Wiec tak cwicze 2 razy w tygodniu (nie robie nog) i co powiecie o tym: To co napisales eliminuje ten plan calkowice bez nog nie ma nawet sensu cwiczyc, nogi sa najwazniejsze w calym treningu bez tego to plan jest do smietnika, poczytaj posty dlaczego warto cwiczyc nogi jest ich troche to moze cie to zmotywuje do cwiczenia nog. Co tego pozostalego [...]
[...] lepsze i jakim chwytem, wąskim czy szerokim chwytać sztangę? 3. Pytanie techniczne: znajomi z siłowni powiedzieli że przy unoszeniu sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (tylne aktony barków) nie trzymają dłoni wewnętrzymi stronami do siebie tylko kciukami do siebie. Spróbowałem i robi mi się znacznie lepiej, czy ma to jakieś znaczenie?
[...] -- dodaj unoszenie bokiem :) "3. Pytanie techniczne: znajomi z siłowni powiedzieli że przy unoszeniu sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (tylne aktony barków) nie trzymają dłoni wewnętrzymi stronami do siebie tylko kciukami do siebie. Spróbowałem i robi mi się znacznie lepiej, czy ma to jakieś znaczenie?" -- bardziej [...]
[...] ale mniej więcej pamiętam), czyli nie wiem czy zmieniać plan. A jeżeli chodzi np o bicepsy czy doodanie jednej serii nie przeciąży jich zbytnio, co może spowodować przetrenowanie bicepsów. I jeszcze jedno ostatnie już pytanie : jak zamiast wyciakania na ławce 30 stopni dam 45 to wtedy przednie aktony barków nie przejmą zbyt dużej części ruchu?
kolejne foty z treningu barków PN2 ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db32e8efc2634fe785318eb51b7d046f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a847f89b2444cfae99bb54cfd80d39.jpg
[...] trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw HST : [...]
[...] TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Chodzi mi o to ze potrzebuje planu treningowego rozpisanego na 2 x w tygodniu w ktorym priorytetetem bedzie wzmocnienie miesni szyji, czworobocznych, barkow, plecow jednak wielkosc ciezaru nie moze byc zbyt duza poniewaz nie chce sie jeszcze badziej pograzyc. Prosil bym tez o dobranie odpowiednich cwiczen, takiech ktore w mniejszym stopniu [...]
No poprostu nurtuje mnie w ilu seriach i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]
Ten plan jest dla osoby z problemami kregoslupa. Rozpisany byl dla kogos ze skolioza a Tobie (masz rozchwiany krag w odcinku szyjnym) tez pomoze - a napewno nie zaszkodzi. A na 2 dni moze wygladac tak : 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 [...]
Oto moj plan treningowy powstaly na bazie treningu rozpisanego przez Mawashiego: 1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12 - Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci [...]
[...] stojąc z supinacją 4 po 10 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 po 10 Środa Trening Mięśni Pleców oraz mięśni naramiennych (barki) 1. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie końcem [...]
[...] krytyce swoje osiągi (a jest co krytykowac i nad czym pracować) i sprawdzić nad czym trzeba jeszcze popracować... a to forum spełnia w 100% swoje przeznaczenie a co do barków to już mowilem ze tak wyszło na fotce i jest ok wiec to tylko złudzenie heh nieźli widzę tu kolesie są -=/Pozdrawiam/=- Moje fotki (z października ): [...]
daj pompki na poreczach, kosztem jednego cwiczenia na triceps... cos na tylny akton barkow np.unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia..brzuch?!? ..pozatym plan wyglada ok. pozdro