Panowie (i ostatnio panie ) Mam tyle chemii do nauki że naszło mnie po różnych dyskusjach na PRZEPISANIE kilku zdań z "Nagiego wojownika" Pavla Tsatsoulina. Jedziemy: "Żaden z tych typów ćwiczeni nie jest lepszy od drugiego. Różnego rodzaju opór w ćwiczeniach ma swoje wady i zalety. Oto jak prezentują się najpopularniejsze typy ćwiczeń. ĆWICZENIA [...]
Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]
Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy [...]
[...] bicepsy ale strasznie male barki szczegolnie boczne praktycznie ich brak . Kaptury sa duze ale plaskie . W koszulce ogolnie wygladam jak szeroki prostokat z cyckami bez barkow i mam duze nogi . Co mam teraz zrobic , czy da sie jakos rozbudowac moje cialo proporcjonalnie? zamierzam znowu zaczac cwiczyc . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]
Witam, postanowiłem napisać krótki artykuł. Dokładniej rzecz ujmując, przedstawić parę gotowych treningów, bo najczęściej ludzie proszą o linki do gotowców. 1.Rozciąganie Zabawane jak wiele osób pomija rozciąganie. A potem skarżą się na bóle pleców, barków i nóg. Pamiętajcie, rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, [...]
Witam, od października zamierzam ruszyć z nowym treningiem i mam nadzieję, że pomożecie mi w jego udoskonaleniu. trening: 4x w tygodniu dni treningowe: PON, ŚR, PT, SOB cel: masa (~80kg); priorytet klatka PONIEDZIAŁEK: klatka(góra); barki(przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12-8pow - [...]
[...] -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 [...]
http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy Wiosłowanie oburącz i jednorącz – to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujące plecy – szczególnie pod kątem grubości m. najszerszych grzbietu, dodatkowo stymuluje m. czworoboczny grzbietu, m obły mniejszy, m. obły większy, podgrzebieniowy, m. równoległoboczny. Niestety, z różnych [...]
Witam pojawił się u mnie następujący problem. Od kolo 3 miesięcy boli mnie bark ( gdy zaczął mnie boleć kreatyna była brana ), do tej pory nie przestał, zrezygnowałem z ćwiczeń klatki piersiowej, barków (ogólnie tego w czym bierze udział bark).Myślałem wtedy że może przeciążyłem staw więc zrobiłem miesiąc przerwy od siłowni. Gdy wróciłem na [...]
Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum , Wiem że tematów jest tutaj od cholery ale chcialbym uzyskać porady indywidualne :). A więc zacznę od tego , że zaczynam 3 miesiąc na siłowni i moim celem jest zwiększenie masy ogólnej jak i miesniowej. (waga 64 kg wzrost 170cm) Od dwóch tygodni zażywam Activlab gainer mass up. Przez pierwszy miesiąc [...]
Witam Postanowiłem założyć dziennik:-D Zawsze to jakas wieksza motywacja do ćwiczeń plus wiedza która mam nadzieje ze z tego dziennika wyniose. Mam 18lat (07.12.1993r.) ćwiczę od 01.07.2010r. wiadomo ze początki nigdy nie sa cudowne i gdybym mogł się cofnac w czasie poprawił bym wiele rzeczy, wczesniej ćwiczyłem troche BJJ/MMA z zerowa wiedza [...]
TRENING SIŁOWY - trening z obciążeniem TRENING KULTURYSTYCZNY - trening siłowy nastawiony na budowanie tkanki mięśniowej, budowanie ciała (ang. Body Building, BB), trening Weiderowski. P L A N O W A N I E D Ł U G O F A L O W E Główny cel podjęcia ćwiczeń siłowych rozbij na cele cząstkowe, wtedy szybciej go zrealizujesz. Twój trening powinien mieć [...]
Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]
Witam ! Znalazłem na pewnej stronie informacje które zaskoczyły mnie bardzo, ponieważ ile razy nie czytając dzienników czy treningów doswiadczonych bywalców silowni każdy z nich ćwiczył split'em. A tutaj czytam, że na splicie tak na prawde budujemy masę niefunkcjonalną ... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT (TRENING DZIELONY) [...]
Żyjemy w wolnym kraju, w którym każdy ma prawo do swojej opinii i stanowiska. Pluralizm mentalny nie jest sam w sobie naganny, jeżeli nie zamienia się w intelektualny bazar czy bzdurny eklektyzm. Chcemy zaprezentować alternatywny pogląd: a co, jeśli nie dieta i nie regeneracja są winne brakowi postępów? Nie wyglądasz tak jak myślałeś, że [...]
ATLAS TYTAN 4 Dane techniczne: wymiary atlasu: 137 x 106 x 214 cm waga: 86 kg łączna waga obciążników: 45 kg max obciążenie: 100 kg ławka z wysokim podparciem kręgosłupa grube profile podwójna dźwignia ramion z blokadą dla stacji motylkowej, stacja nożna trwałe stalowe linki system dźwigni powiększający masę dźwiganą Atlas jest uniwersalnym [...]
Witam. Jestem mężczyzną w wieku 18 lat. Chodziłem na siłownię, lecz po pojawieniu się pierwszych rozstępów zaprzestałem(ok 2lata temu). Zaprzestałem, ponieważ czytałem oraz otrzymałem informacje, że to od siłowni je posiadam, okazało się, że nie. Zaczęły się one "rozprzestrzeniać", począwszy od barków zrobiły się potem na plechach(dokladniej caly [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
