barków

[...] końcu przysiad ?? bo masz dobre nogi, i miałes sprawdzić no ja z rana mam 32cm, ale mi nie zależy już w sumie aż tak na masie, sam juz nie wiem czego chcę ale na pewno szybkość i moc co do barków to jak bym na poczatku je zrobił to pewnie były by wieksze dużo ciężary ale ... daje radę kiedyś tam wpadnij jeszcze w odwiedziny na siłke do mnie

plecy + tył barków klata + barki ( przód i bok) przerwa nogi dałbym tytaj bic + tric jeśli zrobisz klatę i barki to dla triceps dwa dni mało na regenerację jesli zostaniesz przy swoim podziale to triceps trzeba zrobić na większej ilości powt 12-15 brzuch dwa razy w tygodniu wystarczy po klacie i barkach musi być 1 dzień przerwy a po nogach dwa dni [...]

Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

[...] żeby mu nogi gięło , koci grzbiet itd - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni akton barków pracuje także podczas ściąganie wyciągu i wiosłowaniu [...]

[...] w chwycie młotkowym 3x12 Jednonóż ze sztangielką w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC 3x8-10 Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 3x12 Wyciskanie sztangi poziomo/skos w dół jak masz 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Nawijanie sznurka z ciężarem [...]

[...] 2 plastry 3 małe ogórki) VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka) Trening: Zestaw B: MC 10x76kg/10x76kg/10x76kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 12xciało/8x0,5/6x1kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x45kg/10x45kg/10x45kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x15kg/12x15kg/10x15kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 20x24kg/20x24kg/20x24kg Brzuch : plank 1x60sek/1x60sek Ocena Treningu: 98% Stanowczo lepiej się już czułem przytyłem znowu i miałem powera . Jestem zadowolony najbardziej z barków i łap przy dobrej technice bardzo ładnie się wszystko wyciskało :) Przy klacie muszę troszkę poćwiczyć technikę żebym się nie chwiał rękoma bo lekko mi latają . [...]

[...] 14g IV zupa pomidorowa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 10xciało/8x1kg/6x2kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x49kg/10x49kg/10x49kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x17kg/12x17kg/10x17kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] marchewka 100g IV zupa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 8x84kg/8x84kg/8x84kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x1kg/8x2kg/7x3kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x53kg/10x53kg/10x53kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x20kg/12x20kg/10x20kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] to nie odmówie) V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 8x88kg/8x88kg/8x88kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x2kg/8x2,5kg/8x3kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x57kg/10x57kg/10x57kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x21kg/12x21kg/10x21kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2 liście i łyżka oleju 14g VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + makaron 100g Trening: MC 10x97kg/10x97kg/10x97kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x5kg/6x5.5kg/7x6kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x69kg/10x69kg/10x69kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/10x23kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] zjadłem, ale na pewno zdrowsze niż te z miasta gdzie sączą się w tym samym oleju ;)) Trening: MC 10x101kg/10x101kg/10x101kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x6kg/6x6.5kg/7x7kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x73kg/10x73kg/10x73kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/12x22kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] gotowanej 60g groszku 60g kukurydzy) VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g Trening: MC 10x105kg/10x105kg/10x105kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x7kg/7x7.5kg/7x8kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x77kg/10x77kg/10x77kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x25kg/12x25kg/11x25kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] + marchewka + 4 jajka posiekane VI - kurczok + twaróg 200g (3% tłuszczu) + 2 liście sałaty Trening: MC 15x70kg/15x70kg/15x70kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x8kg/7x8.5kg/5x9kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x80kg/10x80kg/10x80kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x26kg/12x26kg/11x26kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

[...] + 3 liście sałaty + surówka 50g wiosenna. VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + 2 liście sałaty MC 15x74kg/15x74kg/14x74kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x9kg/7x9.5kg/5x10kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x70kg/9x70kg/9x70kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 8x25kg/8x24kg/8x23kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

[...] oco chodzi ;) (albo zrobie swoje zdj albo z neta może jakoś znajdę jak wpiszę odpowiednio). Trening: MC 15x78kg/15x78kg/13x78kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x10kg/6x10.5kg/5x11kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x74kg/9x74kg/9x74kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 9x24kg/9x24kg/9x24kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

[...] w-f zamiast jednej i jakieś 50 pompek za przeklinanie :P nie zapowiada się super trening ;/ Trening: MC 13x82kg/13x82kg/12x82kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 7x11kg/6x11.5kg/4-5x12kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x78kg/9x76kg/9x74kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg Wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] + trening o 23'ciej po całym ciężkim dniu pomagania, a co najgorsza pomylony trening z wtorkiem ;). MC 13x84kg/14x84kg/13x84kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 6x10kg/5x10kg/4x10kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x74kg/10x74kg/10x74kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

[...] słonecznika + jogurt naturalny Trening: Wszystko dla nadgarstka, wolę zmniejszyć niż przerwać ;D. MC 15x80kg/15x80kg/15x80kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x6kg/8x6.5kg/6x7kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x70kg/10x70kg/10x70kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]