10 3 kg x 10 3 kg x 10 [...]

Środa, Trening siłowy + rowerek. Po poniedziałkowych wykrokach miałem takie zakwasy na dupie, że nie mogłem spać do czwartej. Jak się tylko ruszyłem to mnie ból momentalnie wybudzał, także padaka. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2adb5156fe0744a7a9755ef323410f3f.png Trening: Dzisiaj pogoda przeokrutna, trening w trakcie burzy, ale udało mi się [...]

[...] palce-> high hang clean-> low hang clean = 1 powtórzenie 50 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 3. Push Press 70 kg x 3 80 kg x 6 4. Rotatory barków 3 kg x 15 4 kg x 15 I tu ktoś zayebał hantle Uwagi do treningu: 1. Rwanie- tu i przy zarzucie nie wstawałem do końca, bo ćwiczyłem dzisiaj wskakiwanie, a nie [...]

[...] 120 kg x 3 130 kg x 8 Tu pomyślałem sobie "chuy, skoro zrobiłem ławę, to doyebię triceps" 5. Francuz 20 kg x 10 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x (chyba) 8 No i 6. dropset na bok barków, bo zapomniałem o nim poprzednio: 12 kg x 12 8 kg x 15 5 kg x 15 Brzucha nie dałem rady zrobić.... Uwagi do treningu: 1. Czuję chyba poprawę techniki na zarzutach- 90 [...]

Thib uwaza za najlepsze cwiczenie jesli chodzi o rozwoj barkow muscle clean & press ,wiec wariacje cwiczenia wyzej,w ktorej roznica wynika z tego skad zaczynasz ruch (nie z ziemi,a ze zwisu) .gdyby mial do wyboru jedno jedyne,ktore moglby on/jego klient wykonywac to bylby to wlasnie clean and press,wiec mysle,ze warto sprobowac :-) przy power [...]

[...] łączona: wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem + podciąganie podchwytem szeroko 50 kg + 6 60 kg + 5 70 kg + 4 75 kg + 4 80 kg + 4 4. Dropset na przedni akton barków- CHWYT MŁOTKOWY (ZMIANA) 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 5. Dropset na bica na wyciągu: (- 10 kg) 40 kg x 12 30 kg x 10 20 kg x 8 10 kg x 10 6. Russian Twisty: 15 [...]

[...] cc x 15 15 + 10 kg x 15 15 + 15 kg x 15 15 + 20 kg x 15 5. Superseria: przywodziciele + odwodziciele na wyciągu dolnym 10 kg x 15/15 20 kg x 15/15 6. Dropset na boczny akton barków/unoszenie wylewające 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 Uwagi: 1. Rwanie mega chuyowo, brak dynamiki, w ogóle padaka. Dziwię się, że podnosiłem z ciężarem 2. Ciąg- taka [...]

[...] małpim (na)chwytem 8 + 40 kg x 10 6 + 50 kg x 10 6 + 60 kg x 10 4 + 60 kg x 8 5 + 60 kg x 8 4. Russian Twisty: 15 kg x 30 20 kg x 30 25 kg x 30 5. Dropset na przedni akton barków- CHWYT MŁOTKOWY 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 6. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie Kaia 8 kg x 15 + 5 kg x 12 8 kg x 12 + 5 kg x 10... [...]

[...] 80 x 5 4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień dobry na ławce 15 + cc x 15 15 + 15 kg x 15 15 + 20 kg x 15 15 + 25 kg x 15 5. Dropset na boczny akton barków/unoszenie wylewające 12 kg x 15 10 kg x 10 5 kg x 12 Uwagi: Ku.rwa zapomniałem o przywodzicielach. Ja yebie. 1. Rwanie- chuyowo, nie wiem czemu w trzecim powtórzeniu [...]

[...] dodatkowo zamiast 9 i 6 kg zrobiłem taką samą ilość powtórzeń 10 i 7, także jest lepiej. W unoszeniu bokiem ostatnie 2-3 powtórzenia były lekko oszukane. 6 Maszyna na tył barków, odwrotne rozpiętki 20 kg x 12/12/12/12S Starałem się wyczuć ruch, ale padaka trochę RAMIONA 7. Biceps- zottman curl 17,5 - 15-12-10-7,5 - 5 kg kg, każda na maks. [...]

NIEDZIELA, NAJSZERSZE + BOK i TYŁ BARKÓW + Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy (Znowu kradnę pomysły Roniemu mwahahaha) Dzisiaj nie mogłem zasnąć do 5, także noc niemal do tyłu. Po powrocie ze sklepu zaczynam tankowanie melisy i rumianku %-) Na razie czworogłowe opuchnięte po maksie, piersiowe jeszcze czuć. Tyłek też czuję po tym odwrotnym [...]

[...] b. dużo rzeczy na głowie. Wypiski skrótowe mam na kompie, także ogarniam. W tym tygodniu zacząłem brać Scorcha, waga 81,8- 82. W ćwiczeniach zmiany małe: W dniu klatki i barków zacząłem robić w tym i zeszłym rest-pause na wycisku na barki na suwnicy, bo nie mogłem zwiększyć ciężaru. Za tydzień zamieniam docelową i regresy z 60 kg na 4 serie [...]

[...] Wtorek Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1 (zarzut o dziwo lekko, ale wybicie mega ciężko- w sumie co się dziwić, jak w ogóle nie robione; może za tydzień dam w dniu klatki i barków pp jako aktywację zamiast późniejszego smitha) High pull 110 kg x 4 130 x 3 Rdl 150 x 6, 150 x 6, Szrugsy 4 serie 150 x 10 DD na ławce rampa 10 5 serii do 45 kg [...]

[...] 5 20 kg x 3 35 kg x 5 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 Wiosło jednorącz + 1 hantel 27 x 10 32 x 10 37 x 10 42 x 10 Ściąganie za kark + 3 powt 4 serie 40 kg po 15 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 17,5 x 12, 15 x 12, 12,5 x 12, 10 x 15, 7,5 x 15 Podciąganie do klatki w opadzie 35 kg x 10 -- 4 serie Biceps Uginanie z supinacją + [...]

[...] 5 albo 6, nie pamiętam 10 kg x 6 Wiosło jednorącz + 1 hantel i gęstsza progresja 32 x 10 37 x 10 42 x 10 47 x 10 Ściąganie za kark + 5 kg 4 serie 45 kg po 12 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 20 x 10 (ok, tu sobie "trochę" pomogłem ciałem }:-(, ale byłem w szoku, że dałem radę aż 10 razy to wypchnąć. Od pierwsze powtórzenia bok [...]

jak będziesz wybijał mocno z nogi bez angażu barków to różnicy nie ma żadnej. Ten wtorkowy trening i tak jest lekki, będziesz miał 2 dynamiczne ćw: HP i PP, wszystko mocno zaangażuje nogę i biodra, więc wtedy ewentualnie wywaliłbym HP i w to miejsce dał podciąganie szeroko nachwytem wzdłuż tułowia

a co jest Twoim celem? rozbudowa barków poprzez pp?

[...] do odpoczywania między powtórzeniami:) biodrem zapracujesz i na samym gryfie, tu chodzi o coś innego, przy wyższym zakresie, który zrobiłbyś okresowo zyska ta wytrzymałość barków pod ciężarem. Łatwiej też Ci będzie zrobić jeszcze 2-3pow z poziomu 15-tu powtórzeń aniżeli z poziomu 3. Pchając się na 3 ruchy, gdzie to ćwiczenie wykonuje się raz w [...]

78,5 Niedziela- najszersze, bok tył barków, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego cc x 4 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same [...]