[...] Lafay’a: 15, 20, 25, 25. przysiady tempo normalne: 70, 150, 150, 130. brzuszki: 30, 30, 30, 30. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 2 razy szerokość barków: 50, 60, 60. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 1 razy szerokość barków: 50, 70, 30. Ostatnia seria tylko 30 powtórzeń nie miałem już dziś siły żeby [...]
[...] nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za mała objętość, pomysł łączenia barków z nogami, zamiast rękoma na tym rozkładzie, jest po prostu zły. --- Co do obecnego treningu- nie za bardzo mi się podoba, bo to jest taka zbieranina ćwiczeń na 2-3 [...]
Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]
Wlasnie jest to spowodowane zbyt mala regenracja no i przed treningiem nie biega sie maratonow tzn. odpoczynek dobry posilek i na trening. wtorek klatka barki - przedni i boczny akron sroda plecy biceps i tylny akton barkow piatek nogi sobote klatka triceps W twoim wypadku zrobilbym cos takiegon zawsze musisz sie starac zwracac uwage na [...]
[...] do zmiany ich wysokości, w zakresie 90-160cm. Podzielona jest na 8 poziomów. Przy wykonywaniu przysiadów, osobiście ustawione mam je na wysokości 7 poziomu, trochę poniżej barków(mam 177cm wzrostu). Sama operacja zmiany wysokości trwa dosłownie minutę, a dzięki zastosowaniu przelotek i pokręteł dociskających wszystko jest jak najbardziej [...]
wiadomość dla KLUCHU! ja mam budowe barków taka jak ARNOLD ;/ czyli spadzisata nie mam prostych barków i w tym mam też problem a barki na prawde ćwicze intensywnie !
[...] stosuje chociażby metodę Ackermanna. Co do planu , crossfit sobie daruj. Tam jest nadmiar ćwiczeń rozbudowujących obręcz barkowa , kaptury, prostowniki. Narazie nie ćwicz barków, skup się na pośladkach, udach , najszerszych grzbietui obłych. Pilnuj ponadto pozycji technicznej, kaptur najmocniej pracuje kiedy doprowadzasz do elewacji barków. Ja [...]
[...] za głowy 30x10 / 35x8 / 40x2 / 35x6 Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek przodem Podciąganie sztangi do brody 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x8 Kaptury: Wznosy barków "szrugsy" Sprawozdanie: Przysiad dzis na spokojnie, chcialem zrobic jeszcze wykroki ale zapomniałem, tak samo jak face pulle na tył barków. Strasznie bolał [...]
Uklad kostny barkow waski widac po poprzednich fotach, ale mieso dorzucone i robi dobry efekt. Zazwyczaj przy takiej budowie tych barkow w normalnej obwislej koszulce nie widac, gina pod normalna koszulka, to jest normalne. Wyniki nie jest zly, gratulacje.
[...] ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii (20,20,20,20,20) środa PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) [...]
[...] 2 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł. Z tym że całą tygodniową objętość danej partii musisz rozbić na 2 treningi, a nie podwoić jak Ty to chciałeś zrobić. Rozłóż sobie partie na ruchy push (czworogłowe, klatka, przód i bok barków, triceps) i ruchy pull (plecy, dwugłowe, tył barków, biceps), dobierz odpowiednią objętość i daj do sprawdzenia.
BartoO - odrazu odradzam Ci musli jedz samo owsianke na wodzie + rodzynki + wpc ok 40 gram WPC owsianka ok 80-100 gram serek wieski na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa [...]
[...] 4 serie - max ilosc podciagniec 3 razy ( nie bic ) Wiosło sztangielką 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!- 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie Morales wrzucilem calosciowa diete jak prosiles napisz tylko czy ok. Co do mutanta zauwazylem ze nie mam [...]
[...] opcją? BO W KOŃCU MUSISZ ZACZĄĆ SIĘ PORZĄDNIE PODCIĄGAĆ. PS.Nie wiem czy ktoś już to zauważył-ale HOSTELowi poza ogólnym robieniem formy, brakuje jeszcze wyraźnie kulistości barków. Zastanawiam się-taka budowa genetyczna, czy poprzedni, dośc słaby, trening barków? Teraz i tak nie ma czasu na priorytet na barki, skoro trzeba zająć [...]
[...] szeroko 4 serie /moze byc wioslo ale yates row? Wiosło sztangielką 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!- 4 serie nic wiecej na barki ? Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie Morales zaakceptuj diete jak mozesz. kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace [...]
[...] by było, prawie każdy z was ma jakieś ograniczenia, które nie pozwalają ułożyc w 100% efektywnej rozpiski. Proponuję: pon nogi wt klatka biceps śr off czw off pt plecy tył barków so barki triceps ewentualnie pon plecy tył barków wt klatka śr off czw off pt nogi so barki ramiona całe (w superseriach) No wiec czy któryś z tych układów Ci pasuje? [...]
[...] 4 serie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie / alternatywa? Wiosło sztangielką 3 serie / yates row ? Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!-4 serie nic wiecej na barki ? Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie to propozycja Morepowera troche zmieniona przeze mnie
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
