barkow

Witam dawno mnie tutaj nie było od początku czerwca chodzę regularnie na siłownię. Robię taki trening: 1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane [...]

Trening jest taki, że tak powiem, dość chaotyczny. Nie trenujesz całego ciała tak na prawdę. Skoro masz uwagi do klatki p[iersiowej, barków i ramion - to warto by było wszystkie te partie trenować a nie tylko barki.

[...] nawet urazy w piłce siatkowej w 54% dotyczyły rejonu stawu skokowego, ale na drugim miejscu były kontuzje dotyczące dolnego odcinka kręgosłupa. Często urazy dotyczyły stawu barkowego, palców, kolan. Co ciekawe, pod względem ilości urazów siatkówka wcale nie jest wiele bezpieczniejsza od trójboju siłowego czy podnoszenia ciężarów, szczególnie [...]

Tomasz póki co ma zajawkę na te liny i układnie torów, dziś znowu się bawił ;-) Paatik może nikt się nie dowie, mamy na pietrzę tylko jednych sąsiadów, może nie doniosą %-) Ćwiczę w klapkach bo mi szkoda skarpetek, a w butach nie chce po domu chodzić jak sprzęt do ćwiczeń zmieniam. Co do kippingu to chyba taki sam dla barków jak wszelkie zabawy [...]

[...] 15x15+ - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111 8x25 12x15 - Sciaganie szeroko - 1 s rozciagniecia 8-10 10-12 60x9 40x12 - Podciaganie sie szerokosc barkow z pomoca(maszyna) 10-12 12-15  2s rozciagniecia na dole 20x6 50x10 Tyl barku na losiu - 10-12 12-15 12-15 3020 10x20 11x15 - Uginanie szeroko chwyt lamany brama - [...]

Tył barków, bok barków, biceps i w sumie odrobinę triceps dodałbym do treningu dołu. Akurat te partie lubią częstszą stymulację. Ogólnie plan spoko. Ja jak miałem mniej czasu i trudno było mi zaplanować w jakie dni będę ćwiczył to wybrałem jednak PPL, gdzie na zmianę robiłem push i pull. Też dobra opcja jako takie "podtrzymanie".

Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 35kg/12/10/9/8 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/9/9 Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 14,5kg/15/15/15 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12/12 Za tydzień 35kg Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + [...]

W poniedziałek klata ,juz w Holandii. We wtorek kończyny Wczoraj regeneracja -waga wzrosła z107,5 kg na 107,7 kg :) A dziś trening barków-dośc juz mocny i juz to w miesniach odczuwam :) I oto chodziło :) Co do pogody-beznadziejna! Ok 13 stopni i cały dzień pada albo kropi,normalnie zimno sie zrobiło :) [...]

Cześć, podsyłam wam plan do oceny, co byście zmienili/dodali? Poniedziałek (Klatka piersiowa,Triceps) 1. Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3. Rozpiętki hantlami - ławka pozioma 4. Przenoszenie hantla za głowę - ławka pozioma 5. Francuskie wyciskanie hantli - ławka pozioma lub siedząc 6. Pompki w podporze tyłem [...]

Bardzo dziękuje za pomoc i porady.Niestety nie mogę znaleźć rozpiski Joe Beneta? PPL obecnie nie chce trenować. Ustawiłem sobie plan tak aby nogi lżej w tym mikorcyklu potraktować. W czym uciąłbyś objętość jeśli jest przeładowany? Na pewno biceps i tricpeps dałem sporą objętość i można by było to uciąć. Klatka też ma sporą objętość i wchodziło mi [...]

Trening ogólnorozwojowy full body workout, jak najbardziej będzie odpowiednim wyborem dla osoby początkującej. Szczególnie po okresie, kiedy jak sam wspominasz trening jakiś był, ale nie do końca taki jaki powinien. Bazujesz na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, więc jest to bez wątpienia [...]

Tu masz fajnie opisany ten trening: https://www.youtube.com/watch?v=qhvNuX59Pns Generalnie jak czujesz taki trening to się trzymaj tej objętości. Ja wolę podejście top i back-off set w głównym ćwiczeniu a nabicie objętości poprzez 3-4 serie ze stałym ciężarem w drugim/trzecim ćwiczeniu. Bok barków, podobnie jak tył barków, możesz robić w 2-3 [...]

2.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R12 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 22 kg x 15, 32 kg x 15, 42 kg x 15, 52 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R20 4 kg x 20, 6 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 16 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt x 20, 5 szt x 20, 5 szt + 2 kg x 20 5. [...]

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,6 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 8,8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

Przed porannym treningiem wjechało sporo aktywacji zębatego. Pomału zaczynam go wyczuwać, podczas wyciskania czuję spore odciążenie barków. Plecy delikatnie, zależy mi żeby się nie przetrenować i pozostałe treningi zrobić też na 100%. Poza tym lecę od dzisiaj na 2000 kcal. Planuję robić 5 dni na takim deficycie, a w weekend uzupełniać węgle. [...]

Grzechu takich chyba mniejsza część póki co ale i tak wydaje się że wiecej jak kiedyś ;d Ja tam jestem neutralny;d Dobra a dziś kolejny dobry trening za mną w sumie już 3 :d jakby nie patrzeć to od kwietnia napewno 3 najlepsze treningi xD może to w końcu przełom Waga coś tam spadła na tym liściu sałaty ale około 112kg jest Jeszcze gram trena [...]

Cześć, Szukam dobrej jakości koszulki termoaktywnej z długim rękawem na siłownie. Coś co dobrze odprowadzi pot a jednocześnie utrzyma ciepło np łokci, barków etc. Dodatkowo nie ogranicza ruchów przy np martwym etc. Taki zakup wydaje mi się, to dobrym pomysłem patrząc na to, ze leginsy sprawdzają mi się lepiej przy ćwiczeniach niż krótkie [...]

[...] na popziom chormonow w organizmie, jednak rowniez by trzeba bylu ustawic jadlospis tak, aby nie brakowalo CI omega 3 i witaminy d3 jak wpsomina kolega domer wyzej. wybor boostera testo bedzie nieco dzialaniem drugiej potrzeby, najpierw by trzeba bylo skupic sie na odzywieniu organizmu uzupelnieniu wszytskich barkow, a pozniej dolozeniu boostera

7.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 25 kg x 15, 35 kg x 15, 45 kg x 15, 55 kg x 14 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 12 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, [...]

Poniedziałek miniony-trening kończyn We wtorek -trening barków-jeszcze dziś je czuję :0 Trochę jednak siły, przez te 6 miesięcy treningu na gumach - ubyło. Na maszynie na barki-troche dołożyłem,by sprawdzić-i jest o wiele gorzej. Przed pandemią 120 kg na 6-8 razy,teraz ledwo 100 kg x 1 :( Ale powoli się odbuduję :) Co poza tym? Staram sie o [...]