barków

[...] do "deski" 5cm 1 x 8 x 100kg 3 x 8 x 105 kg 2 x 8 x 107kg Suwnica smitha --ława po długości gryfu leżąc chwyt " V " 2 x 10 x 58kg 2 x 10 x 68kg Rozpiętki maszyna takie mocno rozciągające 3 x 12 Górny wyciąg do karku 1 x 8 x 60 ,65 ,70 ,75 ,75 siedząc podchwyt szerokość barków do brzucha 2 x 8 x 65 2 x 8 x 75 2 x 8 x 80kg Maszyna brzuch 3 x 30

[...] + naprzemienne unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x 12 x 32,5kg + 3 x 12 x 10kg Wl ,po przerwie od ćwiczeń po środowym macaniu ,lekkie zakwasy odczuwają przód barków a nie klata .Widocznie moje barki bardziej są zaangażowane niż mięśnie piersiowe .Próbowałem dzisiaj różnych sposobów ułożenia ,aby spróbować to zmienić --nic to nie [...]

[...] 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 5 x 4 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/89NxNOX40JE wl wąsko 3 x 7 x 107,5kg ladmine press--jednorącz 3 x 9 x 35kg podciąganie na szerokość barków takie kontrolowane bez pośpiechu 5 x 7 górny do karku + wiosło hantlami w leżeniu ława plus 4 x 8 x 75kg + 4 x 6 x 40kg face pull + brzuch maszyna siedząc 3 x [...]

[...] ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 9kg/9kg/9kg x 10 - ok hantle: 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12kgx3x10 - dołóż 9kg/9kg/9kg x 10 - ok hantle: 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie [...]

[...] ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12kg/14kg/14kg x 10 - super 12kgx3x10 - dołóż 9kg/9kg/9kg x 10 - ok hantle: 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko [...]

[...] Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie dieta: redukcja planowana na maksymalnie 1 [...]

[...] x 10 27/29,5/31,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ja to takie leszczarskie mam to obciążenie, ale moje i działa [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ps. i przy 4 seriach domsy zdecydowanie [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 14/16/16/16 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 14/16/16 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok miska - czysta ale [...]

[...] 14/16/16 14/16/16/16 14,5/16,5/18,5/21,5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 14/16/16 14,5/16,5/16,5 7. Brzuch – freestyle 3 serie [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 8. Brzuch Trening B 1. Przysiad bułgarski 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 7. Brzuch

[...] Przysiad bułgarski 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 7. Brzuch Nie ma przeciwwskazań żeby w tych zaznaczonych ćwiczeniach wprowadzić takie zakresy powtórzeń o jakich piszesz. [...]

[...] 12/8/8/max 14,5/21,5/21,5/14,5x20 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 14/16/16 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 [...]

[...] stojaki!! :-) 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 14/16/16 14,5/16,5/16,5 [...]

[...] x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 6. Wyciskanie [...]

[...] 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly brak 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 16,5/16,5/16,5 [...]

[...] brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly brak 14,5x3 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 16,5/16,5/16,5 [...]

[...] 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly brak 14,5x3 brak 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 16,5/16,5/16,5 [...]