barkow

Mysle ze lepiej by bylo robic nie 6 ale 8 pow. i ja bym dodal jedno cwiczenie bezposrednio na tyl barkow...

Podsumowanie Tydzień 1: Miska trzymana w 99%. Dni Treningowe 100% - zawsze ponad 3000kcal (kalorie oscylowały w granicach 3000-3250) myślę że może być :) Dni nietreningowe ( w środku tygodnia kiedy chodzę do pracy dzień nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Kcal : 3100 http://pl.tinypic.com/r/2vwwytv/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 https://www.youtube.com/watch?v=TbH9lmzA24o&feature=youtu.be 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 B. Unoszenie [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska : http://pl.tinypic.com/r/2wp2yoz/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 (Progres na ten moment prawdopodobnie wyczerpany) Ograniczę się do 55kg max ! 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska 2900kcal Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 30x5 40x5 50x3 60x3 50x7 45x9 40x10 35x11 30x12 30x5 40x5 50x3 60x3 50x6 45x8 40x8 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 [...]

Aha jeszcze ankieta o której zapomniałem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: budzik125 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD [...]

Jesteś jeszcze początkujący i powinieneś skupić się na podstawach, Tył barków urośnie od wiosłowań,martwych ciągów czy podciągania na drążku.

[...] planu na dwie czesci i mam dwa zestawy cwiczen , teraz sobie ulozylem trening na rozwuj wewnetrznej glowy tzn uginanie z prosta sztanga stojac uchwytem szerszym niz roztaw barkow , uginanie z oparciem o kolano s supinacja (robie inny ruch po prostu skrecam reke maksylamnie od siebie tzn odwrotnosc mlotkoweg) i zwykle uginania z lamana szerokim [...]

Prowadziłem korespondencję mailową z lekarzem który na mój problem odpisał: "Opisane objawy wskazują na obecność poszerzonego splotu żylnego w okolicy odbytu, zdarza się tak np. po intensywnych wysiłkach fizycznych szczególnie związanych z napinaniem mięśni brzucha gdyż powoduje to wzrost ciśnienia w żyłach wewnątrz brzucha a to ciśnienie [...]

ze sprzetu jest- ławka płaska, lawka skosna, przyrząd do cwiczenia barków, wyciągi, butterfly, 4 rózne maszyny do cwiczen nóg, przyrząd do przysiadów i do klatki na wyciągu , do tego mozesz korzystac z sali do fitnesu wyłożonej matą tatami i zróżnymi gadzetami jak np.worki :)

5.06.14 Barki (mocno)+plecy (lekko) 1. Podciąganie różnymi chwytami i szerokością 6x15-8 2. podrzut 5x5 77,5kg 3. Snatch Grip Front Raises in the Deep Squat Position 4x 8-5 4A przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc (wąsko) 3x12 4B Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 5. Tył barków 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20-15 [...]

Nie mam czasu uzupełniać regularnie dziennika, wybaczcie. środa - wolne czwartek - barki 1a. Wycisk sztangi siedząc 3x10-8 tempo 4200 1b. Wycisk sztangielek siedząc chwyt młotkowy 3x15-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-10 + drop set 3. Unoszenie szyangielek w opadzie tułowia 3x15-12 4. Przyciąganie sztangi do brodu (chwyt szeroki) 3x12 5. [...]

A więc stosuje taki plan : Klatka: Wyciskanie sztangi 4s po 12 razy Poszerzenie klatki:Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 10razy Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 2s 15 razy i Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4s 10razy [...]

Zostaw zestaw A i B. W zestawie A wyrzuć unoszenie z opadu, gdyż tył barków rozbudujesz podciąganiami na drążku i wiosłem. W zestawie B wrzuć klasyczny MC . Ponadto zwiększ ilość serii do przynajmniej 4.Im większa powtarzalność ruchów, tym szybciej przyswoisz sobie poprawne wzorce.Tutaj nie ma szans na przetrenowanie.

Szkoda dnia na sam trening barków, masz 2 cwiczenia, większa czesc to rozgrzewka niż trenwoanie. tak plan mzoe być ten sam.

Ale dlaczego nie zdążysz zrobić tych barków w ramach treningu? Za dużo Ci zajmuje czy jak? Ja bym już nie kombinował za bardzo jeśli masz dzień wolny to wówczas go przeznaczyć faktycznie na regeneracje, a nie na dokończanie treningu z wcześniejszego dnia. Co do samego planu to warto by było dać jakiś martwy ciąg z hantlami, wywalić te rozpiętki [...]

[...] tylko masz możliwość zrobienia pełnego treningu to trzeba korzystać. Natomiast jeśli chodzi o unoszenie ramion w przód to to generalnie jest zupełnie zbędne ćwiczenie. Po pierwsze przód barków jest małą partią mięśniową więc nie trzeba jej wiele, a po drugie zwróć uwagę, że mocno pracuje przy wyciskania klatkowych i barkowych więc wystarczająco.

Precyzując to podciąganie, to w zasadzie wszędzie zakładałam ten sam schemat: pierwsze dwie serie max- o własnych siłach - ale z pełnego zwisu jest tego na razie tyle co kot napłakał - 3 podciągnięcia max - następne 2-3 serie - z gumami o różnej sile - pierwsza na mega mocnej max (wychodzi tego z 12 sztuk), druga na słabszej - też max (wychodzi [...]

Powiem Ci, że nie mam za bardzo warunków do innych ćwiczeń na plecy. No chyba, że coś mi zaproponujesz... Z tego sprzętu co mam, mógłbym wykonywać martwy ciąg, podciąganie sztangielki w opadzie, skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") i wnosy barków "szrugsy". Wszystkie ćwiczenia można zobaczyć na stronie: [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 10 serii – nie za mało ? Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE [...]