barków

Rozbieżności biorą się z różnorodności budowy ludzkiej. Ja na klatkę (na masę) robię 12 serii po 12-20 powtórzeń. Na środek góry polecam wyciskanie sztangielek na skośnej, bez supinacji ale na szerokość barków.

[...] nie tylko przednie, ale także BOCZNE aktony...To mnie niejako zmartwiło. Ucieszyłem się, że klatka pracuje bardzo fajnie, ale wyskakuje drugi problem - nadmierna praca barków. Kończyło się na tym, że pod koniec serii czułem mniej klatę, a bardziej barki Czy ktokolwiek jeszcze miewał/ma takie problemy? Czy może być to spowodowane tym, że [...]

wyciskam na szerokosci barkow - tak zeby po opuszczeniu sztangi na klatke miedzy ramieniem a przedramieniem byl kat prost, czasami troche wezej(jak sie zlapie) wysiskanie glowa w dol na sztandze robie na sownicy,innej mozliwosci u nas nie ma (jakie powino byc nachylenie lawki?. Jak cie moge prosic jak bys mial chwile napisz mi caly trening w [...]

krzych666 - lekko szerzej niz mam barki. zreszta, uznalem, ze w tak waznej chwili (zblizaja sie wakacje ) nie ma czasu na milion prob, trzeba poznac swoje cialo i...chce wrzucic cycki 2x do planu. wt klata tric pt barki nogi niedz plecy bic no, we wtorek cwiczylbym wyc chwytem na szer barkow na skosie niewielkim wyc z supinacja na skosie 45stopni [...]

Co do barków - jestem przeciwnikiem robienia 2 wyciskań. Każde wyciskanie angażuje głównie przedni akton - co w przypadku 2 ćwiczeń wydaje się być przeładowaniem programu. Natomiast tył (w opadzie) robiłbym zawsze, niezależnie od tego czy robisz podciągania sztangi czy nie. "Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 2x max Ściąganie wyciągu do [...]

pisze tutaj z problemem... a mianowicie nie rosnie mi klatka piersiowa.. tzn. rosnie ale tylko lewa strona... nie wiem co jest grane ale sadze ze zle ukladam reke... bo wszystkie cwiczenia jakie wykonuje( wioslowanie, unoszenie barkow, nawet na butterfly'u itp) czuje jak lewa strona ciala dobrze sie napina.. a prawa.. to bardziej barek.. nie wiem [...]

[...] ma sie najwiecej siły) ale z drugiej strony obawiam sie ,że Biceps i Triceps nie beda mialy dobrych warunków regeneracji, bo jak wiadomo pózniej nastąpia treningi klaty barków pleców itp. Moje pytanie jest takie w którym dniu najlepiej umiescic trening bicepsów i Tricepsów by nie kolidował się z innymi partiami ( biceps i triceps chce [...]

szatraś - co dla ciebie oznacza chwyt "wąski". Dłonie tuż przy sobie, czy na szerokość barków ? Rób jak radzi Apok, wycisk sztangielkami, sztanga szerokim chwytem, rozpiętki.

Waski chwyt taki na szerokosc barkow. Przy takim chwycie wyciskam 120kg. Apok napisal, ruch do gornej polowy? Czyli jak? I jak moglby wygladac przykladowy trening na mase, z naciskiem na wewnetrzne klatki, biorac pod uwage dosc mocny triceps?

Na szerokość barków to nie jest wąski chwyt - tylko średni. Wąski to dłonie przy sobie. Różnica polega na tym, że w naprawdę wąskim pracuje prawie sam triceps. U ciebie pracuje też klatka, z naciskiem na część przy mostku - ale po prostu masz braki w wyciskaniu szerokim. Włącz teraz do programu wyciskanie w szerokim chwycie i po jakimś czasie [...]

Witam. Przez ok 3 tyg. robiłem następujący plan 1)hantle na skosie w jak najszerszym uchwycie 2)hantle na płaskiej z obrotem na szerokość barków 3)brama stwierdziłem jednak że bardziej potrzebuje w planie ćwiczenia na dół i część zewnętrzną klatki, bo w porównaniu do reszty wypadają raczej mizernie...co mogę w planie zmienić??

wyciskasz -mniej więcej- do momentu gdy sa one na szerokośc twoich barkow, nie powinny sie zbliżac ku sobie już bardziej. wylaczasz bowiem wtedy z pracy coraz więcej m. piersiowe.

[...] lekkim górnym skosie (30st) zbyt mocno czuję przednie aktony naramiennych zaczynam nachwytem i skręcam do młotkowego, ale po kilku powtórzeniach czuję mocno pracę właśnie barków i przeszkadza mi to w kontynuacji - klatka źle pobudzona. Teraz jestem na rzeźbie i jakby nie ma to wielkiego znaczenia, ale za miesiąc-dwa masówka i będzie kiepsko. [...]

[...] ściągnięcie łopatek i wypięcie klatki do przodu. Dopiero wtedy piersiowe przejmują pracę. Płaskie ułożenie na ławce najczęściej powoduje, że barki idą do przodu - co powoduje że wyciskasz barkami zamiast klatką. Stąd też niewielka różnica ciężaru pomiędzy klatką i barkami. Po prostu w obu ćwiczeniach pracujesz głównie przednim aktonem barków.

[...] stosowac rozciaganie przed i po wlascwiwym treningu...! a co do barkow... postaraj sie je robic w 2 osobnych dniach tzn zrob sobie jednego np przod i bok a innego tył barków np unoszneie ramion lezac na brzuchu na lawce skosnej (skos (30-40st) a pozniej np odwrotnego Butterfly'a ale ztego co wiem macie wlasny sprzet wiec moze byc troszke [...]

[...] na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w treningu poszczególnych aktonów powinny być dostosowane do konkretnej pary głów.Ponieważ mięśnie barków biorą aktytwny udział we wszystkich ćwiczeniach, w których pracują ramiona,to na przestrzeni tygodnia poszczególne aktony są w różnym stopniu zmęczone (w trakcie [...]

[...] ściąganie łopatek, brzuch wciągnięty. 4. Siad skulny lub skrzyżny, ty­łem do ściany, kończyny górne w skurczu pionowym przylegają do ściany – odrywanie barków, głowa, łokcie i dłonie przylegają do ściany. 5. Klęk podparty, wysunięte w przód proste kończyny górne opar­te na kanapie lub taborecie – [...]

[...] zrob więc tak jak zasugerowal juz Raczek- w najcięzszych ćwiczeniach rampuj do 5-6p. w lżejszych- barki, rece, nawet i kaltka- około 8p wracając do plecow i tylnich barków zrobiłbym tak; -mc na poczatek -wioslo jednorącz sztangą lub ew. szt-ką -podciaganie na drązku w waskim chwycie chwytem neutralnym do środka klatki -wioslowanie [...]

dziekuje , co do tego wiosłowania neutralnego to miałem na myśli chwyt na rozstawie barków. Co do tych superserii to chciałem je zastosować bo mam bardzo słabe boczne aktony barków. Co do tej progresji do tego bicepsa o kolanko to jeszcze jej nie stosowałem(zawsze w tym ćwiczeniu robiłem stałym ciężarem, jednak chciałem spróbowac ), Na nogi też [...]

To moze tak: 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi - maszyna butterfly 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - przsiad 12-10-8-6 - wyprosty nog 4x15 + martwy na prostch 4x10 - wykroki 4x10 3)Barki Czwartek - wyciskanie sztangi lamanej podchwytem [...]