barków

[...] 1s-10kgx15p+10kgx13p 2s-10kgx12p+10kgx12p 3s-10kgx10p+10kgx10p Przy tym ćwiczeniu delikatny ból,barku.Ale i tak jest o wiele lepiej niż jeszcze tydzień temu. 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga(szyna) 1s-55kgx13p. 2s-85kgx13p 3s-105kgx12p 4s-135kgx9p 5.Seria Łączona: Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce [...]

[...] 77/78kg byłoby dobrze,ale wyjdzie w praniu. Smokealot jakbym zrobił przypinke z Rughlem to przecież byłyby śmiech na sali hehe. Wodyn bark dużo lepiej,tydzień temu trening barków zaskoczył mnie bardzo pozytywnie.Dzisiaj zobaczymy jak będzie. Łapki póki co ok.nie cofają się w rozwoju Zdecydowałem się na SuperPuma 250 Gaspariego,jako suplement [...]

jak chcesz to poczytaj o neutralnym, jak dla mnie lepszy bo w zasadzie nie ma prawa barkow uszkodzic a ruch jest bardzo konkretnie napinajacy przedni akton http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_january_1&cr= Big Guy, Weird Grip Q: On the cover of your Ask Coach Poliquin book, [...]

[...] stojąc(linka wyciągu) 1s-10kgx12p+10kgx12p 2s-10kgx12p+10kgx10p 3s-10kgx10p+10kgx10p 4.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 1s-10kgx10p 2s-10kgx10p 3s-10kgx10p 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga(szyna)+ szrugsy hantlami 1s-55kgx15p.+10kgx10p 2s-95kgx12p.+10kgx10p 3s-125kgx10p.+10kgx10p 4s-140kgx6p.+10kgx10p 5.Seria Łączona: [...]

siema Dawid taka sylwetka to dla mnie marzenie... co tu bede wiecej pisal a to zdjecie na luzie to juz w ogole ideal kurva! klata, lapy, brzuch wszystko pieknie i te wielkie kule armatnie zamiast barkow pozdro i powodzenia!

Po jakimś czasie jak będziesz zmieniał plan treningowy możesz dołączyć ćwiczenia na ekspanderze. Rozciąganie przed klatką wzmacnia tył barków. Naprawdę dobre ćwiczenie jeśli chcesz poćwiczyć tył barków w domu.

czy oparcie odciazka kregoslup to nie wiem dokladnie, ale napewno w jakims stopniu izoluje podnoszenie skupiajac sie w wiekszym stopniu na pracy barkow, przy wyciskaniu stojac oprocz barkow to plecy tez mocno pracuja

Marcin wytłumacz mi w jaki sposób rozwinąć środek górnej części klatki(pisząc wąsko nie miałem na myśli na prawdę wąsko tylko coś na szerokości barków), ja staram się głownie środek klatki rozwinąć bo jest do poprawy (wyciskanie na maszynie również wąsko, chociaż mam zamiar zmieniać szerokość), ale dzięki za uwagę bo całkowicie zapomniałem o tym [...]

Cielu ale Ty masz genetyke jak roni kolman on na pizzy wygral trofeum mysliwskie :) wczorajszy TRENING Pleckins  1. Podciaganie na drazku - 10 x 10  2. Martwe Ciagi - 5 x 5-10 3. Sciaganie drazka chwyt neutralny - 3 x 15-20 4. Wioslo na maszynie chwyt waski siedzac - 5 x 10-20 5. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10 Jedno cwiczonko na tyl barkow [...]

nie znam 1/3 ćwiczeń. RUMCAJS, A GDZIE TYŁ BARKÓW?!?! I CO TAK MAŁO ĆW NA DWÓJKI? :-D

Sobota 15.03.14 r. Plecy+tyl barkow 1.Podciaganie na drazku 2s nachwyt 2s podchwyt 2.Wioslo sztanga podchwyt 4x12 3.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego wasko posrednio z przytrzymaniem 4x12 4.Hummer jednoracz 4x8 5.Ciagi 6x6 7.Szrugsy 5x max 8. Odwrotny butterfly 4x12 Cardio 20min caly czas jestem w trakcie doboru cwiczen na splita ktorym bede [...]

[...] – PULL B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 „szrugsy“ sztanga, 4 / 12-10 Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna 4 / 12-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy) , [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku-osobiscie bym dal zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie zbytniego wyczucia [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie żołnierskie 3x16 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15 Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 [...]

PLAN POPRAWIONY: Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: [...]

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog [...]

ja bym tylko dał jedno cwiczneie na kaptury, cos na prostowniki, cos na tylne partie barków ( wywal wznsoy przodem a na koniec mozesz dac wznost sztangi do brody) a tak to raczej w porzo. tylko bym jeszcze zmienil polaczenie zrob triceps w dzien barków (po nich) bo tak to obciazasz triceps 3x tydzien a do tego z czwartku na piatek, przez to moze [...]

Hammer – maszyna do treningu barków. PM23 Zaczniemy od konstrukcji. Przemyślane i solidne wykonanie. Przekonuje do siebie doskonałym położeniem spawów i masywnymi śrubami. Z powodzeniem mogłoby przenosić większe obciążenia niż te z jakimi będzie musiało się to urządzenie mierzyć. Zawiasy na mocnych łożyskach nie tracą na precyzji w miarę upływu [...]

Ja na skosach nie kombinuję z szerokościami po prostu wybrałem najlepszy rozstaw dla siebie gdzie czuję się najsilniejszy i najbardziej komfortowo dla swoich barków. Podobnie z wyciskaniem poziomo też jakąś swoją szerokość wypracowałem i jej się trzymam. Choć jak chcę mocniej zaatakować triceps wówczas trzeba nieco modyfikować szerokość pod [...]

Hmm... dla mnie ma sens, bo rozwiewa pewne wątpliwości. Czy zmieniając ww. plan, tak by wyglądał jak poniżej: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód i bok barków + triceps Piątek: Nogi + brzuch Będzie on miał większy sens i zachowa pewne zasady? Czy przy ustalaniu priorytetowej partii do poprawy, wystarczą cięższe bardziej [...]