barków

[...] 10 ) SS Klata: 2ss x 10powt x 27kg + 2ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) SS Biceps: 3ss x 10powt x 30kg + 1ss x 10powt x 27kg (poprzednio 2x30kg) Rotacja barków: 3s x 10powt x 8kg + 2s x 10powt x 7kg (poprzednio 5x7kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 47,5kg (poprzednio 2x47,5kg + 1x45kg) Komentarze: Kurde na siłowni byłem przed 12, [...]

[...] (125) 140x10 (135) 150x10 (145) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 2ss x 10powt x 23,5kg SS Biceps - ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom: 2ss x 10powt x 27kg Rotacja barków: 2s x 10powt x 9,5kg (poprzednio 3x8kg + 2x7kg) SS Triceps: 2ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x50kg) Komentarze: Trening na szybko. Najważniejsze, ze podstawy poszły, [...]

[...] x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 3x18,75kg) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg) Rotacja barków: 2s x 15powt x 8kg + 3s x 15powt x 7kg (poprzednio 5x7kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 47,5kg (poprzednio 3x45kg) Komentarze: Dziś zmiana kolejności i trening zacząłem [...]

[...] x 23,5kg + 2ss x 10powt x 21,5kg (poprzednio 2x23,5kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 4ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x30kg + 3x27kg) Rotacja barków: 1s x 10+6powt x 9,5kg (prawa x10, lewa x6) + 1s x 10powt x 8kg (poprzednio 3x9,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 55kg (poprzednio 4x52,5kg) Komentarze: - wyciskanie na [...]

[...] ten paluch King_Odin Ło kvrwa, musiało boleć bic44 Sam wrzucałeś film Cutlera Gdzie tam warzywa były? Niektórzy wogóle michy nie piszą "powyżej szerokości barków to nie jest wyciskanie wąsko " ale też nie jest szeroko, a przy cwiczeniu masz podpisane jaka szerokosc chwytu Tak, poczułem pusty bak, zrobiło mi się słabo i [...]

- dzien dobry - dziko bo nie robilem tego bardzo dawno lekkie zakwasy dzis na dwojkach wiec pewno w miare ok Kark boli bo sie sztanga "kula" po szyi japyerd... przeciez od czego sa tylne barki? no? nie kladz na szyi, podstawy sie kłaniają Rion najgorsze jest wyciskanie zza karku ale wlasnie od powiomu uszu punkt zwrotny jest w [...]

[...] (i nie zalecane między innymi przez to forum :-) ) dawanie rad na odległość ale mogę się podzielić z Tobą swoim i żony doświadczeniem oraz filmikami z YT jeśli chodzi o ból barków. Żona przez prawie 3 tygodnie chodziła do fizjoterapeuty osteopaty (poleconego przez syna - on płacił - jako wybitnego fachowca ). Ja też borykam się z bolącym barkiem [...]

[...] Bary 6 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany Na barki zrób tak: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po 12 [...]

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/ Masz 70 w obwodze uda ? Pokaż zdjecie.

[...] odstaje? triceps dzień po klatce i bicku i przedramionach88-O jak dla mnie troszkę blee tricek to kawał ramienia i jak budujesz masę nie olewaj go. Masakrujesz przedni akton barków/ nie zapominaj że inne wyciskania też go muskają/ i w ogóle brak tylniego!? Dzień barków z nogami wygląda jak rzeźnia w porównaniu z dniem klatki:-D Plecki ostro dzień [...]

[...] press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B TYP 2 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] odpowiedniej by trzymać zamknięte dłonie, tym bardziej z zamkiem. Ciężarowcy uważają, że gdy ciężar jest duży, zawsze zamek można utrzymać, bo dociśnie nam sztangę do barków, ale jeżeli sprawia nam to ból uważam, że nie jest błedem trzymanie otwartej dłoni. Spinamy pośladki i wkręcamy stopy w ziemię tak jak przy przysiadzie ruch [...]

[...] rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie pomocnicze w podrzucie, ponieważ zwiększa siłę barków i tricepsów. Push press https://www.youtube.com/watch?v=m_x9vFBMeZM Double KB Push Press https://www.youtube.com/watch?v=o0SBT_cRf1g Double DB Push Press [...]

[...] się maksymalnie wysoko, pośladki spięte, dzięki którym mamy wkręcone stopy w ziemię. Brzuch powinien być spięty z powietrzem w środku. Stopy powinny być na szerokości barków lub troszkę szerzej, z palcami skierowanymi w przód lub do konta 15 stopni na zewnątrz. Thruster zaczynamy od lekkiego zgięcia w biodrze i zejścia nimi pionowo w dół. [...]

[...] Wersja ze Sztangą https://www.youtube.com/watch?v=gKbShfDpzJ8 Technika Stoimy przed przyrządem z którego korzystamy stajemy z szeroką pozycją nóg (2 razy szerokość barków), palce stóp skierowane są na zewnątrz (kąt między 30 a 45 stopni). Organizujemy się przed rozpoczęciem ruchu w stylu „zombie”. Prostujemy ramiona przed nami wkręcamy [...]

troche duzo tego wszystkiego tu masz.. szczegolnie w pt z tymi nogami. Akurat na nogi, po poprawkach, jest odpowiednio. klatka+triceps/biceps nogi = przod,tyl barkow plecy ,tyl barkow i biceps/triceps Tak, na pewno po nogach bedzie mial sile na przod i tyl(?) barkow...

[...] 4. w oparcu o laweczke (plecami do niej) zginanie rak w łokciu z roznymi ciezarami na brzuchu 4x10/8/6/6 sob- barki 1. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 4x12/10/8/8 2. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 4x12/10/8/8 3. sztanga lamana stojac podciaganie do brody 4x12/10/8/8 4. [...]

[...] Legs Przysiady Suwnica Martwy na prostych Uginania na maszynie Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc lub: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - MC - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Przyciąganie linki [...]

bardziej chciałęm aby ś to sprawdził %-) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - MC - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]