barków

kaczorro89 Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc A WIEC [...]

Odnośnie pierwszego, to nie robisz tego na maszynach. To są zwykłe wyciskania: leżąc (czyli normalne), wąsko leżąc (tak jak normalne tylko ręce na szer.barków), siedząc (na barki, np. od klatki, zza karku). Drugie... tego treningu nie czytałem, nie wiem jak wygląda, ale to chyba ma być tak: Masz zrobić najpierw 5 serii rozgrzewkowych, z lekkim [...]

[...] odpuściłem przysiad i robiłem długo samą suwnicę) barki: sztanga zza głowy 3x12-8 sztanga sprzed głowy 2x12-10 wznoszenie hantli do przodu 2x20 Aktualny plan: Plecy+tył barków+biceps plecy: wyciąg 5x8 (miał być drążek, ale mija się to z celem, bo nie jestem w stanie zrobić pełnych serii.. na wyciągu biorę na ostatnią serię 50kg) wiosło [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 serie 12 powt Biceps: 1. uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3 serie 12 powt. 2. uginanie [...]

[...] temacie niestety... :-P 1. Czyli w przysiadach z dokładaniem co serię 2. I znowu tak z ciekawości: dlaczego początkującym polecane jest wyciskanie w skosie dodatnim? Zmniejsza się praca barków przy złej technice, czy większy nacisk na pracę samej klatki? Chciałbym po prostu wiedzieć ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-27 09:34:39

[...] - mocniejsza praca łopatkami i ściąganie mięśniami piersiowymi, nie barkami. Pilnuj nadgarstków by były cały czas podchwytem, kiedy są po skosie działasz już w rotacji barków - stąd wiele osób mówi, że ich coś boli w barkach przy rozpiętkach. Wycisk sztangi stojąc - jesteś strasznie powiązany w barkach, aczkolwiek ruch rozumiesz - tricepsy [...]

Przepraszam , że tu się wpisze ale tak chyba bedzie najlatwiej . Antoś mam kilka drobnych pytan co do tego treningu : 1). w ćwiczeniach z (rampą) ile ma być serii ? bo nigdzie nie moge sie tego doczytać... 2). czy to wyciskanie w staniu musi byc z przed klatki ? czy może być rownież zza glowy 3). czy podciąganie musi byc podchwytem na szerokość [...]

Marian - bujanie bujaniem, chodzi mi o sam chwyt, bo również zauważyłem, że młotkowym lepiej idzie - przede wszystkim przedramiona właściwie są nie odczuwalne. Bo chyba praca barków bardzo na tym nie cierpi, a można zrobić to mniejszym kosztem. PS ta edycja to się tu całkiem zj**ała %-) Armstrong - no w sumie z tym wiosłem to sam nie wiem - co [...]

[...] rozpiętki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 Wyjaśnienie: W dominacji jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko, co ma na celu optyczne poszerzenie barków. Wyciskanie stojąc jest w małej liczbie pow (8) więc możesz używać nieco większych obciążeń, oczywiście takich które nie sprawią, że będzie to walka o życie. Antoś - [...]

[...] robił jak do tej pory. No i mam jeszcze pytania: 1. Uginanie stojąc robić szerszym chwytem (tzn nieco szerzej niż barki), czy wąskim? 2. Czy unoszenia przodem i bokiem tak powinny wyglądać? 3. Potrzebuję jakiegoś zamiennika dla odwrotnych rozpietek, bo mi się znudziły %-) Coś na tył barków. Podciąganie sztangi leżac na ławce skośnej może być?

[...] odpowiedź davidooo z tematu doradców, żeby mieć wszystko w jednym miejscu na następny trening. "kali w siadach lepiej niż na początku ale jeszcze źle; stań na szerokość barków, stopy na wewnątrz - to jest wazne plecy prosto-głowa prosto-łopatki ściśnięte utrzymując taką postawe schodzisz w dół juz to kazdy pisał zaczynasz od ruchu biodrem, [...]

[...] spokojnie dasz radę poprawić ogólną siłę i wytrzymałość. Priorytetem będzie podciaganie na drążku/plecy, pośrednio ramiona. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków) 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) 3x [...]

[...] wykożystać :) Czyli kończę z planem Armstronga na jakiś czas - szkoda bo zapowiadało się ciekawie. Jadę z planem stacyjnym: 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków) 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) 3x [...]

wg Ciebie mogę zamienić wtedy triceps z brzuchem miejscami? Na pewno triceps daj do dnia barkow, a co do brzucha, to wydaje mi sie jednak, ze zostawilbym go tam gdzie jest. Po nogach mogloby juz byc ciezko, natomiast trening barkow i tricepsa tak bardzo wymagajacy nie jest. chodź wiem, z swojego minimalnego doświadczenia, że płaską będzie trudno [...]

10.01.2012r. Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9,5kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x7 - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 19,5kg/regres 16x14,5 kg - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x(10+10) 12 kg/ 1 reka 3,75 kg - Arnoldki siedzac 2x10 12kg/ [...]

[...] ciezar sie zmniejszy na poczatku przez to ze wylaczysz niemal tricepsy. Wkrotce jednak poznasz skuteczność tego ustawienia , bardzo pomocnego nawiasem mówiąc dla wielu osob z bolami barków... ponadto ćwicz nadgarstki jak tu: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-07 01:14:46

[...] - 35 kg na stronę x12 x10 x9 2.Unoszenie hantli przód - 12 kg x12 (na stronę), 14 kg x10 14 kg x8 3.Linka wyciągu dolnego jednorącz unoszenie - 14 kg (chyba) 3x12 4.Tył barków Boreckiego na wyciągu dolnym jednorącz - 32 kg 3x12 5.Unoszenie hantli jednorącz w opadzie tułowia (wolny ruch) - 8 kg 4x12 [...]

[...] ściąganiem łopatek) 4.Maszyna matrixa plecy - 63,6 kg 5.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 (ściągnąłem łopatki na maxa dzięki czemu zmaksymalizowałem pracę tych nieszczęsnych barków - konkrecik - jednak filmiki WK potrafią pomóc w porównaniu do tego co kiedyś pierdzielili) 6.Hantle siedząc - 34 kg 3x8 7.Hantle supinacja - 18 kg 3x10 (na łapę ofc) [...]

[...] pół-sztangą - 60 kg x10 x10 x10 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 59 kg x12 x12 x10 + drop set 52 kg x10, 44 kg x12, 39 kg x12 1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia tył barków - 8 kg x15, 12 kg x15, 14 kg x15,x15 2.Facepulls - 41 kg 4x15 Przerwy max 1.5 min - to był mega trening :-> http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] na płaskiej skoczyła w 8 tyg z 87,5 kg 5x5 ledw do 110 kg 5x5 luźno i ogólnie duże ciężary leciały. Stawy na 100% nie nadążyły. No i kwestia robienia ciężkich treningów barków i klatki 2x w tygodniu. To samo biceps - sztanga prosta 45-50 kg, nadgarstek non stop naprężony. No ale tak to jest jak siła leci w górę. Tak czy owak teraz robię [...]