barków

Jeśli chodzi o nogi to chciałem wstępnie zmęczyć aby potrzebować mniejszego ciężaru. Co do barków to miałem nadzieję, na lepszy rozrost barków na boki przy wstępnym zmęczeniu dwoma seriami unoszenia. Jest szansa na lepszy efekt czy zamienić? Ćwiczę już dość długo, z super-seriami i seriami seriami łączonymi miałem mało do czynienia. Nie bardzo [...]

[...] zwiększyć wytrzymałość moich mięśnie a przede wszystkim przygotować do następnego mikrocyklu i treningu splitem. W moich planach jest trening w/g schematu: Plecy + tył barków + biceps off Nogi + brzuch off Klatka + przód/bok barków + triceps off off Jeszcze zastanawiam się czy nie zamienić trening pierwszy z trzecim. Mikrocykl ten [...]

Wyciskanie sztangi zza karku – najlepsze ćwiczenie na kontuzje barków... Tak, jeżeli bierzesz się za nie bez ponadprzeciętnej mobilności barków. I jeżeli omijasz rozgrzewkę oraz rozciąganie. Nie odważyłbym się teraz. Rok temu robiłem OHS ze sztangą, ale dzisiaj... Na razie jak coś to rura PVC jest moim maksem. I nie bardzo miałbym kiedy to robić. [...]

[...] przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. Obawiam się że Maciek jest na takim etapie samoświadomości sportowej że nie przyjmie żadnych dobrych rad chyba że od samego Pawła Tsatsouline. Obolałość barków a [...]

[...] a także wypowiedź czy takie coś się dla mnie nadaje :P Trening wykonywał bym na zmianę raz tydzień 1, następnie 2 i tak przez około 8 tygodni :D Tydzień 1 Plecy + tył barków + biceps Podciąganie 4x max Wiosłowanie podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze [...]

Zaawansowany program treningowy na zwiekszenie masy miesniowej :D ... Ronniego Colemana Pierwsze 3-9 tygodni Dzien pierwszy: Wyciskanie w skosie 4 serie x 12 pow Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 pow Martwy ciag na prostych nogach 4 serie x 10-12 pow Uginanie podudzi w skosie 4 serie x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na [...]

Jednak przemyślałem to jeszcze raz i myślę ze bedzie lepsza opcja wykonywać takie cos(podgonie nogi i łapy): TRENING A --Wyciskanie sztangi leżąc skos + RAMPA 6 --Przysiad RAMPA 6 +++ TRICEPS Wyciskanie wąsko RAMPA 6 +++ Uginanie nóg rampa 8 +++ Prostowanie nóg pojedynczo 3-2 x 8 TRENING B --Wyciag podchwyt(chwyt na [...]

Pon: Klatka+przednie/boczne aktony barkow Wt:Wolne Sr:Nogi+brzuch Cz:Wolne Piatek:Biceps+Triceps Niedziela:Plecy+tyl barkow

Witam po dłuuuuugiej przerwie nie tylko w prowadzeniu blogu ale i w treningu. Od września wznowiłem treningi tym planem: zestaw A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]

Dziękuje Jacku i ja również jeszcze raz chcę podziękować z tego miejsca za pomoc. DBLOOCK jeśli chodzi o mój trening barków czy pleców to trudno mi napisać co konkretnie było robione ponieważ inaczej ćwiczę kiedy robię masę,a inaczej kiedy już jestem w trakcie 12 tygodniowego okresu przygotowawczego do zawodów.Wtedy moje treningi zmieniają się [...]

Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek z suplimacja 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi na szerokośc barków (nie chce robić rozpiętek bo mam klatkę ''szewską ''czy jakoś tak dlatego chcę mniej więcej zredukować wizualnie ''wadę''. 3s 12-10-8 Trening mięśni pleców Wznosy [...]

[...] na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 12 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków [...]

Biniu i davido słusznie zauważyli, że przyczyn może być wiele. bardzo często przyczyną jest np zbytnia protrakcja barków (obrazowo mówiąc - wypchnięcie barków ku przodowi z lekką rotacją) - ale i tutaj przyczyn może być kilka. warto zaznaczyć, że wspomniane wyżej "ściągnięcie łopatek" to nie zupełnie to samo co "cofnięcie barku do tyłu czyli [...]

[...] rano, przed i po treningu i przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie Suplementacja potreningowa SFD/Images/2015/7/23/7fd2ddb659754e7595dcb6be7787f0cd.jpg TRENING Trening barków i tricepsów 1. wyciskanie sztangi sprzed brody stojąc - 15x35kg, 15x40kg, 15x35kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc – 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 6+1+0x35kg - podwójny [...]

[...] - j/w opisane w diecie Jako, że znowu trening na czczo, więc 1,5 porcji N.O.-Explode. Pobudza w sam raz, więc zostaję już na tej wielkości porcji do końca. TRENING Trening barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 10+3+2x42,5kg - podwójny rest [...]

[...] + grzbiet szerokość Takim podziałem trenowałem. Przy czy w dniu nóg była forma martwego ciągu, w dniu grubości już bez martwego. Dzień grubości grzbietu załatwiał też tył barków, w dniu barków i szerokości grzbietu wyciskania narkowe i unoszenia oraz formy drążka. Pytanie czy taki podział Ci pasuje? Trening trwał 45 minut. Intensywność spora [...]

1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/8,8x70kg/5x75kg Wyciskanie płasko sztangielki - 4s x 10powt x 18kg Wyciskanie skos góra sztanga - 4s x 10powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x 10powt x 18kg Wypychanie nóg na suwnicy - 10x160kg/3s x 10powt x 220kg Przedramię 3s x MAX Trening ogólnie [...]

ja bym nie ładował ćwiczeń na przód za wiele zwłaszcza, że przód barków mocno przetrenujesz na treningu klatki a dodatkowo przód zawsze pracuje przy wyciskaniach frontalnych na barki , za to bok to już inna sprawa wystarczy odchylić ciało o kilka stopni aby bok pracował inaczej i inne włókna brały udział w ćwiczeniu. A przede wszystkim lateralna [...]

Dzień przerwy, mięsień musi sie zregenerować. Kaptur pracuje przy robieniu barków, najwyżej możesz sobie na koniec serii dać kilka podciągnięć barków. Przedramię też praktycznie jest używane przy wielu ćwiczeniach, np. uginanie ramion w chwycie młotkowym. Brzuch podobnie, możesz sobie dorzucić jakiś ABS na koniec treningu.

1. Czy na następny dzień treningu pleców mogę zrobić trening barków? Chodzi mi o to czy tył barków zdąży się zregenerować. 2. Czy jak zrobię w piątek barki + triceps to w poniedziałek mogę zrobić klatę + biceps? zwykły split Zmieniony przez - Celdx w dniu 2013-10-24 23:09:08